在如今快节奏的生活中，许多人早上都匆匆忙忙准备迎接新的一天，可能并没有重视早晨的生活习惯，尤其是关于空腹喝水和早餐的安排。

许多人认为空腹喝水只是一个小习惯，但实际上，这个看似简单的动作却能给身体带来非常大的益处。

与此同时，许多人选择跳过早餐，认为这能够帮助减肥或节省时间，然而，科学研究却表明，不吃早餐的危害比想象中要严重得多。

首先，很多人可能没有意识到，早晨空腹喝水对健康有着极为重要的影响。

一整夜的睡眠过后，人体始终在进行呼吸、排汗、代谢等生理运作，消耗了大量水分，故而处于生理性缺水状态。

这时候，起床后如果不及时补充水分，身体的各项机能可能会受到影响，例如，人体的代谢活动会变得迟缓，肠道蠕动也可能减慢，甚至可能影响到皮肤的水润度和免疫系统的正常运作。

空腹喝一杯水，尤其是温开水，能够帮助身体恢复必要的水分，迅速进入“工作状态”。

首先，空腹状态下喝水，可以迅速为身体补充水分，同时降低血液的浓度，推动血液循环，助力身体各器官更高效地开展代谢活动。

血液循环状况的改善，能够提升大脑的工作效能，让早晨的精神状态更为明晰，注意力也能更加集中。

其次，空腹喝水能够“叫醒”肠胃，帮助促进排便，许多现代人都存在便秘的困扰，而便秘的产生通常与肠道水分的缺乏和肠道蠕动缓慢有关。

水是维持正常肠道功能的必需成分，早晨空腹喝水，能够为肠道提供必要的水分，帮助肠道更顺畅地进行消化和排便，尤其是温开水，它能够温和地刺激胃肠道，激活消化系统的运作。

因此，早晨空腹喝水不仅有助于促进肠胃的健康，还能够避免肠道滞留过多的废物，避免便秘问题的发生。

再者，喝水还能够帮助清理体内的“垃圾”，经过一整夜的睡眠，体内的代谢产物和废物可能还停留在体内，特别是那些通过肾脏和尿液排泄的毒素。

空腹时喝水能够帮助加速尿液的生成和排出，促进身体自我清洁，去除体内的代谢废物，这一过程对于肝脏和肾脏的健康非常重要，可以有效预防肾结石、尿路感染等健康问题。

然而，尽管早晨空腹喝水有很多好处，很多人选择跳过早餐，认为跳过早餐有助于减肥或者是为了节省时间。

但科学研究表明，不吃早餐对健康的危害要大得多，特别是对于高血糖、高血压或心血管疾病等慢性病患者来说，早餐的缺失可能加剧病情。

首先，跳过早餐会导致血糖波动，影响身体的能量供应，早餐是一天当中最重要的一餐，它为身体提供了启动一整天活动所需的能量。

如果不吃早餐，身体长时间没有摄入食物，血糖会处于较低水平，这不仅让人感到疲倦、无力，还可能导致餐后血糖的急剧波动。

对于糖尿病患者来说，跳过早餐可能导致血糖的不稳定，增加低血糖或高血糖的风险。

研究发现，不吃早餐的人，血糖波动较大，容易发生餐后血糖飙升的现象，长期下去可能导致胰岛功能的损害，加速糖尿病的进程。

此外，不吃早餐还可能导致精力不济和工作效率下降，早餐为身体提供了必要的营养和能量，帮助大脑维持正常的运作。

要是忽略早餐，身体便不能及时获取所需能量，这会使早晨的疲倦感加剧，注意力难以集中，工作效率也会随之降低。

尤其是对于那些工作压力大的白领人群来说，跳过早餐可能让他们在上午的工作中感到特别疲惫，甚至影响到下午的表现。

跳过早餐还有一个严重的隐患，那就是增加胆囊疾病的风险，早餐是促进胆汁分泌的重要时刻，胆汁帮助脂肪的消化吸收。

如果长期不吃早餐，胆囊中的胆汁会停滞，可能引发胆囊结石等疾病，研究显示，跳过早餐的人的胆囊疾病发生率更高。

对于那些已经存在胆囊问题的人来说，定期吃早餐尤其重要，可以避免胆囊在空腹状态下长期受到过度的压力。

此外，不吃早餐还会导致肠胃功能紊乱，早晨的空腹状态下，肠胃需要通过食物来激活消化功能。

如果不吃早餐，肠胃功能没有得到及时的启动，可能导致胃酸过多，进而引发胃炎或胃溃疡等问题，尤其是在寒冷的冬季，胃部的负担更大，空腹时肠胃功能失调的风险更加显著。

最后，不吃早餐容易导致午餐暴饮暴食，从而引发肥胖等问题，由于早餐没有及时进食，午餐时身体会特别渴望能量，进食量通常会大大增加。

暴饮暴食不仅会增加肠胃的负担，还可能导致体重的迅速增加，长期不吃早餐的人，容易形成不健康的饮食习惯，导致体重增加和代谢紊乱。

因此，早晨应该按顺序做好两件事。第一件事就是缓慢起身，空腹喝一杯温开水，早晨起床后，不要立刻进行剧烈运动或突然活动，应该让身体有一个缓慢适应的过程。

起床后，喝一杯温开水，帮助恢复水分，清理体内废物，激活肠胃的消化功能。

第二件事就是享用一顿营养均衡的早餐，早餐应该包含丰富的蛋白质、优质的碳水化合物和一些健康的脂肪，提供充足的能量，帮助血糖稳定，确保一天的良好开端。

总的来说，早上空腹喝水与吃早餐是两项有益健康的好习惯，通过这两项简单的动作，能够帮助调节血糖、稳定血压、保护胃肠、提高工作效率，并且避免一些健康隐患。

希望大家在忙碌的生活中，能够意识到这两件事的重要性，养成健康的早晨习惯，为身体的长远健康打下坚实的基础。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于早起喝水和吃早饭您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

李颖，辨明两条喝水知识，中国质量万里行 2021-10-05