血脂高的人，医生建议牢记：晨起2不要，睡前2不宜，日常3坚持

“李叔，最近体检查出血脂有点高，你可得注意点啊！”

“哎呀，我看我精神还挺好，问题不大吧？”

65岁的李叔笑着摆手，却没当回事。直到那天早晨，他刚起床便觉得胸口发闷，送到医院后才知道，血脂高导致的血管堵塞，差点让他酿成大祸。

医生摇摇头说：“血脂的问题，不是今天才有的，是这几年一点点‘养’出来的。”

事实上，据《中国居民营养与慢性病状况报告（2022）》显示，我国成年人血脂异常的比例已经超过 40%，也就是说，每10个人里，就有4个人血脂不达标。

而《黄帝内经》中早有提醒：“血不和，则百病生。”可见，血的流通顺畅，是健康的根本。

现代人生活节奏快，吃得好、动得少、睡得晚，再加上压力大，血脂升高成了“沉默的杀手”。很多人等到头晕、胸闷、乏力才发现问题，可那时，身体早已在默默报警。

那么，血脂高的人，到底该怎么养？

一、晨起“2不要”：清晨是血管最脆弱的时刻

1.不要一醒来就剧烈运动

中医讲“阳气初升，血行未畅”。刚睡醒时，人体的血液仍处于黏稠状态，血管也相对紧张。

《柳叶刀·心血管病学》的一项研究发现：70%的心脑血管事件发生在早晨6点到10点之间。

此时突然进行晨跑、跳操，容易让血压骤升，心肌供血不足，引发心绞痛甚至心梗。

正确做法：

醒来后先在床上活动手脚，缓缓坐起，喝一杯温水（约200毫升），帮助稀释血液，再进行5~10分钟的轻微拉伸或散步，让身体慢慢“热起来”。

2.不要空腹喝浓茶或咖啡

现代研究显示，空腹喝咖啡会刺激胃酸分泌，使血糖波动，加重脂质代谢紊乱。

《本草纲目》中提到“茶多饮则伤胃”，尤其是空腹时。

对于血脂高的人，空腹喝浓茶或咖啡，会使甘油三酯升高，增加心血管负担。

正确做法：

早餐后再饮清淡绿茶或淡咖啡，不仅能提神，还能促进代谢。

二、睡前“2不宜”：夜晚代谢慢，血脂易堆积

1.不宜吃夜宵

“人到夜半，胃气当收。”中医认为，夜间是肝脏休养生息、代谢脂质的关键时期。

如果这时摄入油腻、高糖食物，脂肪无法被充分分解，就会堆积在血管壁上。《美国临床营养学杂志》研究指出：晚餐时间延后2小时，甘油三酯平均上升15%。

正确做法：

睡前若饿，可吃少量燕麦片、无糖酸奶或苹果，既能缓解饥饿，又不影响血脂代谢。

2.不宜情绪激动

现代医学证实，情绪紧张会引起交感神经兴奋，使肾上腺素升高，血压、心率、血脂全线波动。《黄帝内经》云：“怒则气上，喜则气缓”，意思是情绪直接影响血脉流通。

睡前焦虑、看刺激视频或吵架，都可能让血压升高、血管收缩，影响血脂代谢。

正确做法：

睡前可泡脚15分钟或听舒缓音乐，帮助平稳情绪、安神入眠。

三、日常“3坚持”：养血脂的长期方案

1.坚持高纤维饮食

科学研究表明，每日摄入25~30克膳食纤维，可显著降低坏胆固醇（LDL）。

多吃蔬菜、水果、全谷物，少吃精米白面。苹果、火龙果、燕麦中的可溶性果胶能吸附胆固醇并排出体外。

中医讲“脾主运化”，吃得清淡、肠胃顺畅，血脂自然平衡。

2.坚持规律运动

血脂高的人忌“静”。久坐会导致脂肪代谢停滞。《中国心血管健康指南》建议：

每周运动5天，每次30分钟；

运动方式宜温和：快走、太极、游泳、骑行等；

控制强度：出汗微喘但能说话为宜。

运动不仅能促进血液循环，还能提高“好胆固醇”（HDL）水平，帮助清理血管中的“垃圾脂肪”。

3.坚持早睡早起

现代研究发现，睡眠不足会影响脂代谢相关激素分泌。

哈佛大学研究指出：每晚睡眠低于6小时者，血脂异常风险增加27%。

中医讲“子时一阳生”，此时睡眠最能养肝、助代谢。每天保证7小时睡眠，固定作息，是最简单的“降脂法宝”。

结尾部分：

别被“没症状”骗了自己。

高血脂是一种“无声疾病”，它不会痛、不会痒，但却在一点点堵住血管。临床数据显示，约 50%的心梗患者在发病前从未自觉异常。

别把希望全寄托在药上。

他汀类药物虽能降脂，但长期使用可能引起肌肉酸痛或肝功能负担。医生提醒：药只是辅助手段，真正稳血脂的，是生活方式。

正如《素问》所言：“正气存内，邪不可干。”

控制血脂，从自律的生活开始——

早起不乱动，夜晚不乱吃，白天多走动，多吃菜，睡得香。

这几件看似平凡的小事，

才是最便宜、最有效、最安全的“降脂良方”。