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文|小鱼儿

编辑|小鱼儿

《——【·前言·】——》

很多人到了花甲之年，总觉得消化力一天不如一天，吃得少、吸收差，好像老了就是没办法。

可研究却给出了不同的答案：年龄并非唯一限制，只要坚持一件简单的事情，消化力就有可能慢慢改善。

那么，这项坚持到底是什么，它又是如何悄悄改善消化的？

老年人消化不良不是"认命"的事

很多老年人一到60岁以后，胃肠问题就接踵而至：吃完饭胃里不舒服，消化缓慢，饭后胀气，甚至经常便秘。

子女们看到父母这样，往往会买各种消化酶、益生菌。

老人们自己也习惯性地认为"年纪大了，肠胃不好很正常"。

日本东京医科大学的一项研究却推翻了这种观念。

研究人员发现，很多所谓的"老年消化功能减退"并非不可逆转。

在一项为期12周的研究中，参与者每天进行两次各10分钟的腹式呼吸练习，结果令人惊讶：胃排空时间平均缩短了12%，小肠推进速度提升了8%，而且这种效果在停止训练后的一个月内仍然存在。

这项研究表明，老年人的消化系统虽然有一定程度的自然退化，但通过正确的方法依然可以激活和改善。

这不禁让人疑惑，呼吸和消化系统之间到底有什么神秘联系？

腹式呼吸为何能"叫醒"老年人的肠胃

腹式呼吸，顾名思义，是一种以腹部而非胸部为主导的呼吸方式。

普通人呼吸时往往只用到胸腔上部，而腹式呼吸则充分调动横膈膜，使得腹部有规律地一起一伏。

这种呼吸方式对消化系统的好处主要体现在四个方面：

一是机械作用。

腹式呼吸时，横膈膜的上下运动就像给腹腔内脏做了一次温和的按摩，促进了胃肠道平滑肌的蠕动，帮助食物更好地推进，也让消化液更充分地与食物混合。

二是神经调节。深呼吸能激活迷走神经，这个神经与消化系统息息相关，它能增强胃酸分泌，促进胰液释放，提升肠道血流量。

对老年人来说，这相当于给沉睡的消化神经系统来了一次"唤醒"。

三是改善循环。

腹式呼吸能促进静脉血回流，提高循环效率，这意味着消化道能获得更多的氧气和营养，代谢废物也能更快清除。

四是心理调节。

规律的深呼吸能降低压力激素皮质醇的水平，营造类似冥想的平静状态，这种状态对消化十分有利。

毕竟，紧张时连吞咽都困难，更别说好好消化了。

老年人做腹式呼吸有啥独特优势

首先是安全性高。

不少老年人关节不好，不适合剧烈运动；有些人有心脏问题，也不宜做强度大的锻炼。

而腹式呼吸不会给关节带来负担，也不会让心率过快，甚至不需要特殊的场地和设备，可以坐着、躺着甚至站着进行，非常适合各种身体状况的老年人。

其次是避免了药物依赖。

市面上不少消化酶制剂虽然能暂时缓解症状，但长期使用可能抑制身体自身的分泌功能。

腹式呼吸则不同，它是调动身体自有的消化能力，即使停止练习，功能下降的速度也比依赖药物的情况慢得多。

腹式呼吸还可以融入日常生活。老年人不需要特意抽出大块时间，早晚各10分钟就能见效。

这种低门槛的特点大大提高了坚持的可能性。

实践中要注意哪些问题

虽然腹式呼吸好处多多，但也不是适用于所有人的万能法宝。

某些情况下需要特别小心，甚至不宜进行腹式呼吸练习。

比如，患有严重腹腔肿瘤、腹主动脉瘤的老年人，或是刚做完腹部手术正处于恢复期的患者，都不适合进行这种练习。

另外，如果老年人出现持续消化道出血、无法解释的体重下降、严重吞咽困难等症状，应该先去医院就诊，排除器质性病变，而不是简单地通过呼吸练习来自我调理。

在实际应用时，有几个原则需要牢记。

腹式呼吸主要改善功能性消化不良，对于胃食管反流病、幽门梗阻、胰腺疾病等器质性病变，仅靠呼吸是不够的，必须寻求医疗干预。

要有耐心，消化功能的改善不是一朝一夕的事，需要持续的长期投入。

科学呼吸法怎么落地到生活中

目前，一些基层社区卫生机构已经将腹式呼吸纳入老年健康操的内容中。

参与者普遍反馈积极，有些人甚至减少了消化系统药物的使用频率。

具体操作并不复杂。

先找一个安静舒适的地方，可以坐着或躺着。然后，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部，开始深呼吸。

吸气时，腹部应该向外扩张（手感觉到腹部鼓起），而胸部尽量保持不动；呼气时，腹部自然收回。整个过程要缓慢而有节奏，每分钟大约6-8次呼吸，每次持续10分钟左右。

刚开始练习时可能会感到不习惯，甚至有些头晕（这是因为氧气突然增多导致的），这时可以稍作休息，待适应后再继续。

随着练习的深入，这种呼吸方式会越来越自然，甚至可以在日常活动中不知不觉地运用起来。

《——【·结语·】——》

腹式呼吸这种简单易行的方法，通过多重机制改善老年人消化功能，为那些被消化问题困扰的老年人带来了新希望。

它证明了人体的奇妙之处：即使在年老之时，身体功能依然有被唤醒的可能。

当然，任何健康方法都不是万能的，在尝试新方法的同时，保持与医生的沟通，做好定期体检，才是维护健康的正确姿态。

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信息来源：

日本东京医科大学研究报告、《中国老年医学杂志》、世界卫生组织老年健康指南、中华医学会消化病学分会、国家老龄健康委员会官方网站。

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