开学在即！省医专家支招：护眼+收心，助你满血复活

开学啦！

各位大、小朋友们，

作业写完了吗？

(meiyou)

早上起得来吗？

(qibulai)

……

如何让身心快速“返航”，顺利切换到学习模式？河南省人民医院这份健康提醒有必要一读！

01

眼睛“复苏”五个注意

视光学中心主任、主任医师庆惠玲提醒：眼睛不是24小时“连轴转”的机器，开学前这几件事一定要提前做好。

1.开学前先给视力“做次全面检查”

建议趁假期收尾，家长带孩子去专业视光机构做一次完整的视力检测，不仅能及时发现暑期是否出现视力下降，还能根据检测结果更换适配的矫正眼镜、调整近视防控方案，让眼睛以“最佳状态”迎接新学期。

2.电子产品，“别再无节制使用，及时收心”

电子设备单次使用时间别超30分钟，全天累计不超过1小时，年龄越小越要严格控制；

同时注意用眼距离，眼睛离平板、手机要保持30～40厘米，避免凑在屏幕前“紧盯”，减少眼睛疲劳。

看电视也有“讲究”：最佳观看距离是屏幕对角线长度的 1.5~2.5倍，比如家里 60 寸的电视，建议坐在 2.25~3.75 米的位置。

3.提前适应学习用眼节奏，“细节别马虎”

提前调整用眼习惯：学习时房间顶灯要全开，台灯放在书桌左前方(避免右手写字时遮挡光线)，同时牢记“三个一”准则：胸口离桌沿一拳、眼睛离书本一尺、手指离笔尖一寸，保持正确坐姿，减少眼睛负担。

另外，每天学习30～40分钟左右，休息5～10分钟。可远眺窗外的绿树、远处的风景放松眼球，或认真做一套眼保健操，给眼睛“充充电”。

4.牢记护眼“三个20”法则，“随时用得上”

每20分钟停下来，远眺20英尺(约6米)以外的景物，坚持20秒以上，让紧张的睫状肌及时放松，有效减少视疲劳，保护视力。

5.调整作息的同时，“别忘给眼睛‘调状态’”

开学前调整作息，让眼睛有充足的休息时间，避免因睡眠不足导致眼睛干涩、酸胀。

02

缓解焦虑“四个建议”

临近开学，不少孩子开始出现紧张不安、心烦，或者莫名其妙的发热、干呕、失眠、全身乏力，还有的孩子甚至结巴、手抖等。这是孩子在“装病”吗？

“并不是！这些孩子很可能是情绪障碍引起的躯体化症状，症状严重的孩子一提到要上学就手抖、浑身哆嗦。”

——心理医学科副主任医师刘文文解释，这类孩子的心结一般都跟学习、师生关系、同学关系等因素有关。

这个时候孩子们很需要家长们的帮助。

家长们可以从这几个方面着眼沟通，帮助孩子解决相关难题，减轻焦虑情绪。

如果孩子出现症状加重、感到明显不适、影响正常生活，要及时就医。

该如何缓解开学焦虑呢？

早睡早起，“缓冲”一下

借助开学前的最后几天，早睡早起，不要熬夜，按照学校的作息时间循序渐进调整作息，给身体一个“缓冲期”。

健康饮食，“减负”一下

注意饮食均衡，按时进餐，多吃水果蔬菜，少吃零食和不健康食品，每餐吃到七八分饱即可。给肠胃“减负”，让其顺利恢复“一日三餐”的规律。

适当运动，“唤醒”一下

适当户外运动，可选择自己喜欢的运动方式，轻微出汗，释放压力，“唤醒”身心。

适当想象，“过渡”一下

从期待或喜欢的开学场景开始想象，比如：和好朋友重逢的快乐时刻，有趣的新课程或活动等，减少对未知的恐惧。

来源：河南省人民医院微信公众号