教师节|预防干眼症小贴士 守护教师眼部健康

干眼是全球范围导致眼部不适的常见眼病。社会老龄化、过度使用视频终端、睡眠障碍等，使干眼的患病率日益升高。目前流行病学数据显示全球干眼的患病率为5%~50%，我国干眼的患病率约21.0%~52.4%。

教师因长时间备课、使用电子屏幕、批改作业以及粉笔灰尘等职业特性成为干眼症的高发群体，下面我们详细聊聊教师干眼症的防治。

为什么教师容易得干眼？

1、长时间近距离用眼：瞬目（眨眼）是使得泪液均匀涂布于眼表，从而达到滋润眼表的必备动作，正常状态下的眨眼频率为每分钟15-20次，而教师在进行备课、批改作业、阅读等工作时需要眼睛持续专注注视，导致眨眼频率显著下降至每分钟不足10次，泪液涂布减少、泪液蒸发大大增加，出现干眼；

2、屏幕使用过度：除了纸质作业、教案、教材等的阅读之外，现代教学模式使得教师使用电脑、平板、投影仪等电子产品的时间也较长，持续注视屏幕不仅引起眨眼频率的降低，屏幕蓝光也会加重干眼。

3、环境因素：粉笔是教师传递知识的工具，然而常年相伴的粉笔灰尘颗粒会刺激教师眼表，引发炎症，破坏泪膜稳定性，引发干眼；同时教室内的空调/暖气使室内空气干燥，加速泪液蒸发，也是教师干眼的原因之一。

4、精神压力：教学工作压力、精神紧张可影响泪液分泌引发干眼。

那么，作为教师，如何有效地防治干眼，保护眼部健康呢？

教师干眼的预防

优化用眼习惯：这是预防干眼发生的关键

1、遵循“20-20-20”法则：即每工作20分钟，就抬头看20英尺（约6米）以外的远处，持续20秒以上。

2、做“眨眼操”：在使用屏幕或批改作业时，有意识地、用力地眨眼几次，确保上下眼睑完全闭合，将泪液均匀涂布在眼表发挥其滋润作用。

3、调整工作距离和姿势：保持与电脑屏幕一臂的距离，屏幕中心低于视线水平，减少泪液蒸发面积。

改善工作环境

1、增加空气湿度：在办公室或教室讲台上放一个小型加湿器，尤其是在空调房或冬季供暖时。

2、避免风口直吹：调整座位，避免空调或风扇的风直接吹向眼睛。

3、减少粉尘暴露：尽量使用无尘粉笔或白板/智慧黑板。如果必须使用粉笔，写完后勤洗手，避免用手揉眼睛。

生活方式调整

1、保证充足睡眠：让眼睛得到充分的休息和修复。

2、均衡饮食：适量进食深海鱼（三文鱼、金枪鱼）、亚麻籽、奇亚籽、核桃等食物补充Omega-3脂肪酸改善睑板腺功能，进食胡萝卜、菠菜、南瓜、蛋黄等食物补充维生素A助力眼表健康。

3、适量饮水：少量多次饮水，别等口渴再喝水。男性1700ml/天（约6杯），女性1500ml/天（约5杯），每1-2小时喝2-3口水。

4、热敷与按摩：每晚睡前用热毛巾或蒸汽眼罩（40-43℃）热敷眼睛10-15分钟，热敷后可轻轻按摩上下眼睑，帮助疏通睑板腺、改善泪膜质量。

教师干眼的治疗

与其他人群干眼治疗原则相同，强调针对病因，根据类型、程度进行个性化治疗，包括以下方法：

1、采用无防腐剂的人工泪液点眼，每日4-6次，根据干眼的不同程度选择各种不同浓度的人工泪液。

2、物理治疗：伴有睑缘炎或睑板腺功能障碍（MGD）者，可以使用眼部专用湿巾或稀释的婴儿洗发水轻轻擦洗睫毛根部，清除睑板腺开口鳞屑和油脂堵塞。

3、根据干眼症状的不同程度到眼科就诊，由医生“量身定制”干眼治疗方案。比如中重度干眼联合抗炎药物（包括糖皮质激素及免疫抑制剂等）的治疗，睑板腺按摩、热脉动治疗及强脉冲光等。

另外，如果出现以下情况，请及时就诊：

1、自我护理和使用人工泪液后，症状持续不减或加重。

2、眼睛有剧烈疼痛、烧灼感、畏光、视力模糊。

3、眼红严重，并伴有大量分泌物。

最后，总结给教师的每日小贴士：

1、课间休息：离开屏幕和书本，远眺窗外。

2、桌上三宝：一杯水、一瓶无防腐剂人工泪液、一个加湿器。

3、睡前仪式：热敷5-10分钟，或点一滴人工泪液。

4、每周膳食：保证足够的Omega-3脂肪酸及维生素A摄入。

5、定期检查：每年做一次眼部健康检查。

希望这些建议能帮助到每一位老师，祝您们教师节快乐，春晖遍四方！

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供稿：眼科 孙昱昭

图片源自网络

编辑：宣传工作部