睡个好觉的21个好习惯

睡眠是医治醒时所遇烦恼的最佳药方。

——塞万提斯（西班牙）

一种美好的心情，比十服良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。——马克思（德国）

睡觉是世界上最幸福的事，劳动了一天，累了，困了，伤了，失落了，难过了，都可以睡一觉，让自己恢复平静，让自己恢复元气，修复自己，治愈自己。

每个人都应该睡个好觉，每天劳累一天，每天晚上都应该认真为睡觉做准备。

“一切不利于我睡觉的事，我不做，一切不利于我睡觉的人，我不交。无论中药西药，我只相信睡觉。能睡好觉，就是人生最有福报的事。”——南怀瑾

1

睡前静心，清心。

睡前不要总是想着一些令人烦躁，令人费心的事，也不要讨论严肃的话题，更不要吵架，说话激动，真的会让你睡不着，或者睡不安稳。

2

睡前深呼吸。

躺在床上，练习深呼吸，可以让自己更放松身心，而且可以把身体里面的废气排出去，让整个人更轻松，更利于睡眠，睡得更加踏实。

3

铺好床铺，尽量选择柔软吸汗的床上用品。

舒适干爽。

柔软透气才能让你睡着不出汗，不闷热，清爽舒服睡得香。

4

床上空旷，别放其他杂物。

床很大，躺着舒服，而不是堆放东西，没地方睡，整个人不自由，固定姿势睡久了，血流不畅，手脚发麻。

东西多，睡着会咯到，难受不舒服，让你睡了也不安稳，噩梦连连。

5

房间也尽量不堆放杂物。

房间本来就不宽，堆满了杂物，空气里都是灰尘，空间太小，自己也会觉得压抑。

不利于自己的居住与健康。

6

尽快完成工作。

比如家务活，辅导孩子作业等等。

避免睡前激动，睡不着。

7

睡前洗澡刷牙。

浑身舒服，牙齿也干净，减少蛀牙，一切刚刚好，睡得香。

8

睡前给自己手脚，肚子按摩一下。

按摩可以让自己更轻松。

9

解开头发辫子。

放轻松自己的头皮以及自己的头发，睡得更香。

10

半夜起来，不看手机。

看手机了，又开始兴奋了。别看，连时间都不看，倒头就睡。

11

半夜醒了，就要立刻上小厕，别犹豫。

犹豫，尿急，睡不着，然后就浪费了很多时间。

12

选择安静的地方居住。

不要选择靠近街边，马路边，铁轨边，真的很吵。

吵到你很烦躁，根本睡不好。

安静的环境，对良好睡眠太重要。

13

睡前把手机放远一点。

睡前不再看手机，也不要边看手机边酝酿睡意，你会发现越看越清醒，到最后变成了熬夜看手机！

14

设好起床闹铃。

内心踏实放心。

不怕第二天自己睡过头，听到闹铃就可以醒来。

15

睡前检查好门，让你睡得安心。

就不会担心有人会进来，做好了防范，能减少被迫害的风险。

一定要注意安全，睡前检查好门，以及其他电器煤气是否关好。

踏实，安心，睡个好觉，每天都是好觉！

16

睡前不安排任何事情。

让自己闲着，酝酿睡意。

睡前刻意放松，让自己做好睡前准备。

17

保证睡够7个小时。

一个成年人，至少一天睡够7个小时，不然你就会感觉很疲惫，很困。

并且身体也会越来越差，免疫力下降，身体恢复差。

早点睡，对身体好。

18

尽量固定时间躺床上睡觉，养成生物钟。

告诉自己的身体，到时间入睡了，形成规律，到点就很容易入睡。否则，你会失眠，很难入睡。

19

每周2天规律运动半个小时。

让你一觉睡到天大亮。

提升免疫力，并且运动会让你身体有点疲惫，就更加容易入睡。

20

保持幸福开心的家庭关系。

与家里人尽量和睦相处，不要发生矛盾，也不要吵架，尽量让自己家庭幸福，才可以安枕无忧。

幸福的人，幸福的家，福气多，身体都很好。

21

减少自己的压力与任务。

别要求太多。

大事有方向，小事不计较。

减轻自己的精神压力，凡事不要想太多，想多了都是问题，不想就没烦恼。

自己身上的负担可以减一减，比如减少房贷车贷，减少奢侈品的需求，减少物质需求等等。

林清玄：好好睡觉，真的能帮你解决大部分烦恼。

“最好的药物是忙碌，最好的医生是睡眠，最好的疗愈是读书，最好的爱情是自爱，最好的自爱是自律 。” -- 《侧耳倾听》