小暑养生：御暑邪，调脾胃，固根本

小暑（7月7日）是夏季第五个节气，标志着高温高湿“三伏天”的开启。中医认为此时阳气外发、伏阴在内，暑湿交织易伤脾胃、耗气阴，养生需遵循“春夏养阳”和“冬病夏治”原则。

饮食调养

清补结合，益气生津

清热解暑 生津止渴 

瓜果为主：西瓜（中医称“天然白虎汤”，清热生津力强，但性寒，脾胃虚寒者适量）、黄瓜、丝瓜、冬瓜（“夏季第一瓜”，利水渗湿佳）、番茄、柠檬等。瓜果宜常温食用，避免冰镇伤脾阳。 

绿豆汤：经典的解暑佳品，清热解毒，利水消肿。可加少量百合、莲子（去心）增强清心安神之效。

酸梅汤：乌梅、山楂、陈皮、甘草、桂花、冰糖熬制。酸甘化阴，生津止渴，开胃消食，是夏季理想饮品。

健脾益气 化湿和中

粥品养胃：粥易消化吸收，能补益胃气。推荐薏米赤小豆粥（健脾祛湿）、山药小米粥（补脾益胃）、荷叶绿豆粥（清暑健脾）、扁豆粥（化湿和中）。 

适当辛温：夏季虽热，但脾胃易受寒湿所困。烹饪时适量加入生姜、紫苏叶、葱白、花椒（少量）、陈皮、豆蔻等辛温之品，能温中散寒、醒脾化湿、助阳外达，并能缓解空调寒气入侵。民间“冬吃萝卜夏吃姜”即此理。

益气养阴 补充消耗

汤品滋养：老鸭汤（滋阴清热）、冬瓜薏米排骨汤（清热利湿补虚）、丝瓜豆腐汤（清热通络）、西洋参乌鸡汤（益气养阴，适合气阴两虚者）。 

优质蛋白：鱼肉、鸭肉、瘦肉、豆制品（豆腐、豆浆）等提供必要营养，烹调宜清淡（清蒸、炖煮为主），避免煎炸油腻加重湿热。

起居作息

顺应天时 避暑护阳

晚睡早起 午休小憩

晚睡：不迟于23点（子时前入睡），保证充足睡眠以养阴。睡前可温水泡脚（水温不宜过高），按摩涌泉穴，助心肾相交，促睡眠。

早起：6点左右起床，有助于体内阳气升发，顺应昼长夜短的自然规律。

午睡：至关重要！ 11点至13点是心经当令，小憩15-30分钟（不超过1小时）能养心气、调阴阳、解疲劳、提精神。避免伏案午睡，易压迫气血。

避暑防湿 科学纳凉

通风降温：早晚开窗通风对流，白天高温时拉上窗帘减少日晒。可在地面洒水或使用加湿器（湿度不宜过高）辅助降温。 

空调使用：

温度：设定在26-28℃为宜，室内外温差不超过7-8℃。

防直吹：避免冷风直吹头部、颈背、腹部及关节（尤其睡眠时）。可用挡风板或调整风向。 

定时通风：每隔2-3小时开窗通风10-15分钟，更新空气。 

睡前准备：睡前可提前开空调降温，入睡时调高温度或设定定时关闭，改用风扇（不对人直吹）维持空气流通。

“顺天时以养阳盛，清暑湿以护阴津，健中焦以运水谷，静心神以平气血，借伏天以祛沉寒。” 

小暑是夏季养生的关键转折点。通过科学细致的调养，不仅能安然度夏，更能利用自然界旺盛的阳气，驱除体内积存的寒湿病邪，为秋冬的健康打下坚实基础，实现“未病先防”和“既病防变”的长远目标。

养生贵在知行合一，持之以恒。

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