“久雨重阳后，清寒小雪前。”我们迎来了冬季的第二个节气——小雪。此时节，北方开始迎来初雪，南方则渐入深秋寒意。这是一个能量收藏的关键时期，中医养生讲究“冬不藏精，春必病温”，此时做好养生，能为来年健康打下坚实基础。

小雪节气

<节气特点：寒未深而雪未大>

小雪节气，虽名“雪”，但并非指降雪量大，而是指寒潮活动更加频繁，天气渐寒，降水形式由雨变雪。

- 气候特点：气温持续走低，空气干燥并伴随寒风，日照时间进一步缩短。

- 中医视角：小雪处于“六之气”，主气为太阳寒水，是阴气最盛、阳气闭藏的时期。《黄帝内经》强调：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”此时养生核心在于“闭藏”——保护阳气，蓄积能量。

养生核心：温阳补肾，静心安神

起居·养阳保暖是第一要务

早卧晚起，必待日光：建议晚上10点前入睡，早上待太阳出来后再起床，避开清晨寒邪。

重点保暖三部位

【头颈部】
“头为诸阳之会”，出门戴帽、围巾，防止热量散失。

【腰背部】
“背为阳中之阳”，可穿背心保护，避免寒邪直中。

【足部】
“寒从脚起”，坚持每晚热水泡脚，可加艾叶15克、生姜3片。

饮食·温补不忘润燥

饮食应遵循“补肾温阳，养血润燥”的原则

- 多吃黑色食物：黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等“黑色入肾”的滋补佳品。

- 适当温补：羊肉、牛肉、鸡肉 、韭菜、核桃等温热食物有助于补充能量。

- 防内热：温补同时可搭配白萝卜、白菜、梨等，防止燥热内生。

- 推荐食疗方——当归生姜羊肉汤：

食材：羊肉500克，当归15克，生姜30克，黄酒、盐适量；

做法：羊肉焯水后与当归、生姜同炖1.5小时，加调料即可；

功效：温中补血、祛寒止痛，特别适合手脚冰凉者。

运动·微动养生护阳气

避免大汗淋漓：剧烈运动会耗伤阳气，违背“冬藏”原则。

推荐运动

八段锦：重点练习“两手攀足固肾腰”；

散步：日出后或午后温暖时散步30分钟；

太极拳：动作舒缓，有助于气血流通。

情志·静养心神宜深藏

多听舒缓音乐：羽调式乐曲（如《梅花三弄》）对应肾脏，有助安神。

阳光疗法：晴天时多晒太阳，特别是背部，有助于温通阳气；

静坐养心：每日静坐15分钟，摒除杂念，让心神得以休养。

身体调理妙招

手脚冰凉

艾灸关元穴（脐下4指）、涌泉穴（足底前1/3凹陷处）；

晨起喝一杯姜枣茶（生姜3片、红枣6颗煮水）。

皮肤干燥瘙痒

适量吃银耳、百合、杏仁等；

外用润肤霜配合按揉血海穴。

情绪低落

适量增加香蕉、牛奶、小米等富含色氨酸的食物；

按揉内关穴（腕横纹上3指）。

小雪养生三大禁忌

- 忌过度出汗：避免桑拿、高温瑜伽等大量出汗的活动；

- 忌盲目进补：体质湿热或有实火者不宜过度温补；

- 忌熬夜伤阴：晚上11点至凌晨1点是阴阳交接之时，务必安睡。

文稿：南昌市中心医院（江西省中西医结合医院）治未病科 陈瑞

通讯员：潘鑫琦 万子萌

编辑：陈师睿

审校：戴利红

核发：宋焰