王阿姨今年62岁，刚退休两年，日常生活规律，饭后会和老伴一起去小区溜弯儿。可最近她却开始变得闷闷不乐。

原来，邻居聚会时，几位大妈悄悄议论：“老了身体弱，不宜再同房，要不然容易伤肾、伤骨、甚至短寿。”

听得王阿姨心里发慌，甚至产生了自我否定，“难道真的是年龄大了，就只能远离夫妻生活？”带着满心疑惑，她鼓起勇气，和丈夫一同前往医院咨询。

没想到，医生的一席话却让她大吃一惊，也许正是你也从未听说过的真相。

年龄增长，真的要与夫妻生活说再见吗？很多人都陷入了同样的困惑。今天，我们就来揭开这个关于中老年健康的“遮羞布”，听听权威专家怎么说。真相究竟是警惕“伤根本”，还是鼓励“顺其自然”？尤其是第3点，很多人都忽视了！

年纪大了，夫妻生活到底好不好？听权威专家说

绝大多数人对中老年夫妻生活存有误区，认为年纪一大就该“戒除”，否则就是“强行消费健康”。其实，这一观念并不科学。

根据《中国生殖健康蓝皮书》，我国城镇60岁及以上人群中，仍有46.3%的人保持一定频率的夫妻生活。而北京协和医院的专家团队在对1850例60-75岁老人调研后发现：适度的夫妻生活，有助于身心健康，并没有数据支持“有害说”。

医学上，夫妻生活被视作正常的生理需求，也是情感沟通的重要渠道。美国著名《新英格兰医学杂志》刊载的一项随访12年研究显示，65岁及以上人群中，定期夫妻生活与抑郁风险降低8.8%、睡眠质量改善12.5%、高血压发病率下降7.2%密切相关。

更重要的是，适度规律的同房并不会像坊间流言那样“耗肾伤骨”，反而有助于维护心血管弹性和心理健康。

当然，是否适宜和频率多少，是“个体化”问题。《中国2023年老年人健康管理指南》提到：中老年群体的生理功能会有所减退，部分人会因慢性病或药物影响而出现相关困难，但“健康状况许可、双方意愿自愿”的前提下，适度保持夫妻生活完全符合健康需求。

坚持夫妻生活，年龄大了，身体会有哪些变化？

很多人担心：年纪大了还亲热，会不会更容易疲劳，甚至诱发疾病？其实医学研究给出了更为客观的数据。

缓解焦虑，改善心理状态

中国医学科学院的调查覆盖913对65岁以上夫妻，结果显示，每月保持1-2次夫妻生活者，抑郁评分较无此生活者低15.8%，孤独感及焦虑发生率下降。

增强心血管健康

英国伦敦大学一项横向分析证实，年过60者有规律性生活（每月至少一次），收缩压平均低2-3mmHg，心率变异性更佳，可降低老年心脑血管事件风险。

改善睡眠，提高免疫力

夫妻生活后的全身性肌肉松弛和脑内多巴胺分泌，能够延长深睡眠周期，提升睡眠连续性。中美联合研究发现，相关人群免疫指标如细胞活性提升6.4%，应对常见感染的能力增强。

延缓衰老，增进幸福感

《中华老年医学杂志》公布，维持和谐夫妻生活的老人，自评“生活幸福度”高14.2%，皮肤弹性指标（胶原蛋白含量）趋于年轻状态。

不过，若勉强自己、不顾身体状况或存在慢性病不加注意，也可能适得其反，如高血压心脏病患者，过度激烈可能诱发不适。尤其是第3点，情绪急躁和过度自责会让身心更快衰老！

怎样做，更适合中老年人？这3条建议请收好

现代医学反复强调：夫妻生活应遵循“自愿、适度、安全”的原则。不是追求“频率多少”，而是重在质量与健康状态。

自我评估+沟通先行

了解自身健康状况，如慢性病稳定、医生无特殊限制，可适当恢复或维持夫妻生活。双方坦诚沟通意愿，消除心理负担。

转向“慢节奏”与舒适性优先

年龄增长后，体力、耐力均下降，建议活动时间缩短至15-20分钟为宜，选择轻松姿势，避免强度过大。遇不适及时停止，防止扭伤、心慌。

加强慢病管理，不适时及时就医

患有高血压、冠心病、糖尿病等慢性病的老人，建议定期服药、按时体检。如同房中出现呼吸急促、胸闷、头晕，务必暂停，首选到医院排查问题。

除此之外，适当补充营养、锻炼身体、注重私密卫生，都有助于维持中老年阶段的健康与生活质量。专家建议，夫妻生活不是健康的“洪水猛兽”，而是“生活调味剂”，理性、科学地对待，远比“谈性色变”更重要。

注：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国生殖健康蓝皮书》

《新英格兰医学杂志》，性健康与老年人健康关联分析，2022

《中华老年医学杂志》2023年第8期

《英国伦敦大学：养老人群心血管纵向调查》

《健康中国2030老年人慢性病管理白皮书》