医生发现：老人若长时间不午睡，用不了多久，身体会迎来4大改变

一个62岁的老年人找到医生，告诉医生自己这半年来脾气特别不好，他真的不想生气，因为生气伤身，可明明知道这样简单的道理，但就是做不到，通过询问，医生了解到真正的原因，原来是这名患者近段时间睡眠质量太差所致，他晚上每天只能睡5个小时左右，而一个老人要想身体恢复，往往需要睡7个小时。

既然晚上睡得时间少了，中午可以适当午睡一下，以补充晚上睡眠的不足，可是这名老人却没有午睡的习惯。

关于午睡，不同的人有不同的见解，有人认为要适当午睡，这样才能让下午保持更好的精神状态；也有人认为午睡最好不要睡，不然到了晚上很容易睡不着。

作为医生，要提醒老年人的是，老年人年龄大了，最好坚持午睡，适当的午睡对于健康是有利的，如果长时间不午睡，老年人的身体很容易发生以下改变。

第一，长时间不午睡的老人，下午的时候容易出现情绪波动

适当的午睡，是有利于下午保持良好午睡的，很多人都有这样的感觉，忙碌了一上午，要是中午不睡一会，下午不仅容易累，容易犯困，而且情绪也会变得特别糟糕。

2010年发表在《精神病学与临床神经科学》上的研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。

保持愉悦的情绪，对于老年人而言是至关重要的，因为这非常有利于老年人血压的稳定。

第二，长时间不午睡的老人，大脑可能会变得反应迟钝

人的大脑是需要放松的，虽然老年人退休了可以不要工作，但这并不意味着老年人的大脑就不需要放松，人年龄大了，很难让大脑一直保持在一个绝佳的状态，可能稍微用下脑，大脑就已经很倦怠了。

这个时候应该怎么办？适当的午睡，是非常有利于大脑恢复的。

2021年发表在《综合精神医学》上的一项研究显示，午睡能有效预防老年痴呆，并且有规律地午睡还可以提高思维敏捷性。

第三，长时间不午睡的老人，免疫力容易下降

免疫力对于老年人是至关重要的，为什么很多老年人，可能感染一次就没命了，原因是老年人免疫力差，一旦感染，就很有可能形成严重的感染，就是大家平时所说的重症感染。

当我们感冒的时候，医生会建议我们多喝水多吃有营养的多睡觉，由此可见，睡觉是一件多么重要的事情。

老年人坚持午睡，的确有利于免疫力的提高，而长期不午睡的老人，特别是晚上又睡不好的老人，免疫力容易变得更差。

第四，长时间不午睡的老人，心血管会更好

适当的午睡不仅有利于大脑的健康，也有利于心脏的健康。

现在高血压的发病率很高，基本上每2个老年人里就有1个高血压患者，要想控制好高血压，除了要管住嘴迈开腿以外，保持良好的睡眠也是至关重要的。

一项发表于《国际高血压杂志》的研究显示，每天午睡30分钟左右的高血压患者，其收缩压平均下降了约5-7毫米汞柱，舒张压下降约3-4毫米汞柱。

血压控制下来了，心脏就能变得更好，睡觉的时候，我们的心率会减慢，心脏的负荷也往往能降到最低。

2019年发表在《心脏》杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午休（每周 1-2 次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了 48%。

很多老年人担心，午睡会不会影响到晚上的睡眠，而适当的午睡并不会，那么，什么是适当的午睡呢？适当的午睡，是每天保持在30分钟左右的午睡时间就可以了，千万不要过长。