复旦研究：常爱晚上刷牙的人，患冠心病、心梗的风险要比其他人低

田阿姨65岁，嘴里那副假牙陪了她十几年，说起来还挺自豪。可近一年，血压总不稳定，老觉得胸闷脑涨，吃降压药效果也一般。家里人都替她发愁，每天煲汤、饮食也注意，为啥还总绕不开心血管毛病？直到有一天，女儿陪她去体检，遇到一位心内科老专家，闲聊中顺口提了句： “田阿姨，晚上刷牙按时不？” 田阿姨一愣：白天出门刷得很勤快，晚上经常偷懒，吃完饭懒得动。

专家听了直摇头，说：“你啊，就是败在一口牙上。晚上不刷，心血管可跟着遭殃，现在很多冠心病、高血压，罪魁祸首就藏在你们那一口牙缝里。”

说出来你可能会觉得夸张，但复旦大学的权威研究 和多项医学数据真的盯上了晚上刷牙这个“小事”，而且它背后的“心脏密码”，远比想象的大得多。到底晚上刷牙和心脏有啥关系？哪些习惯最容易“踩坑”？

很多人都觉得，刷牙主要是讲卫生，防牙疼罢了。可近几年，国内外研究陆续发现：晚上不刷牙，血管和心脏真的容易“惹事”。

复旦大学团队调查了上万例人群 ，结果公布在《中华流行病学杂志》。数据提示：长期坚持晚上刷牙的人，冠心病、心肌梗死发生率，比偶尔刷或不刷的人低21.6% 。

哈佛大学的心脑血管大数据也给过类似答案：每晚刷牙的人，高血压、冠心病风险可下降18%-23% ，而刷牙马虎的人，这些风险全线飙高。

一项中国科学院的研究还发现：口腔里细菌浓度高，牙周炎反复 ，心脑血管事件（比如心梗、脑梗）就更容易光顾血管。

为啥就刷牙这一步，能“刷掉”那么多心脏风险？这要从口腔和血管的“隐形通道”说起。

睡觉时，唾液分泌本来减少，口腔自净能力下降。牙缝里、牙龈边的细菌趁机爆发 ，大量口腔细菌就容易悄悄“溜进”血管。如果这时没刷牙，炎症反应会冲击血管内皮，导致炎症因子升高、动脉粥样硬化加速 ，最易引发高血压、冠心病、心肌梗。

医生有句形象的话：“一口烂牙，等于一颗定时炸弹。”而晚上认真刷牙，相当于每晚都把危机灭在萌芽阶段。

不止是理论分析，数据和真实临床案例 都能证明，晚上好好刷牙，身体真的会出现这些看得见的正向变化。

1. 心梗、冠心病发病率下降

复旦大学团队在上海社区调研时，随访超5万人，总结发现：每晚认真刷牙两分钟以上的人，未来五年冠心病发作率比同龄人低22.8%。 最被忽视的是60-70岁人群，这组坚持晚刷牙的，心梗发作风险比习惯懒刷甚至不刷的整整低了三分之一。

2. 血压更稳定，药量减少

哈佛大学公共卫生研究中心分析过逾十万例病历资料，数据直接亮点：夜间刷牙的成年人，高血压患病率下降约19.5%。 很多中老年人换了降压药全不管用，结果发现口腔炎症严重，牙龈反复发炎，治疗牙周炎+坚持晚上刷牙，血压慢慢就压下去了。

3. 血液炎症指标下降

日本一项关于“牙周炎和心血管病”的综合分析揭示：刷牙好的群体，血液炎症反应因子（如CRP、白细胞计数）低得多。 这些炎症指标，和心梗、动脉粥样硬化挂钩相当紧密。

4. 牙龈和牙齿本身健康，间接受益心脏

牙医的话不稀奇，但心内科医生都说过：有炎症反应的牙龈（红肿、出血），就是心脏病风险的“预警灯”。 牙龈好了，心脏风险也大减。

刷牙，不只是走个过场。根本在于能不能刷到细菌盲区、坚持好习惯。这里有3个容易被忽视但关键的细节，60%以上的人都做错了：

别拿早上补刷、漱个口水糊弄，核心作用还是晚上那一次。 晚上睡觉前务必认真刷牙，两分钟起步，别图快。

牙刷得选对，软毛更佳，牙线必须上场。 很多中老年人用的牙刷太硬，反而伤牙龈。软毛+含氟牙膏，一定要用牙线，把牙缝、牙龈边缘的细菌彻底清干净。刷牙+牙线的效果，比单刷牙多降风险10%以上。

60岁以上建议每年去正规口腔科洁牙1次。 牙结石、牙周炎往往自己感受不到，定期请牙医清理，远比拖着疼了再治划算。

晚上刷牙，还有“节奏”讲究：慢慢刷、来回转圈、上下左右各带一遍。特别是后牙、牙龈边，那才是细菌的天堂。

刷完牙，最好别马上吃东西，睡前少吃甜食，避免助长坏菌。

生活习惯也很重要。饭后漱口、睡觉前不吃夜宵，防止睡觉时间细菌大量繁殖。

用牙刷守住心脏健康，每晚2分钟，你是否真的做到细致入微？

不管你年纪多大，哪怕已经有高血压、心脏基础病，只要现在开始调整刷牙和口腔清洁习惯，风险都会慢慢降低。
田阿姨后来，女儿帮着定了闹钟、买了电动牙刷，还买了牙线，每晚做完才睡觉。半年后，体检血压平稳了不少，心脏也不闹毛病了。她逢人就念叨：“小牙刷，大心脏——真别小瞧！”

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

1. 《中国食物成分表(第六版)》

2. 《中华口腔医学杂志》2023年第5期

3. 《中华流行病学杂志》2024年第8卷

4. 《中华高血压杂志》2023年第31卷

5. 美国哈佛公共卫生学院 2024年度心血管健康白皮书

6. 日本“牙周炎与心血管关联分析”多中心回顾性研究2023

7. 复旦大学 临床口腔-心血管流行病学联合课题组相关论文