夏日“隐形杀手”：警惕高温下的“情绪中暑”

#8月·每日幸运签#夏季不仅身体会中暑，情绪也可能“发烧”。医学上称为“夏季情感障碍综合征”，简称“情绪中暑”，多因高温天气导致人体下丘脑体温调节中枢功能紊乱，进而影响神经内分泌系统，出现烦躁易怒、失眠健忘等症状。

“情绪中暑”的诱因有三：一是高温环境下，人体代谢加快，能量消耗增加，大脑供氧不足，易引发疲劳和情绪波动；二是夏季日照时间长，褪黑素分泌减少，生物钟紊乱，导致睡眠质量下降，间接影响情绪；三是湿度大、气压低时，人体汗液蒸发困难，体感闷热，进一步加剧焦虑感。

哪些人更易“中招”？研究显示，老年人、高血压患者、肥胖人群及长期处于密闭空间的上班族是高危群体。此外，性格敏感、压力大的人对环境变化更敏感，情绪波动幅度也更大。

预防“情绪中暑”需从四方面入手：第一，保持室内通风，将室温控制在26℃左右，避免温差过大；第二，保证每日7-8小时睡眠，午间可小憩20分钟；第三，饮食清淡，多吃富含维生素C的蔬果（如西瓜、黄瓜、番茄），少吃辛辣刺激性食物；第四，每天进行30分钟轻度运动（如散步、瑜伽），促进多巴胺分泌，改善情绪。

若出现持续烦躁、心悸、失眠等症状，可尝试“5分钟呼吸法”：用鼻深吸4秒，屏息2秒，用嘴慢呼6秒，重复5次，快速平复情绪。夏季养生，身心同调才能安然度夏。​