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“医生，我这胃啊，吃完饭就胀，晚上还烧心，睡也睡不好。”
门诊室里，这样的诉苦几乎每天都能听到。

胃病，不是“老年病”。如今越来越多的年轻人，成了“胃”字辈。熬夜晚饭、暴饮暴食、情绪压抑，这些生活里的“小习惯”，正悄悄在伤你的胃。

其实，养胃不难，关键是做对两件事：

· 睡前“2不躺”

· 日常“3不饿”

今天，我们就来把这5件事讲明白。

一、晚上睡前，记住“2不躺”

1. 吃完饭别立刻躺

“吃饱了，瘫着真舒服。”
很多人习惯晚饭后直接沙发上一躺，甚至边吃边躺着看电视。这是伤胃第一名的生活方式。

吃完饭，胃里正忙着“加工”食物。如果你立刻平躺，胃内容物容易反流到食管，引发烧心、嗳气，甚至胃食管反流病。

建议：餐后至少站立或坐着30分钟，轻缓散步更好，帮胃动一动，利于消化。

2. 睡前2小时别再进食

“晚饭早吃饿得快，睡前再来点夜宵。”
这口夜宵，看似安慰了嘴，却累坏了胃。

因为胃的“排空时间”约为4小时，你睡前吃东西，食物还没消化完，大脑却已经“关机”，胃就得加班加点干活，导致夜间胃酸分泌增加，破坏胃黏膜，长期下来，胃炎、胃溃疡就找上门来。

建议：晚上7点前吃完晚饭，睡前2小时不进食，尤其是辛辣、油腻、高蛋白的“重口味”食物。

二、平时养胃，牢记“3不饿”

1. 不饿早饭

“我不饿，早上不吃饭习惯了。”
习惯，不代表合理。

一顿不吃，胃酸照样分泌，没食物中和，胃酸就开始“啃”胃黏膜。长此以往，容易引起慢性胃炎甚至胃溃疡。

《中国居民膳食指南（2022）》明确指出：一日三餐，早餐最重要。不吃早餐，胃病风险大大提升。

建议：每天7~9点按时吃早餐，搭配要合理，主食+蛋白+蔬果，别老靠包子、油条、咖啡应付。

2. 不饿情绪

“气得我饭都吃不下。”
情绪不对，胃最先抗议。

北京协和医院发表在《中华消化杂志》上的研究表明：焦虑、抑郁等负面情绪会影响胃肠蠕动和胃酸分泌，诱发功能性消化不良、胃炎等问题。

你越焦虑，胃越乱套；你越压抑，胃越受伤。

建议：保持情绪稳定，学会情绪排解。饭前深呼吸，吃饭时专心吃，别边吃边刷手机、吵架或赶时间。

3. 不饿久

“今天太忙，上午一口没吃。”
长时间空腹，是胃病的隐形杀手。

胃酸是按点分泌的，你不吃饭，它照出不误。结果胃黏膜长期“裸奔”，容易引发胃黏膜糜烂，甚至胃出血。

建议：三餐定时，间隔不超过5小时。实在没时间吃正餐，可以准备些低脂高纤的代餐：如全麦饼干、酸奶、坚果。

三、胃不舒服，还能怎么调？

除了“2不躺、3不饿”，日常生活里还有这些小方法，可以帮你守住胃：

1. 饮食清淡，远离重口味

辣条、火锅、烧烤，再配杯冰可乐？胃：我快炸了……

辛辣食物会刺激胃酸分泌，油腻食物会延缓胃排空，久而久之，胃动力下降，胃炎找上门。

建议：多吃软烂易消化、温热清淡的食物，如小米粥、蒸蛋、炖菜。少炸少辣，戒刺激性饮料。

2. 饭要细嚼慢咽，吃饭别“狼吞虎咽”

你吃得越快，胃负担越重。

唾液中的酶能提前分解食物，咀嚼不够，食物进胃后更难消化，容易引起胀气、反酸、消化不良。

建议：每口饭咀嚼15~20次，专心吃饭，别一边开会一边吃。

3. 戒烟戒酒，给胃“松绑”

烟草中的尼古丁会削弱胃黏膜的保护能力，酒精则直接刺激胃壁。长期吸烟饮酒，是胃癌的重要诱因之一。

根据国家癌症中心2022年的数据，我国每年新发胃癌病例超40万，是全球胃癌负担最重的国家之一。

建议：有胃病史的人，烟酒必须说再见。即使偶尔饮酒，也要控制量，避免空腹喝。

4. 避免长期服用伤胃药物

比如阿司匹林、布洛芬、消炎痛等非甾体抗炎药，虽然能止痛解热，但长期服用会抑制胃黏膜保护机制，增加胃出血风险。

建议：如需长期服药，务必在医生指导下配合胃黏膜保护剂，切勿自行乱吃止痛药。

写在最后

胃是个“情绪器官”，更是个“习惯器官”，它记得你每一次暴饮暴食，也惦记你每一次早起吃饭。

想让胃舒服，就得从细节做起。

记住：“睡前两不躺，日常三不饿”，把胃养顺了，人才有底气。

参考资料：

1. 国家卫健委.《中国居民膳食指南（2022）》

2. 《中华消化杂志》. 焦虑抑郁对消化系统的影响研究综述

3. 国家癌症中心.《中国胃癌发病与死亡情况分析报告（2022）》

4. 北京协和医院《功能性胃病诊治指南》

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