“张阿姨，您最近感觉有什么不舒服吗？”“倒也没有，就是听邻居说，咱上了年纪，吃点维生素补补身体，免得缺啥。”在社区门诊里，这样的对话几乎每天都在发生。

的确，商场货架上琳琅满目的各色维生素瓶子，早已成为不少家庭的“标配”，仿佛谁手里没一瓶，就跟健康“脱了节”。但是你知道吗，有些维生素该补，却也不是所有人都需要；补多了，反而还可能惹来意想不到的麻烦。

你以为的“有备无患”，其实可能正在不知不觉中偷走你的健康，尤其是第3点，很多人一辈子都没意识到！

让我们来认真聊聊：维生素到底该不该补？怎么补才科学？这篇文章，或许会颠覆你对保健品的看法。

维生素：必要，但不是万能，滥补后患不少

维生素是维持人体正常生理功能不可或缺的营养素。确实，很多种维生素人体无法自身合成，或合成量极少，确实必须要通过食物摄入。但“维生素越多越好”的观念，实则大有漏洞。数据显示，超过70%国人曾自发补充维生素，但并非都有必要。

为什么这么说？首先，大部分健康人日常饮食结构均衡，已能满足绝大多数维生素A、C、B、E、D等的正常需求。

中国营养学会权威发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》一再提醒：健康人原则上优先“食补”，不建议常规补充普通维生素片。

更需要注意的是，过量摄入“热补”维生素可能带来隐患，而不是你想象中的强身健体。比如，长期、高剂量维生素A摄入，会在肝脏蓄积，增加肝脏负担，甚至引发肝衰竭；有的人以为补维生素E能抗衰老、护心，结果却可能出现头晕、乏力、大出血等副作用。

2023年瑞士联邦理工学院的实验发现，小鼠摄入某些B族维生素补充剂后，肿瘤发生风险提升了27%，并且脑转移发生率增加了2倍多，这一研究引发全球关注。

如果你觉得这些都是“杯弓蛇影”，不妨回想下，朋友圈里那些“一人买、全家补、邻里全跟风”的补维生素热潮，往往出问题的也是这些过于“主动”盲目补充的人。有益≠万能，更不等于无害，维生素从来不能滥吃。

补对维生素，健康帮手；补错维生素，反伤身体

不是所有维生素都需要人人补，哪些维生素不宜长期乱补？专家一致提醒，这4类维生素，普通人没必要长期补：

维生素A。这种维生素属于“脂溶性”，易在体内累积。过量补充易致肝脏受损，甚至引发急性肝衰竭、皮肤发黄、脱发等风险。孕妇过量服用维生素A甚至会导致胎儿畸形。

2019年《中国食物成分表》指出，健康人原则上通过肝、蛋黄、奶制品等就能满足日常需求，无需额外补充。

维生素E。常被误以为是“万能的抗氧化剂”。实际上，持续大剂量补充维生素E，反而会降低机体免疫力，高剂量还可能增加出血倾向，对本身有心血管或凝血功能障碍的老年人来说尤需谨慎。

维生素C。虽然有助于增强免疫力，但大量补充维生素C（如单日超2000mg），可能引发肾结石、腹泻，促进草酸结晶，加重胃部不适。正常人每日从水果蔬菜中就可以摄取充足，过量服用只有弊无益。

维生素D。维生素D可防骨质疏松，但高剂量或长期补充易引发高血压、皮肤瘙痒、肠胃反应，老年人尤其要防范。权威临床指南建议，健康成人主要通过合理晒太阳、饮食均衡摄入日常需求，无症状无需额外补充制剂。

许多人自以为“缺啥补啥”，但其实补充剂未必适合每个人。“别人有效”其实很可能只是“别人合适”。曾有公开报道，一位中年男性因按量服维生素无感，竟自行加大剂量，半月后肝功能异常直奔肝衰竭。

这并非个例，近年来医保监测数据同样显示，因维生素补充不当导致肝、肠、肾损伤的门急诊人次每年增长12.4%。

科学补充有讲究，三类人群才需谨防“缺”，日常如何正确防“维生素陷阱”？

既然补多了有害，是不是谁都不该吃维生素呢？显然也不是。有三类人群，补充维生素确有医生建议和科学支持：

婴幼儿、孕妇、哺乳期女性。身体处于特殊阶段，可能因需求量激增但摄入受限，确实需在医师指导下合理补充。

老人、吸收障碍患者（如消化道术后、慢性腹泻）。他们的消化吸收功能相对较差，符合检测依据时可借助补充剂防治特定慢病。

营养极度不均衡（如长期素食、禁食、咀嚼和吞咽障碍者）。一旦通过检测发现某一类维生素显著缺乏，短时间内可以在医生指导下科学补充。

那么，对于大多数普通人来说，合理补充维生素最优选择永远是，“食补”！营养专家建议，每天确保主副食品种类丰富，多吃绿色蔬菜、水果、全谷物，每餐适量增加鱼肉、蛋、奶，基本能涵盖绝大多数维生素的日常消耗所需。

在日常生活中，又该如何避开“维生素补充误区”呢？权威药师支招

从不“别人补啥我跟补”，只有在正规体检发现特定维生素确实不足，且饮食无法改善时，才考虑补充剂。

摄入量要安全：遵循包装标注的剂量建议，切忌心急加量，不频繁更换品牌。

注意“复合维生素”成分重叠，当心一不小心多品种重复摄入造成过量。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《维生素也能伤肝，这几种维生素别当保健品吃，适量补充》

《维生素不要乱吃乱补，可能会导致疾病的发生》

《再次提醒:维生素也能伤肝，这4种维生素别当保健品吃，适量补充》