寒冷的天气让心脏需要更加努力地工作，尤其是对那些已经患有心血管疾病的人群，寒冷天气的到来可能引发一系列的健康问题。

医生再三强调，寒冷天气对心脏健康影响显著，切不可小觑,尤其在冬季，当气温骤降、气候多变，心脏病患者发病风险会大幅攀升，需格外留意。

因此，医生们给出了一些简单而有效的建议：牢记“2不做3坚持”，以此来维护心脏健康，减少寒冷天气带来的风险。

“2不做3坚持”是冬季对心脏病患者尤其重要的生活原则，能够有效帮助维护心脏健康。

具体来说，这“2不做3坚持”包括了：不做猛的起床、不做频繁冷水洗漱；坚持少量多餐、坚持外出保暖、坚持适量的开窗通风。

很多人在早晨醒来时，往往没有太多的准备，习惯性地猛然起床，尤其是在寒冷的冬季，温差骤然变化对人体的血压影响很大。

如果在这个时候猛地起床，可能会引起血压的剧烈波动，这对于心脏病患者来说是一种极大的风险。

尤其是在血管已经处于收缩状态的情况下，猛然站立可能会导致大脑短暂缺血，甚至出现头晕、眼花、心跳加速等症状，严重的情况下，可能导致心脏病发作。

很多患者在早晨醒来时可能已经感到疲倦，或者体力尚未完全恢复，这个时候如果立即站起，心脏会立即加速工作，血液供应瞬间增加，对血管的压力非常大。

对于已经患有动脉硬化的患者来说，血管弹性差，瞬间的血流波动可能会引发心脏病或者脑血管问题，因此，特别是冬季早晨气温较低时，一定要避免猛的起床。

如何避免这一风险？最简单的方法就是在床上躺一会儿，慢慢活动，逐渐适应体位变化。

在身体感到适应后，再慢慢起床，避免突然站立带来的压力，同时，可以做一些简单的伸展运动，增加身体的血液循环，帮助心脏逐渐适应起床后的活动。

冬季寒冷，许多人为了清醒，早晨会选择用冷水洗脸或者刷牙，冷水洗漱有时候可以刺激血管，让人迅速清醒，但这种做法对于心脏病患者来说并不安全。

特别是在早晨，血压通常处于波动的状态，突然的冷水刺激容易引起一系列的不适反应，比如头晕、胸闷、甚至心悸等，严重的可能会影响心脏功能。

医生建议，冬季特别是在早晨，要避免频繁使用冷水洗漱，应该选择温水洗脸或刷牙，这样不仅能避免刺激血管，还能避免突然的血压波动，减少对心脏的负担。

如果一定要用冷水洗漱，可以尝试逐渐过渡，先用温水湿润面部，再逐渐过渡到冷水，这样可以避免血管的突发性收缩，降低心脏病的风险。

寒冷天气容易使人食欲大增，但对于心脏病患者来说，冬季的饮食更要注意合理搭配，很多人可能会选择高热量、高脂肪的食物来增加能量，但这类食物对心脏健康却是大敌。

尤其那些高脂肪、高糖分的食物，若过量摄食，易使血脂攀升，增加动脉硬化之风险，进而令心脏病症状加剧，危害身体健康。

一次性吃太多食物会给心脏增加负担，特别是在冬季，很多人吃得过饱之后容易感到困倦或不适，血压也可能随之波动。

为此，医生建议心脏病患者要坚持少量多餐，少量多餐不仅能保持血糖平稳，还能减轻心脏的负担，帮助维持稳定的血压水平。

在寒冷季节里，合理饮食也非常重要，可以增加蔬菜、全谷物食品、低脂肪的蛋白质等食物的摄入，避免摄入过多的盐分和高糖食物。

分为五到六餐进食，每餐量适中，避免过量饮食带来的负担，还可以适当摄入一些含有欧米伽-3脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等，这些食物有助于降低血脂和预防心脏病。

冬季寒冷的气候会让人们不自觉地减少外出，但对于心脏病患者来说，适当的外出活动是非常重要的。

适度的运动不仅有助于提高心脏功能，增强免疫力，还能帮助控制血压，然而，寒冷天气中的外出活动，必须做好保暖措施，否则可能会给心脏带来额外的负担。

对于心脏病患者来说，如果在没有做好保暖的情况下外出活动，可能会导致心脏突然承受过大的压力，引发心脏病发作。

外出时要避免剧烈的运动，尽量选择温和的散步或慢跑，保持适当的身体活动，有助于保持心脏的健康，外出时注意根据天气变化穿着合适的衣物，避免因温差过大导致心脏病发作。

冬季很多家庭为了保暖，习惯性地关上窗户，这样虽然能够减少寒冷空气的进入，但也容易导致室内空气污浊，氧气浓度不足。

长时间呆在没有通风的环境中，会让人感到不适，特别是对于心脏病患者来说，空气的质量直接影响到心脏的健康。

为了确保心脏健康，医生建议，即使在寒冷的冬季，也要保持室内空气的流通，可以每天开窗通风10至20分钟，让新鲜空气进入，增加氧气含量，有助于心脏的正常运行。

特别是在家庭成员比较多的情况下，适当的开窗通风可以减少空气中的细菌和病毒，预防冬季常见的呼吸道疾病。

对于一些气温特别低的地区，可以选择在气温较温和的时段开窗，或者短时间开窗，确保室内空气流通，良好的空气质量对于心脏病患者来说至关重要，有助于维持健康的心脏功能。

寒冷的天气给心脏病患者带来了不少挑战，如何在冬季保持心脏健康成为了每一个心脏病患者关注的问题。

通过医生的建议，牢记“2不做3坚持”的生活规则，同时，也要注意适当的锻炼，保持健康的饮食，定期监测血压，保证充足的睡眠，合理安排日常生活，避免压力过大。

这些良好的生活习惯，能够帮助心脏病患者更好地应对寒冷天气的挑战，减少心脏病发作的风险，从而过上更健康、更舒适的生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1]艾罗燕.免疫检查点抑制剂相关心脏不良反应的诊治进展及管理策略, 中国临床医学, 2020-12-24