节气养生|立秋时节，补阴增

立秋是秋天的第一个节气，标志着夏去秋来，阳气渐收、阴气渐长。中医养生强调“天人相应”，此时养生重在收敛阳气、养肺润燥、健脾和胃，为秋冬健康打下基础。

起居调养

收敛阳气，早卧早起

调整作息

“早卧早起，与鸡俱兴”。立秋后，自然界阳气开始收敛，人也应顺应天时，逐渐调整作息。

早睡（建议晚上10-11点）以顺应阳气收敛，早起（建议早上6-7点）以利于肺气的舒展。保证充足睡眠，避免熬夜耗伤阴津。

防寒保暖

立秋后虽有“秋老虎”，但早晚温差开始增大，特别是雨后。要注意适时添加衣物，尤其是保护好颈部、腹部、脚踝等易受寒的部位。

避免过度使用空调冷气，防止风寒之邪侵袭。

适度运动

运动量不宜过大过猛，避免大汗淋漓耗伤津液。选择较为平和的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等。

运动时间宜选择在清晨或傍晚凉爽时。运动后及时擦干汗水，更换湿衣。

饮食调养

少辛多酸，滋阴润燥

立秋饮食的核心是：减辛（减少辛辣发散）增酸（增加酸味收敛）以助肺气，滋阴润燥以防秋燥，顾护脾胃以防“长夏湿困”。

减辛增酸

减辛：应少食辣椒、生姜、大蒜、芥末、韭菜等辛辣刺激之物，以免加重秋燥，导致上火、咽喉肿痛等问题。

增酸：适当增加葡萄、山楂、柠檬、番茄等酸性食物的摄入，酸能帮助人体收敛夏季过度耗散的阳气，滋养肺阴、固护津液。

滋阴润燥

水果：梨（生吃清热，熟吃滋阴）、苹果、葡萄、石榴、甘蔗、荸荠、枇杷。

蔬菜：莲藕（生吃清热生津，熟吃健脾开胃）、银耳、百合、山药、白萝卜、冬瓜、南瓜、芹菜、菠菜。

坚果/种子：芝麻（黑芝麻尤佳）、杏仁、核桃、莲子、芡实、蜂蜜（温水冲服）。

粥汤：多喝滋阴润肺的粥汤，如银耳百合莲子羹、雪梨冰糖炖川贝、山药粥、南瓜小米粥、莲藕排骨汤等。

贴秋膘”需谨慎

传统“贴秋膘”是指立秋后进补，但现代人普遍营养过剩，且夏季脾胃功能可能较弱，不宜立刻大补特补。

进补应循序渐进，以清补、平补为主，首选上述滋阴润燥、健脾益气的食物，体质虚弱者可在中医师指导下适当进补。

中医提示重点防护

预防秋燥

• 多喝温水（少量多次），补充体内水分。
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• 使用加湿器或在室内放置水盆，增加空气湿度。
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• 皮肤干燥者可涂抹润肤霜，鼻腔干燥可用棉签蘸取生理盐水滴，擦拭鼻腔内部，缓解不适。

护肺防病

• 肺为娇脏，喜润恶燥。秋燥易伤肺，诱发或加重口干咽燥、咳嗽、皮肤干燥、便秘等症状。
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• 立秋护肺的核心是 “防燥、润肺、补肺、宣肺”，顺应秋季 “收敛” 的特性。
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• 注意保暖，尤其护好口鼻（戴口罩可挡风防燥），避免去人群密集、空气污浊的地方。

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