冬天还没到，小区里的王大妈就开始“挠痒痒”了。她原本皮肤不错，可刚入冬没多久，每天早晨醒来裤腿一撩，就是满腿抓痕，小臂和小腿最受“伤害”。“是不是我皮肤越来越敏感了？”王大妈一边发愁，一边不停地挠，结果越挠越痒，晚上痒得睡不着。

隔壁的张叔也是“同命相连”，每逢冬天，就觉得后背像有“小虫子爬”，彻夜难安。有人说冬天皮肤干痒正常，忍一忍就过去了，可真的是这样吗？你是否也有同样困扰：为什么一到冬天，浑身发痒？

难道挠一挠，问题就能解决？其实，背后的真相远比你想象的复杂，今天我们就细说这个冬日常见的“小痛苦”，揭开它的真面目，同时教你摆脱“冬季瘙痒”的科学办法，让你这个冬天踏实又舒适。

为什么冬天皮肤会异常发痒？多半与你的皮肤屏障有关

很多人以为只有皮肤病才会造成瘙痒，实际上，冬季气温低、空气湿度下降，对我们的皮肤来说，是一场严峻的考验。气象数据显示，北方冬季室内湿度常低于20%，而健康皮肤最适宜的湿度应为40%-60%。

长期处于这样干燥的环境里，皮肤表面的“保护膜”——即皮脂膜会变薄甚至“破洞”，锁水能力减弱，皮肤里的水分蒸发加速，造成皮肤干裂、脱屑，最终引发神经末梢异常放电，出现阵阵瘙痒。研究发现，40岁以上人群因皮脂腺功能退化，对干燥的耐受力比年轻人降低40%，这也就是

为什么中老年人是冬季瘙痒的“重灾区”。此外，冬天频繁用过热的水洗澡、本身敏感体质、慢性疾病（如糖尿病、肾脏疾病）也会让皮肤越发“脆弱”。专家提醒，若皮肤瘙痒持续两周以上，伴有明显红斑、渗液或破损，可能是疾病信号，应及时就诊。

总忍不住挠？小心越挠越严重，有三大意想不到的隐患

很多人一痒起来就下意识去挠，非但没解决问题，反倒火上浇油。皮肤科专家总结，冬季反复搔抓，容易陷入“越挠越痒”的恶性循环，甚至诱发更严重的皮肤困扰：

机械性抓挠会直接损伤皮肤屏障，抓破后皮肤“微伤口”极易被细菌侵入，增加二次感染风险。数据显示，60%以上冬季皮肤瘙痒患者，因搔抓引发皮肤破溃或毛囊炎。

反复搔抓会让神经末梢过度敏化，造成皮肤过敏反应反复激活，痒感反而加重。医学研究表明，搔抓部位的皮肤瘙痒强度可升高约35%。

最危险的是，长期反复挠抓可导致“瘙痒性皮肤苔藓”，表现为皮肤变厚、色素沉着，成为慢性难治性皮肤病。

别以为只是“皮肤干了”这么简单，有时候，这种持续的瘙痒还可能与身体系统性疾病（如肝胆疾病、内分泌失调）有关。因此，一到冬天就浑身发痒，可千万别满不在乎，更不要用“万能的手”去应对。

缓解冬季瘙痒，有效方法这就来了，还你安稳一冬夜

要赶走冬季骚扰皮肤的“痒感”，不是靠忍耐或频繁挠，而要建立科学的护肤习惯：

缩短洗澡时间，少用热水。推荐每次洗澡不超过10分钟，水温控制在37℃以下，以温水为宜，过热会加速皮肤油脂流失。

选择无刺激、保湿型沐浴产品。避免含酒精、香精的皂基产品，洗完后应及时涂抹甘油、凡士林或含有神经酰胺的润肤霜，强调“五分钟保湿原则”——皮肤半干时效果更佳。

合理增加室内湿度。可使用加湿器，目标维持40%-60%的空气相对湿度；如无条件，放置一盆清水也有助益。

穿宽松纯棉衣物。避免合成纤维衣物直接接触皮肤，以减少摩擦和静电带来的瘙痒刺激。

调整饮食结构，多摄入富含omega-3脂肪酸和维生素E的食物，如亚麻籽油、坚果、深海鱼等，以增强皮肤屏障修复功能。

如有基础疾病，应规范管理。糖尿病、慢性肝肾病患者更需重视皮肤健康管控，如有不适，须定期复查相关指标。

远离易致敏和过度体感刺激的习惯，如反复搔抓、频繁使用热水袋等。

专业医生建议，冬季每天坚持补涂润肤剂2-3次，连续使用两周后，皮肤干燥改善率可达65%-78%；而通过合理湿度控制+温和洗浴，瘙痒感缓解率提高约55%。

适度护理，持之以恒，才能稳度“皮肤之冬” 冬天皮肤突然“作怪”，其实是它在向我们“求救”。别再用简单一挠了之的粗暴方法来应对它。健康管理总是贵在细水长流，调整生活习惯，建立专业的日常护理体系，才能真正摆脱瘙痒困扰，让皮肤安然过冬。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中华皮肤科杂志》2021年第54卷第3期

《冬季皮肤护理指南》

《中国疾病预防控制中心：2022冬季环境卫生提示》