养对了，少生病！这份中医十二时辰养生法，顺着时辰调身体

先收藏：十二时辰养生总表

从卯时到寅时，每个时辰都有对应的养护重点，跟着做就能顺时养身体~

十二时辰养生总表

卯时+辰时（5:00-9:00）：晨起养阳+暖脾

- 卯时（5:00-7:00）：早起晒背10分钟补阳气，轻拍手臂内侧肺经50次；

- 辰时（7:00-9:00）：吃温热早餐（小米南瓜粥/银耳百合羹），餐后按足三里3分钟。

巳时+午时（9:00-13:00）：轻动+安神

- 巳时（9:00-11:00）：做柔和运动（八段锦/快走），微汗即可，后喝蜂蜜水润燥；

- 午时（11:00-13:00）：午餐七分饱，闭目冥想15分钟，空调别低于26℃。

巳时+午时

未时+申时（13:00-17:00）：润肺+滋肾

- 未时（13:00-15:00）：喝鲜藕梨汁（煮温）润秋燥，忌冰镇水果；

- 申时（15:00-17:00）：多喝温水（加5粒枸杞），搓热手捂肾俞穴，提拉耳垂50次。

未时+申时

酉时+戌时（17:00-21:00）：舒忧+收神

- 酉时（17:00-19:00）：户外散步深呼吸（吸4秒呼6秒），听宫调乐曲安神；

- 戌时（19:00-21:00）：用40℃艾草水泡脚15分钟，按涌泉穴引火下行。

未时+申时

亥时+子时（21:00-1:00）：早卧+深睡

- 亥时（21:00-23:00）：22:30前卧床，手机调暖光，读诗词助安神；

- 子时（23:00-1:00）：务必熟睡，穿高腰睡裤护肚脐，别熬夜耗阳。

亥时+子时

丑时+寅时（1:00-5:00）：养肝+润肺

- 丑时（1:00-3:00）：右侧卧放松胁腹，易惊醒就轻捂肝区；

- 寅时（3:00-5:00）：醒后别起身，闭目吞津，盖好肩背防秋燥。

丑时+寅时

秋日养生小贴士

- 按迎香穴防燥咳、搓命门穴御寒；

- 多吃百合、南瓜、黑芝麻，忌辛辣；

- 不露颈背、不喝凉茶，晨练等日出后。

看完这篇，是不是觉得养生有方向了？你平时会跟着时辰养生吗？有啥私藏小技巧？评论区聊聊~