年龄越大越要少做家务？医生：60岁后，这4种家务做多了是在减寿

老张65岁，退休后闲不住，书房里整理旧报纸，院子里修剪月季和茉莉，早上还帮妻子买菜，屋里地板擦得锃亮。

他觉得干活是乐趣，证明自己身子骨还硬朗。

可上周，他搬了个大花盆，累得胸口闷，喘得跟拉风箱一样，腿都快软得靠墙站不住了，吓得儿子赶紧送他去医院。

医生检查后皱眉说：“60岁以后，干重活得悠着点，不然心肺吃不消。”老张不服：“不就搬个花盆，咋还上医院了？”

妻子叹气：“他年轻时扛麻袋都不喘，现在倔得很，抢着干活。”

医生表示，60岁后，体力下降得厉害，抬腿费力，握力弱了，走路慢，爬楼喘，有些家务看似平常，却可能伤身。老年人跌倒有时都占了急诊的三成，累垮的案例多得让人心疼。

为啥医生说“做多了是在减寿”？

今天咱们细说4种高风险家务，聊聊怎么才能干得巧、少遭罪，让老人舒心，家更和睦。

01

搬重物，累坏心肺

老张搬花盆那天，脸涨得通红，汗流个不停，手抖得端不住杯子，胸闷得像背了座山，蹲地喘了半小时。

60岁后，搬重物让心肺超负荷，风险不小。上个月他还扛了袋大米，累得气短，夜里胸痛，吓得不敢再动。

为什么这么危险？人老了，心脏泵血能力下降，搬重物让血压飙高，心率快得像敲鼓，很容易诱发心梗。

60岁后心脏供血不足，搬10公斤以上的东西，心血管意外风险翻倍，心梗占老年急症15%。高血压老人风险高30%，严重时猝死。重物还易拉伤腰肌，恢复两三个月，疼得睡不好。

医生建议，别搬超5公斤的东西，用小推车更省力。搬前喝点水，做5分钟热身，胸闷或手抖就停，分次搬运，每次歇10分钟。心脏病史的老人搬重物前量血压，超过140/90得歇，定期查心电图更保险。

老张回忆年轻时扛煤气罐，笑着说：“现在得服老，推车也更省劲儿。”。

02

站得高，摔得重

老张有回踩凳子擦吊灯，腿抖得像筛糠，头晕得抓不住凳子，脚一滑摔地上，扭了腰，疼得一宿没睡。

60岁后，登高站得高，摔得重，伤不起。前阵子他还爬梯子修屋顶，差点摔下来，吓得心脏扑腾扑腾的，怕卧床拖累家人。

老人平衡力差，骨质疏松，摔一下可能骨折，甚至脑损伤。

擦吊灯、修屋顶这些活最易失衡，骨折后感染或肺炎风险高。医生感叹：“一摔可能就是大病，家属得盯着。”

女儿查到骨质疏松的老人摔不得，买了防滑垫，叮嘱爸别爬高。用伸缩杆擦高处，穿防滑的鞋，家里铺地毯、装扶手。

家属多分担，老人少冒险，定期查骨密度最保险。

03

久站做饭，腿肿心慌

老张爱做饭，站着切菜、炖汤花了两小时，腿肿得像灌了水，脚麻得像踩棉花，头晕得靠着柜子歇会。

上周他炒菜站久了，腿酸得走不动，吓得不敢再站。

60岁后心脏供血不足，站太久心脏负荷增15%，心率失常风险高。医生说：“站两小时，等于让心脏跑马拉松。”

儿媳发现爸走路一瘸一拐，查到静脉曲张得早治，买了高脚凳。跟老张说，想要做饭，可以坐着备菜，分次烹饪，穿弹力袜，每30分钟活动脚踝。

腿肿严重的查血管防血栓，休息时抬腿15分钟，垫枕头效果也不错。

他回忆年轻时站一天不累，笑着说：“现在得坐着干，腿轻松。”儿媳帮做大餐，老张每天抬腿，按摩小腿10分钟，腿肿少了。

04

弯腰干活，腰酸背痛

老张扫院子落叶，弯腰半小时，腰酸得像断了一样，夜里疼得翻不了身，吃饭得妻子扶。

60岁后，老人腰椎退化，弯腰增加脊柱压力，易劳损或椎间盘突出。腰椎病占老年腰痛60%，严重者需手术，恢复3-6月。

妻子查到腰椎病得防，买了护腰带，叮嘱老张少弯腰。医生建议，用长柄工具，分段清洁，做5分钟腰部拉伸。腰痛严重的得拍X光查椎间盘，热敷15分钟、睡硬床护腰。

妻子买了长柄扫把，教老张拉伸动作，家人轮流扫院子。老张试了新工具，回忆年轻时挑担，笑着说：“老了得悠着点。”

家人定下清扫分工，妻子帮干重活，老张只扫平地，每周按摩一次，腰痛少多了。

结语

60岁后，搬重物累心肺，登高易摔伤，久站腿肿心慌，弯腰干活伤腰椎，这4种家务做多了，真可能让身体吃不消。

家务得量力而行，累了就歇，家人多帮衬，才能让老人活得舒坦。

家务是生活一部分，但60岁后得挑着干。儿子搬重物，女儿擦高处，儿媳做大餐，妻子扫院子，老张轻松，家更温馨。

年纪大了，健康第一，家务干得巧，比干得多强。平时多休息、量力而行，每天走3000步，定期查血压、骨密度，睡前泡脚15分钟，偶尔称体重，比累垮身体强。

您家老人爱干啥家务？怎么帮他们干得轻松？有什么分担家务的妙招？留言聊聊吧！

参考资料：

《搬重物不伤腰：七个诀窍助你完成这个“技术活”》 人民网-科普中国 2022年06月16日08:19

《久坐与久站健康危害大？ 上海疾控支招》 人民网-健康生活 2022年03月04日15:32

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