下午三点，你盯着电脑屏幕，眼皮越来越沉，咖啡一杯接一杯却还是提不起精神。

这种时候，大多数人会选择硬撑或者趴着睡一会儿，但斯坦福大学的神经科学教授安德鲁·休伯曼提出了一个更好的方法——非睡眠深度休息（NSDR）。

这种方法不需要你真的睡着，只要15分钟，就能让大脑像充满电一样重新恢复活力。

Part.01

什么是非睡眠深度休息？

简单来说，这是一种让大脑进入深度放松状态的方法。它不同于普通的闭目养神，也不是真正的睡眠，而是一种有意识的休息技巧。

通过特定的呼吸和想象练习，你可以让大脑暂时关闭那些消耗精力的胡思乱想，进入一种类似深度睡眠的修复状态。

想象一下，你的大脑就像一部手机，NSDR就是它的“快速充电模式”。不需要关机，只要切换到低功耗状态，就能在短时间内恢复大量电量。

Part.02

如何练习NSDR？

➤找一个安静的地方
关掉手机通知，坐在舒适的椅子上或躺下。如果可能，戴上一副遮光眼罩，或者调暗房间的灯光。

➤调整呼吸
闭上眼睛，慢慢深呼吸。吸气时数到4，屏住呼吸数到2，然后呼气数到6。重复几次，直到感觉身体开始放松。

➤身体扫描
把注意力从脚趾开始，一点点向上移动，感受每个部位的放松。如果发现某个地方特别紧绷，就想象那里有一块冰正在慢慢融化。

➤想象放松的场景
比如想象自己躺在柔软的云朵上，或者漂浮在平静的湖面。关键是要让这个画面让你感到安全和放松。

➤慢慢回到现实
结束时先动动手指和脚趾，再慢慢睁开眼睛。不要急着跳起来，给自己一两分钟适应清醒状态。

Part.03

用精油提升NSDR效果

如果你想让这种休息法更有效，可以试试搭配精油。某些精油的香气能直接作用于大脑，帮助更快进入放松状态。

迷迭香精油：适合需要保持清醒的休息。它的清新气味能让你在放松的同时不会真的睡着，特别适合工作间隙使用。

薰衣草精油：如果你更倾向于完全放松，薰衣草的舒缓香气能帮你更快进入深度休息状态。

欧薄荷精油：当你需要快速恢复清醒时，薄荷的清凉感能瞬间提振精神。

使用方法很简单：在开始NSDR前，把1-2滴精油滴在纸巾上放在身边，或者用香薰机扩香。你也可以把稀释后的精油涂在太阳穴或手腕上，随时嗅吸。

Part.04

为什么NSDR比小睡更好？

很多人习惯在疲惫时小睡一会儿，但NSDR有几个独特的优势：

不会睡过头：小睡容易变成深度睡眠，醒来反而更累。NSDR能让你在15分钟后自然清醒。

随时随地：不需要找地方躺下，在办公室椅子上就能完成。

避免睡眠惯性：小睡后常见的昏沉感在NSDR后几乎不会出现。

适合哪些人？

• 工作繁忙，没时间午睡的上班族
• 考前需要高效复习的学生
• 经常熬夜、睡眠不足的夜猫子
• 任何感到精神疲惫、需要快速恢复的人

小贴士

刚开始练习时可能会走神，这很正常。每次发现思绪飘走，轻轻把注意力拉回呼吸就好。

最佳练习时间是中午或下午精力低谷时。

坚持一周后，你会发现15分钟的NSDR效果堪比1小时的小睡。

下次当你感到精疲力尽时，不妨试试这个科学方法。关掉手机，滴上几滴精油，给自己15分钟的深度休息。你会发现，不需要睡着，也能让大脑重新充满能量。