脑悦康数字化健康平台，基于南加州大学梁京院士28年研究，系统提升睡眠、情绪与记忆力。服务10万余众，现提供免费专项评估与个性化解读，开启您的科学健康管理。

前言：为什么我们需要关注“全天候”运动行为？

在现代健康促进中，身体活动（PA）早已被确立为慢性病预防的基石，但近年来，健康指南逐渐从单一行为转向整合性框架。

2025年发表于《Journal of Sport and Health Science》的一项前瞻性队列研究，基于14,288名西班牙参与者（平均基线年龄38.3岁；60.1%为女性）长达12.8年的随访数据，首次在地中海人群中系统评估了24小时运动指南（身体活动、久坐行为、睡眠）的遵守情况与全因及特定原因死亡率的关系。该研究揭示了一个关键发现：遵守越多指南，死亡风险越低，但其中身体活动的作用尤为突出。

一、 实验设计：一场基于SUN项目的大规模“行为追踪”

研究团队利用西班牙纳瓦拉大学追踪项目（SUN Project）的数据，采用滚动入组设计（1999-2022年），通过基线问卷和每两年一次的随访收集信息。

参与者自我报告24小时运动行为：身体活动（≥150分钟/周中高强度活动）、久坐行为（总久坐时间≤8小时/天，其中娱乐屏幕时间≤3小时/天）、睡眠时长（7-9小时/天）。

基线特征显示，参与者中3.5%未遵守任何指南，25.0%遵守1项，46.5%遵守2项，25.1%遵守全部3项。 Cox比例风险模型调整了年龄、性别、教育、吸烟、BMI等多重混杂因素，以“未遵守任何指南”为参照，分析遵守指南数量与死亡率的关系。

二、 核心发现：遵守指南越多，死亡风险越低

结果显示，遵守指南数量与全因死亡率风险呈显著负相关。

相较于未遵守任何指南者，遵守1项、2项和全部3项指南的多变量调整风险比（HR）分别为0.52（95%置信区间CI：0.33-0.82）、0.47（95%CI：0.30-0.73）和0.44（95%CI：0.28-0.71），风险降低幅度达48%-56%。

进一步分析特定死因，遵守2项指南与癌症死亡率风险降低50%相关（HR=0.50；95%CI：0.26-0.96），遵守全部3项指南与其他原因死亡率风险降低65%相关（HR=0.35；95%CI：0.14-0.83）。然而，心血管疾病死亡率的降低未达到统计学显著性。

三、 深度机制：身体活动是“保护效应”的主导因素

当同时调整三项行为时，仅身体活动指南的遵守与死亡率风险显著相关（HR=0.70；95%CI：0.55-0.89），而久坐行为（HR=0.95）和睡眠时长（HR=0.89）的独立关联不显著。

这表明，身体活动可能通过改善心肺适能、减少炎症和增强免疫函数等机制发挥核心作用。久坐和睡眠的效应可能需与身体活动协同，或受测量限制（如自报告数据偏差）影响。敏感性分析排除早期死亡事件后结果稳健，支持身体活动在整合性指南中的主导地位。

四、 现实启示：从“单一指标”到“行为组合”的健康策略

本研究强调，公共健康策略应优先推广身体活动，同时整合久坐限制和充足睡眠。

对于个体而言，小幅调整——如每日增加15分钟中高强度活动、减少1小时屏幕时间——可能累积显著健康收益。在地中海人群等高教育背景群体中，行为干预需注重可持续性，避免剧烈波动。未来研究需结合客观测量（如加速度计）和纵向数据，以澄清久坐与睡眠的独立贡献。

总结：健康是“运动-静止-睡眠”的协奏曲

24小时运动指南的整合性遵守与低死亡率风险相关，其中身体活动是关键驱动力。这项研究为地中海人群提供了实证基础，倡导“全天候”健康行为模式，以优化公共健康结局。

睿健是脑悦康基于梁京院士团队成果的研发的脑营养补剂。其核心成分天然Smartone因子能稳定大脑抑制性受体，从根源改善睡眠与情绪，修复大脑活力，重塑日夜平衡。