立春咯！

立，始建也，立春，意为春天伊始，代表着冬已离去。

立春，是二十四节气中，春季的第一个节气。此时，天地间的阳气已悄然成长，具备一定的底蕴，万物开始复苏。尽管天气仍然寒冷，但随着冷暖交争，温度逐渐呈现上升趋势，人体也逐渐感觉温暖。

天地的节奏变了，春成了主旋律，咱们人的身体也得跟着季节 “换节奏”。

踏好春天的节奏

春天的节奏，其实很美妙。

每个季节都有主旋律，这一主旋律如同领头的大雁，鼓足干劲，冲在前面，带动着整个春天的节奏。

春季的主旋律就是肝。春季肝气，如打鸡血一般旺盛，尽其舒展之力，让人体冬季闭藏、沉静的气血逐渐流通起来，打通道路，使得人体气血能通达全身。这是人体由冬季闭藏向春季活跃转化的重要过程，也是开疆拓土的过程，因此我们的肝也是消耗很大，更加需要正确的呵护。

从中医角度说，立春养生的核心可以总结两个方面，一是不损阳气，二是平疏肝气。

肝为“刚脏”

有人问，徐大夫，不是都说春季养阳，为什么你不说怎么温补阳气，只说不损阳气呢？

这实在是因为，肝本来就是个暴脾气。

中医称肝为“刚脏”，认为它像大将军一样刚毅果敢、勇猛刚烈，但是受不得半点委屈。对于这样的特性来说，笔直、顺畅、通透的环境就是最好的保护。而温补这件事，搞不好就可能堵了通路，或是火上浇油，刺激它去跟别人（脏腑）打架，导致两败俱伤的局面。引起人体诸多不适。

不损阳气是对肝的动力的保护，而平疏肝气就是给肝创造最舒适的生存环境。这两个加在一起，就是春季对肝最好的保护。

防春寒，别贪凉

春初，尤其是在北方，暖气还没走，气候已回暖。再逢节假日，饮食丰厚，觥筹交错，作息紊乱，就导致了人体阳气上升比较快，但气机不够通畅。因此，很多人在初春的时候，会略感燥热，喜欢贪凉。

室内暖气热，再逢人体内热，人体就容易打开大门（汗孔）散热，此时最容易受到寒邪侵袭。立春又刚入春，冬天的寒气还没散，早晚温差大，且多风，稍不注意就会着凉受寒。寒邪会直接损伤人体阳气。

虽然春季咱不需要补阳气，但贪凉这种有损阳气的事情还是应该避免的。毕竟此时正是人体阳气自然舒展生长的时节，损伤阳气会有损人体的动力，导致健康问题。

那么燥热的问题怎么解决呢？其实适当食用清润的食物来中和躁动的阳气，再配合适当的运动给阳气以通路，都是很好的方法。

饮食清润忌油腻

如何区分食物是清润还是油腻呢？

一是食材，大多蔬菜、瓜果、菌菇、粮食、优质蛋白，其实都属于相对清润的食物；相对的奶油、糕点、坚果零食、肥肉、动物的内脏、皮、黄油、牛油、猪油等属于油腻的食物。

二是烹饪方法，大多以 清、蒸、煮、炖、焯、拌为主的烹饪方法，都属于清润的烹饪方法；而油炸、红烧、油焖、爆炒、干锅、卤汁、火锅等烹饪方法，都属于油腻的烹饪方法。

三是烹饪调料，少油、少盐、少糖、少辣、利用葱、姜、蒜、香菜、菌菇、虾皮等天然调料的方法大多属于清润；相反浓油赤酱的方法大多属于油腻。

远离油腻，多用清润的饮食，减少中焦肝脾的负担，就是春季养肝，减少人体躁动最好的饮食方案。

带着阳气动一动

阳主动，性质活跃。想要春季阳气舒展，不招病痛，就要给阳气一个顺畅的流通道路，让它顺利通行，不发生“堵车”、“事故”这种不开心的事。

怎么能给阳气一个顺利的通路呢？

其实方法有很多。比如要调畅情绪，保持心情愉悦；再如要早睡早起，促使人体气机苏醒；更如要适当运动，舒展肢体筋脉。

说起运动，徐大夫要给大家介绍三个适合春季舒展的动作。

一是梳头：

晨起尚未起床的时候，披散头发，五指成爪状，从前额往后颈部梳理。持续3-5分钟。头部为“诸阳之会”，人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部，梳头可以帮助阳气升发、气血流通。

二是踮足展臂：

踮起脚尖，同时两臂展开，自体侧至头顶击掌；脚跟落下，两臂自头顶，至平举，至背后击掌。每组100个，一日三次。踮足展臂可以帮助人体全身气血活跃，舒展经络。

三是蝴蝶振翅：

两臂曲肘，如蝴蝶振翅一样，以肩为轴，以肘关节带动两臂上下扇动。每组100个，一日三次。正确的蝴蝶振翅姿势可以牵拉人体两侧的肝经，有助肝气条达舒畅。

此外如八段锦、太极拳等缓慢舒展的体术，都是很适宜春季进行的。

立春养生，说到底就是 “疏”自开路，“顺” 字当头。顺着春天的节奏，让身体的阳气慢慢成长，肝气条条舒畅，不用刻意大补，也不用做特别复杂的事，把这些简单的方法融入日常的衣食住行，身体就会跟着春天的旋律调整到最好的状态，让我们健健康康、平平安安。

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