这样走路，不仅看上去更年轻，还能更长寿！

审核专家：王学江

首都医科大学教授

在快节奏的生活中，人们对健康长寿的追求一直从未停止。走路作为人们日常生活中最普通易行的运动方式，其速度与长寿之间的关系成为大众关注的焦点。

有报道称“走路越快的人就能越长寿”，这一说法是否正确呢？

走路快慢与是否长寿真的有关系？

走路速度其实是人体整体健康状况的“晴雨表”。

《美国医学会内科杂志》（JAMA Internal Medicine）发表的一项研究结果显示，步行强度（如1分钟走多少步）能比更多的每日步数带来更为显著的健康获益

走路速度较快的人，通常他们的心肺功能更强，心脏泵血能力和肺部气体交换效率更高，能为身体各器官提供充足的氧气和营养。同时，他们的肌肉力量、关节灵活性及平衡能力也更好，身体的运动系统和神经系统功能就更为完善。

这些生理优势不仅能减少日常活动中受伤的风险，还能降低高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的发病概率，而慢性疾病也正是影响寿命的重要因素之一。

但走路快与长寿之间也不是绝对的因果关系。个体的遗传基因、生活习惯、基础健康状况等，都会对人的寿命产生影响，走路速度只是众多影响因素中的其中一个，它更多的是作为评估身体健康状况和预测寿命的一个便捷指标而已。

走多快，算走得快？

既然走路速度与健康和长寿相关，那么如何判断自己的走路速度属于哪个级别呢？

目前，国际上常用的判定标准主要基于“步速”，也就是用单位时间内行走的距离来判断。一般来说，成年人的走路速度可分为三个等级：

慢速

步速低于0.8米/秒，约等于每分钟行走48米。

这类人在行走时，通常步伐较小、频率较低，可能会感觉身体较为沉重，容易出现疲劳感。

中速

步速在0.8到1.3米/秒之间，约等于每分钟行走48-78米。

这是大多数健康成年人日常行走的速度范围，中速行走既能满足日常活动需求，又能对身体起到一定的锻炼作用。

快速

步速高于1.3米/秒，每分钟行走超过78米。

快速行走，类似于进行轻度有氧运动。对于普通人群来说，若能长期保持快速行走，往往意味着身体机能好。

走路不仅能长寿

无论走路速度快慢，走路本身作为一种常见的运动方式，确实会为人体带来好处。

心血管系统

走路能有效增强心脏功能。在行走过程中，心脏需要更有力地跳动，以将血液输送到全身各个部位，长期坚持走路可使心肌纤维更发达，心脏泵血能力提升，从而降低心率和血压，减少动脉粥样硬化的风险，能起到预防冠心病、心力衰竭等心血管疾病的作用。

代谢方面

走路是一种有效的能量消耗方式。即使是中速走路，每小时也能消耗约200到300千卡的热量，长期坚持可帮助控制体重，减少脂肪堆积，从而降低肥胖及其相关并发症。此外，走路还能促进胰岛素分泌，有助于稳定血糖水平。

除了走路，还有什么可以延缓衰老

力量训练

随着年龄的增长，人体会出现肌肉流失，这会导致力量下降，影响代谢水平，增加慢性疾病的风险，因此，力量训练显得至关重要。

柔韧性训练

随着年龄增长，关节活动范围会逐渐减小，肌肉和韧带也会变得僵硬，容易出现关节疼痛、运动受限等问题，柔韧性训练能有效改善这一状况。

有氧运动

随着年龄的增长，人体心肺功能会逐渐衰退，氧气输送效率降低，有氧运动能有效提升心肺功能，增强身体耐力，促进血液循环和新陈代谢，降低慢性疾病风险。

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