睡觉肩膀疼？选对这个枕头高度护好肩颈

每天睡醒总觉得肩膀发僵、酸痛难忍，甚至连带脖子转动都受限？数据显示，超过60%的肩颈不适与睡眠时枕头高度不当相关，很多人都在无意识中用错了枕头，让肩颈在夜间持续“受累”。

枕头高度错了，肩颈整夜“承压”

很多人认为“高枕无忧”，实则高枕是肩颈健康的“隐形杀手”。过高的枕头会让颈椎被迫前倾，如同低头看手机般保持弯曲状态，肩颈肌肉为了支撑头部重量，整夜处于紧张收缩状态，长期下来肌肉劳损、血液循环不畅，自然会引发酸痛。

反之，枕头过低或不用枕头，会导致颈椎向后仰，颈部韧带被过度牵拉，同样会加重肩颈负担。核心原则是：枕头高度需贴合颈椎生理曲度，让头部与躯干保持在同一水平线上，此时肩颈肌肉才能真正放松。

黄金高度有标准，按需调整更适配

中国康复医学会建议，健康人群的枕头高度以8-12厘米为宜，这是适配大多数人颈椎生理曲度的“黄金范围”。但这个数值并非绝对，需根据睡眠姿势和个人体质调整。

仰卧时，枕头高度应能填充颈部与床面的空隙，约为8-10厘米，避免颈椎悬空；侧卧时，枕头高度需与肩宽匹配，约为10-12厘米，确保头部不歪斜。《中华物理医学与康复杂志》研究指出，符合生理曲度的枕头可使肩颈肌肉张力降低30%，显著减少晨起酸痛感。

权威佐证：选对枕头=夜间“理疗”

北京积水潭医院骨科专家强调，颈椎的生理曲度呈向前的弧形，睡眠时的支撑直接影响颈椎健康。枕头过高或过低，会打破这种自然弧度，长期可能诱发颈椎间盘突出、肩周炎等问题。

中医古籍《黄帝内经》中也有“卧则血归于肝，肌肉得养”的记载，只有让肩颈肌肉在睡眠中充分放松，气血才能顺畅运行，达到修复劳损的效果，而合适的枕头高度正是肌肉放松的前提。

晨起肩颈酸痛不是小事，别再忽视枕头这个关键因素。告别高枕、选对8-12厘米的适配高度，让颈椎在睡眠中回归自然状态，肩颈才能真正“休养生息”。从今晚开始调整枕头高度，给肩颈一份温柔守护，远离晨起酸痛的困扰，让每一次醒来都充满轻松。