清晨的公园里，62岁的王大爷一如既往跟着晨练队坚持快走。这些年，他一直相信“动一动，血糖就会降”，还把运动当成每天的“必修课”。

可这次体检结果却让王大爷和他老伴都惊掉了下巴，“怎么我的空腹血糖比上次还高？” 这不仅打破了他多年对健康的认知，也让不少围观的大爷大妈们陷入了困惑：“难道运动也能让血糖高？”

是不是所有的运动都能安全控糖？难道运动也有“坑”要避？

其实，很多糖尿病病友在运动降糖的路上，常常忽视了这两个高风险误区，结果不仅没降血糖，反倒让数值升高，影响身体健康。

尤其是第二点，你绝对会想不到。下文将解密“运动升糖”的真相，并告诉你，如何安全高效地通过运动控制血糖。

揭开谜底，看看到底是哪两种情况，轻则“白忙活”，重则让血糖滑坡，甚至引发危险。把握好方法，糖友们才能既享受运动乐趣，又收获健康红利。

运动为啥有时反而让血糖升高？医生这样说

很多糖尿病病友都听说，科学运动有助于降低血糖、延缓并发症发生。确实，长期、规律的有氧运动能够促进葡萄糖利用，改善胰岛素敏感性。

可是，临床上却经常遇到有人反映：“运动得很卖力，血糖不降反而升，甚至超出警戒线！”这并非个例，而是与运动方式和时机选择密切相关。

根据《中华医学会糖尿病学分会指南》及多项权威数据，有两种常见情况最容易导致运动后血糖上升：

一种是空腹或严重能量不足时运动。当体内缺乏足够“燃料”，尤其是空腹运动大强度健身时，人体为了应对“压力”会分泌肾上腺素和皮质醇，促使肝脏释放大量葡萄糖。

结果，血糖不降反升，容易出现头晕、心慌甚至低血糖休克等危险。

另一种则是运动强度过大、方式不当。比如突击跑步、长时间剧烈运动，或竞争性体育锻炼，会刺激交感神经兴奋，导致升糖激素（如肾上腺素、胰高血糖素）大量释放，血糖随之明显上升。

有研究显示，糖友进行高强度无氧运动后，运动结束1小时内血糖平均上升了13%-18%，有的甚至猛增到接近危险值。

国际知名医学实验总结指出：“饭前空腹和高强度运动都是糖尿病患者血糖短时激增的常见诱因。”看到这，您是不是也恍然大悟：“怪不得我越锻炼，血糖却越高！”

运动升糖的具体表现及危害，不容忽视

坚持运动明明是好事，但若踩中“升糖陷阱”，不仅无益反而有害。临床发现，不少糖友在以下两种状况下，血糖易出现反效果：

空腹、大量出汗、运动后血糖急剧升高。比如，动感单车或晨跑时未进食，运动后检测发现血糖有时能从7.8mmol/L猛升到11.3mmol/L甚至12mmol/L。

这是身体自我保护反应，但短时间内的血糖波动会加重胰岛负担。若本身有心脑血管疾病，还可能诱发急性并发症。

突击性剧烈运动。如参加比赛、突然加大锻炼强度，或者“长期久坐后突然爆发性锻炼”，血糖反应更明显。

数据显示，一项涉及1200例糖尿病患者的跟踪调查发现：超过14%的人在剧烈运动后出现血糖升高，且症状持续2~3小时。若长期忽视，血管和器官负担显著加重。

特别提醒：血糖在短时间内反复波动，极易导致糖化血红蛋白超标、微血管损伤，提升肾病、视网膜病变风险。

科学安全控糖运动，医生这样建议

爱运动没错，糖尿病病友千万要避开上述“雷区”。那日常运动应如何规范，才能既降糖又不伤身？专家给出如下实用建议：

选择饭后30分钟-1小时，血糖稳定时段进行中低强度有氧运动，如快走、缓和慢跑、太极拳、广场舞等，每次建议30～60分钟，每周4~5次为宜。

避免空腹、极度疲劳或生病感冒等状态下运动，如遇到需要禁食、低血糖药物用量调整，务必在医生指导下科学安排运动内容。

严防“用力过猛”、“临时抱佛脚”。运动中一旦出现心慌、出冷汗、头晕等不适，要立即停下，监测血糖。

运动前随身携带葡萄糖、小点心等应急补充物，运动前后都应自测血糖，掌控自己身体的波动曲线。尤其是刚开始运动的新手，一定要先温和起步，逐步加量。

如有慢性并发症、高血压、心脑血管病史，运动方式与强度要全程咨询医生，根据个人身体状况个性化制定方案。

权威共识指出：只要避开高风险点，坚持科学、规律、有计划地运动，80%以上的糖尿病患者血糖会获得理想改善，远离并发症困扰。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:
《中国糖尿病运动健康管理指南》
《中华医学会糖尿病学分会2023年糖尿病诊治指南》
《中老年人运动与血糖关系研究综述》
《糖尿病饮食与生活干预临床研究进展》