精华版养生秘籍

**每日养生核心：**

1. **晨起一杯温水：** 唤醒肠胃，补充水分。

2. **规律作息睡眠足：** 早睡早起，保证7-8小时优质睡眠。

3. **三餐定时七分饱：** 均衡营养，清淡为主，细嚼慢咽。

4. **主动饮水别等渴：** 少量多次，全天补充足够水分。

5. **适度活动不间断：** 每天坚持运动（散步、拉伸等），避免久坐。

6. **心情愉悦少思虑：** 保持平和心态，及时调节压力。

7. **睡前泡脚/放松：** 促进循环，有助入眠。

**关键：规律、适度、坚持！**