每天清晨，68岁的李大爷都会慢悠悠地推开自家小院的木门，提着报纸和保温杯去家门口的石凳上坐一会儿。他有个让邻居们佩服的“好习惯”：“生活规律，肠胃一点不折腾，天天定点大便。”

有时，邻居王大妈忍不住调侃：“李大哥，这么通畅，肚子里能有啥事？”李大爷总是神秘一笑：“听说啊，身体排便顺畅，寿命也能长一截呢！”

可有一天，李大爷两天“没动静”，顿觉不对，便到社区医院做了检查。医生听完他的描述，仔细询问了生活细节后，安慰他说：“偶发的便秘别太紧张，但不能放松警惕。

排便次数和健康、寿命确实有一定关系，但不是绝对的。”很多人可能没想过：“人到底能活多久，竟然和排便这么普通的小事有关？长寿的人，每天到底大便几次最合适？”

你是不是也曾因为几天不顺畅而心里担心，是不是觉得一切正常的时候，身体就一定无碍？真相或许恰恰相反，排便习惯反映了健康很多隐秘的信号，甚至潜藏着寿命的答案。

那，医生到底怎么看待这个问题？下面的内容，或能颠覆你的认知。

排便次数与寿命，到底有没有直接关系？专家怎么说，实际上，健康的排便习惯被许多权威医学领域视为反映内脏功能的重要标志。

根据北京协和医院与《中华老年医学杂志》联合发布的流行病学调查，在我国40岁以上人群中，每周排便频率维持在3到7次，被认为对应肠道免疫及代谢状态较佳。

哈佛大学2022年发表的慢性病与寿命关联研究，也曾明确指出：排便次数过于频繁（＞3次/日），或长期便秘（＜3次/周），均可增加心脑血管、肿瘤及代谢综合征等疾病风险。

这一现象在中老年人群中尤为明显。肠道就像人体“第二大脑”，“排便顺畅”反映了体内垃圾和有害代谢产物能否被及时排出，如果长期出现异常，寿命和生活质量的确会受到影响。

排便频率异常，背后往往隐藏着多种健康风险。便秘是肠动力减慢的信号，可能与活动量低下、肠道菌群紊乱、消化吸收障碍等慢性过程相关。

老年人若长期便秘，罹患肠癌、动脉硬化、帕金森病等疾病的概率均显著升高。

据中华医学会数据，便秘人群相比排便顺畅者心血管事件发生率高出18.7%，肠癌早诊难度也增加36%，不得不引起重视。

坚持良好排便习惯，数月后，身体可能发生这样几种改变

所谓“如厕理”，也是治未病、养长寿的要诀之一。医学统计显示，每日定时排便、排便感清爽无残留，血液炎症指标（如C反应蛋白）较低，肠道菌群结构也更均衡。

如果你做到了以下几点，几乎可以预见身体的好处：

消化吸收效率提升

哈佛大学最新营养学报告发现，良好排便与摄入营养物质的有效吸收密切相关。粪便停留过久，容易滋生有害物质，影响微量元素、维生素B族等营养的吸收。坚持规律排便，三个月后，部分中老年人体重、皮肤和精力都有显著改善。

肠道免疫力升级

日本最新肠道健康跟踪调查提到，肠道菌群平衡者体内免疫球蛋白A水平高出33%左右，感染性疾病发生率下降。定时顺畅的大便，便于有益菌稳定生长，人体抵抗力有望提升。

降低慢性病风险

协和医院2023年关于代谢综合征的研究指出，规律排便者，发生高血脂、高尿酸、肥胖等慢性病的概率降低了19%-24%。原因在于，正常排便促进体内废物及胆固醇及时排出，减少慢性炎症反应。动脉硬化、糖尿病风险相对较低。

神经精神更健康

肠道被称为“第二大脑”，排便困难长远影响心情、睡眠等情况。美国一项对3000多名老年人的随访显示，改善排便习惯后，焦虑抑郁程度平均下降8.5%，睡眠质量提升率也达到12.3%，可见其影响之广泛。

想让排便更健康，如何养成长寿人的这几招

科学饮食

高纤维食物有助于增强肠蠕动。膳食纤维丰富的燕麦、豆类、绿叶蔬菜、水果等都应成为餐桌常客。《中国居民膳食指南》建议，中老年人每日摄入膳食纤维不少于20-30克。搭配适量优质蛋白（瘦肉、豆制品）和足量饮水效果更佳。

规律作息与适度运动

长寿人群普遍作息有序、每天保持一定的体力活动。快步走、晨练、饭后慢走、呼吸操，均有助于肠胃蠕动，有效减少便秘发生。

养成定时排便习惯

人体生物钟决定了早晨起床后结肠蠕动最活跃。养成固定时间（如早餐后）如厕的习惯，减少“憋便”习惯，能显著改善排便效率。遇到便秘，可以借助腹部按摩、揉肚皮等小技巧促进排便。

管理压力、关注身心

压力大、焦虑、忽视自身健康信号，都是排便异常的幕后推手。心理健康直接影响肠道健康。可以尝试冥想、深呼吸等放松练习，必要时寻求专业医生的帮助。

注意定期体检，早发现早干预

尤其是中老年人，每年至少接受一次肠道健康检查，如便潜血、肠镜等。出现黑便、便血、排便习惯突然改变等症状时，要高度警惕，及时到医院排查结肠肿瘤等风险。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

【免责声明】本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中华老年医学杂志》2023年第12期

北京协和医院官网健康科普专栏

《中华消化杂志》2022年第9期