中午时分，68岁的王大妈下楼遛弯时，拎着满瓶自制养生茶，神采奕奕地跟邻居们炫耀：“我每天喝自己泡的保健茶，养肾护身体，比自来水强多了！”

可没过几个月，王大妈却觉得浑身乏力，夜尿频多，还隐隐有肿胀感。“是不是年龄大了肾就不行了？”她疑惑地问邻居，不料有位医生邻居一听直摇头：“你肯定喝错水了！”

真的是水喝错了就会伤肾吗？喝水还能喝出尿毒症？很多中老年朋友都觉得，多喝养生茶、饮料水能保健康，甚至有人觉得喝点酒精饮料没啥大碍。但你是否知道，有些看似无害的水，常喝下肚，却可能正在悄悄伤害你的肾脏？

喝啥水真能伤肾？专家解惑

“肾脏疾病患者逐年增加，环境、饮食和喝水习惯都有关。”北京协和医院肾内科主任以专业身份提醒：水质与饮食结构已经成为影响肾脏健康的重要因素。

数据显示：我国慢性肾病患病率高达10.8%，许多病人确诊时已接近尿毒症。原理其实不难理解：肾脏就像一台高效“过滤器”，每天都要把体内的废物通过尿液排出。过量或不正确摄入某些饮品，会增加肾脏负担，加剧过滤压力。

而市面上一些“口感好”的饮料，隐藏着高糖分、高矿物离子或潜在毒素，经年累月摄入，肾脏排毒能力逐渐下降。

如果再加上喝水习惯不良、夜间大量喝水或饮料，细胞外液水平波动较大，肾小球和肾小管长期超负荷，极易诱发慢性损伤，甚至导致尿毒症（即肾功能衰竭的最后阶段）的出现。

哈佛大学2022年流行病学研究也有证据：不健康饮水方式使肾病发病风险上升约28.6%。世界肾脏日权威建议，健康饮水等同于肾脏的“软护盾”。那么，哪些水最该警惕？

这3种水正在偷走你的“肾力”，第3种最被忽视！

功能饮品、饮料水：隐形负担最多。果汁、奶茶、碳酸饮料等功能性饮品，里面含有高糖分和添加剂。

世界卫生组织建议，成年男性每日糖分摄入应低于50克，但一瓶普通奶茶糖分高达30-45克，长期大量饮用容易诱发代谢紊乱、肥胖及慢性肾损伤。肾脏过度代谢糖分，容易出现微量白蛋白尿，肾小球压力增加14.2%~23.1%。

很多人认为换果汁比饮料健康，但市面果汁同样含有大量糖分和添加色素，对肾脏也是负担，尤其是有糖尿病、高血压基础的人群，肾病风险进一步加剧。

自泡药酒、保健酒：小心加速肾损伤。有些人喜欢自制“泡药酒”，取“强身健肾”之意。

摄入过量，除了可能引入重金属和有害杂质外，酒精本身是肾脏头号天敌。据《中国肾脏病年报》（2023），每周饮酒超过200ml的人，肾功能受损风险增至普通人的1.6倍。长期小酌也可能引起肾血流减少、中毒性肾炎。尤其中老年男性，“有点酒量”也别逞能，肾脏未必比别人结实。

保温杯泡茶（特别是浓茶、重金属茶）：危险被悄悄忽略。你以为泡点茶养生？其实保温杯浸泡时间过长，茶多酚过量释放，容易加重肾脏代谢压力，甚至导致草酸结晶进入肾脏，诱发肾结石。

更关键的是，部分低价茶叶可能混入重金属污染物，日积月累进入体内，由肾脏代谢排出，时间一长就容易“堵管道”。有研究显示，肾结石患者茶叶摄入量普遍高于正常人群1.5倍以上。

日常茶水尚需节制，更别说浓茶。

医生建议：这样喝水，给肾脏减负不是难事

不少人一味追求“水要喝够”，却忽略了饮水科学原则。肾脏专家建议：

首选温白开水。纯净无杂质，对肾脏压力最小；保持日均1500—2000ml摄入量，因季节和运动可适当微调。

限制含糖饮品。如果难以完全戒断，建议每日饮料总量控制在1小杯（约250ml）以内，偶尔为之不过量。

不要用保健酒或药酒代替水分补充。特别是合并高血压、糖尿病、高尿酸、中老年人等人群，建议“能不饮就不饮”。

泡茶要清淡、缩短浸泡时间。一杯水一小撮茶叶，3-5分钟即可，尽量不用保温杯长时间浸泡；选择正规品牌、避免选购来历不明的散茶。

三餐之间规律补水，每次小口慢饮，避免暴饮，更不建议临睡大量饮水，以免夜间加重肾负担。

如发现夜尿增多、浮肿、食欲减退等早期肾损伤信号，及时就医，切忌自我判断延误。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中国肾脏病年报（2023）》

《中华医学会全面肾脏病管理指南（2022年修订版）》

《哈佛大学公共卫生学院·饮水健康研究进展（2022）》

《世界卫生组织每日饮水建议及人体代谢研究》

《慢性肾脏病防治蓝皮书（2022）》