#长沙头条##湖南省中西医结合医院#

2025年10月16日是“世界脊柱日”，如何让我们学会用中西医结合的方法，挺直我们的“脊梁”，湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤科知名专家苏新平教授团队为您科普脊柱健康。

为什么您的脊柱会“未老先衰”？

脊柱问题本质是“退变”和“劳损”。长期不良姿势（如低头、驼背、跷二郎腿）会让颈腰椎周围的肌肉、韧带处于持续紧张状态，就像一根皮筋一直被拉着，慢慢就会失去弹性。进而导致椎间盘压力不均，加速其脱水、老化、突出，压迫神经，疼痛、麻木、头晕等症状就找上门了。

而中医早有深刻认识。中医将脊柱归属于“筋”“骨”范畴，与“肾”“肝”关系密切。

肾主骨，生髓。肾精充足，才能滋养骨骼，使其坚固强健。若肾精亏虚，骨骼失养，则易疏松、退化。

肝主筋，藏血。肝血充足，筋脉（包括肌肉、韧带）才能得到濡养，柔韧有力。久视、久坐耗伤肝血，会导致筋脉拘急，变得僵硬、容易损伤。

不通则痛。局部气血运行不畅，寒湿邪气乘虚而入，堵塞经络，就会产生酸、麻、胀、痛等各种不适。

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在湿气较重的地方，若平时又嗜好辛辣肥甘，易内生湿热，再感外湿，湿邪黏滞，困阻腰府，更容易导致腰部沉重、酸困不适。

未病先防：日常生活中的“护脊金匮”

预防远胜于治疗。将养护融入日常，就能防患于未然。

1、正确姿势，减轻负担

坐：遵循“三个90度”原则。腰部与大腿呈90度，后背垫靠枕；大腿与小腿呈90度，双脚踏稳地面；手肘与桌面呈90度，让肩膀自然下垂。

站：双脚与肩同宽，膝盖微屈，收腹挺胸，让耳、肩、髋、膝、踝保持在一条直线上。

睡：选择软硬适中的床垫。仰卧时可在膝盖下垫软枕；侧卧时双腿弯曲，在两膝间夹枕头。

2、古法养生，强健脊柱

“摇头晃脑”健颈操：工作间隙，用头部缓缓做“米”字操，活动颈部。注意速度要慢，幅度由小到大。

“双手攀足”固肾腰：两脚开立，双手举至头顶，掌心向上，充分伸展；随后弯腰，双手触摸脚背或地面。这个动作能拉伸脊柱和腿后侧筋脉，有固肾壮腰之效。

热敷后腰：将粗盐、艾叶等温热之物加热，装入布袋，睡前热敷腰部，能驱散寒湿，温通经络。

3、科学运动，强肌减负

脊柱周围的肌肉就是它的“天然护甲”。推荐游泳、小燕飞、平板支撑等运动，能有效锻炼核心肌群和背肌。

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即病防变：中西结合，标本兼治

如果已经出现不适，切勿盲目“自治”，应及时就医。

1. 中医外治，妙手通络：医院在传承“张氏正骨”等流派手法的基础上，融合现代医学影像，形成了一套“手法理筋正骨、针灸疏通经络、中药内服外敷”的综合疗法。

2. 手法治疗：通过轻柔精准的推拿、牵引手法，放松紧张肌肉，调整微小错位。

3. 针灸艾灸：针刺风池、颈夹脊、委中等穴位，能迅速疏通经络，缓解疼痛。

4. 中药贴敷：特色活血化瘀、消肿止痛的膏药，直达病所。

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现代医学，精准干预

对于病情较重者，通过X光、MRI等明确诊断，开展超声引导下精准注射治疗、椎间孔镜等微创手术，创伤小、恢复快。

愈后防复：养成习惯，长治久安

脊柱问题的治疗不是一劳永逸的，防止复发是关键。

1. 遵医嘱，固疗效：治疗后需遵医嘱进行康复锻炼，逐步增强肌肉力量。

2. 改习惯，是根本：将良好姿势和保健习惯真正融入生活。

3. 定期查，早发现：建议久坐人群每年对脊柱进行一次专业检查。

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专家提醒

苏新平教授提醒，有的患者一腰痛就盲目去按摩店“踩背”“掰腰”，这是非常危险的！一定要先排除椎间盘突出、椎体滑脱等问题。科学诊断是有效治疗的第一步。如有任何脊柱不适，请及时前往医院就诊，在专科医生指导下进行治疗。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）骨伤三科（关节外科） 张道伟 杜健

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（编辑YT）