清晨，公园里人影憧憧，王大爷一如既往地在健身器前挥汗如雨。他身边的老友陈阿姨却坐在长椅上悠然喝茶，嘴里反复念叨着一句话：“钟南山说了，养生啊，最关键的可不是运动！”王大爷一愣——“不是运动，那还能是什么？难道几十年都做错了？

”陈阿姨神秘一笑，话锋一转，说出了让他意想不到的答案。到底是什么，在悄无声息间，决定了健康的成败？有时，真相远比我们想象的更简单，却也更难坚持。四句话，简单得近乎日常，却暗藏长寿的秘诀。而其中的“最关键”，隐藏在你我忽略的细节里——你，发现了吗？

心理健康才是养生的真正核心

很多人都误以为，养生的全部就是坚持锻炼、吃好喝好。但钟南山院士在多次演讲和科普中都坦言：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

”根据钟南山发布的数据，遗传和环境因素分别只占健康影响的15%和7%，医疗条件占8%，而生活态度及生活习惯就占了惊人的60%！

在这其中，“心理”所占比例被反复强调，甚至超过运动本身。临床大量数据也表明，焦虑、抑郁、情绪波动等心理问题，是诱发身体慢性疾病和免疫力下降的重要推手。

“心态不好，一切保养都是空谈”，这句话对不少经历过大病的人而言，格外刺心。

哈佛大学一项长达75年的健康追踪显示，稳定良好的情绪管理和乐观的生活态度，能让人的全因死亡率降低约23%。

不仅如此，情绪压力还会通过激素分泌紊乱影响血压、血糖和心血管健康。钟南山反复提醒，“最大的敌人，其实在心里”。运动只是健康管理的一环，但如果心理失衡，那些汗水很难转化为实际的长寿红利。

四句话，简短却直击本质

那么，钟南山“养生经”里哪四句话，让无数网友惊叹“道破天机”？分别是： - 心态平和，健康常在 - 坚持锻炼，适度最宜 - 合理饮食，营养均衡 - 规律作息，远离熬夜

看似人人都听过的理念，真正贯彻下来的却寥寥无几。其中，“心态平和，健康常在”被他视为健康的第一要义。钟南山曾在媒体访谈中直言：“生气、烦恼这些心理波动，比不运动更伤人。

”他把心理健康比作“身体的免疫盔甲”，一旦损坏，全身系统都会出现连锁反应。现实里，有的中老年人因为琐事每天烦心，最终“五脏六腑跟着受罪”。反观一些乐观豁达、遇事不慌的人，即便疾病缠身，也能恢复得更快、生活质量远优于同龄人。

据北京协和医院研究数据，积极心态能将高血压、糖尿病等慢病控制率提升12.6%，部分患者用药量甚至获得下降。心理健康带来免疫力提升、炎症反应减弱，不亚于每天多运动半小时。但很多人恰恰忽视了这一点，总以为自己“只要多动就行”，却放任情绪在暗夜中损耗健康。

健康养生，如何真正做对？

钟南山院士的这套“养生经”，并不是要你大刀阔斧做出改变，而是强调：细水长流的习惯，才真正守护健康。

如何做到？

关注心理调适

每天留给自己十分钟，静坐冥想、深呼吸，学会客观看待压力和情绪。遇到困难，主动寻求家人朋友帮助，别让苦闷堆积。

适度坚持锻炼

选择自己喜欢的运动项目，比如散步、八段锦等，每周保持150分钟左右的中等强度活动。关键不是把运动当成任务，而是享受其中乐趣，切忌过量。

合理膳食不偏食

丰富主食、搭配蔬果，少油少盐，及时补充优质蛋白。每餐七八分饱，不暴饮暴食。

规律作息早睡早起

按时起居、不熬夜，让身体有足够修复时间。晚上十点左右入睡，清晨自然醒，保证每天7小时以上高质量睡眠。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:
《中国高血压防治指南》
《2023年中国健康管理蓝皮书》
《中华医学会健康素养核心知识解读》
《慢性疾病预防与健康促进报告》
《中老年心理健康白皮书》
《哈佛大学成人发展研究》
《北京协和医院健康讲座实录》