如何轻松摆脱冬季皮肤干脱皮+暗沉？基础护肤法，助改善！

⚠️ 免责声明：本文内容基于科学研究和临床数据，旨在科普护肤知识，仅提供日常护理参考，不构成医疗建议。具体护理方案请结合个人肤质及专业人士建议调整，皮肤出现严重问题请及时就医。

冬天护肤真的太闹心了！早上洗脸后，脸紧绷得像糊了层干胶水，笑一下都怕眼角扯出细纹。指尖划过脸颊糙得像摸砂纸，下午办公时粉底卡得一块一块，照镜子脸比脖子黑半度。明明没熬夜，却透着洗不掉的疲惫感，连同事都问我是不是没休息好。

你是不是也跟我以前一样，跟风囤网红保湿霜、美白精华？水喝到频繁跑厕所，皮肤却越护越干、越亮越暗！其实啊，这都是没把皮肤当“活物”看，只盯着一个地方瞎使劲。护肤哪是堆瓶子，是打破错误习惯，用简单方法+找对重点，从“瞎折腾”变成“精准搞定”！

▶️ 名词解释

★ 神经酰胺：皮肤屏障的核心成分，像“水泥”一样粘合角质层细胞，帮助增强锁水能力，是护肤品中常见的保湿成分；

★ 益生元：能滋养皮肤表面有益菌，维持菌群平衡，减少屏障功能受损的风险；

★ 经表皮失水量（TEWL值）：衡量皮肤锁水能力的指标，数值越低说明皮肤保住水分的能力越好，单位是g·h⁻¹·m⁻²。

▶️ 误区破壁局：4个坑，90%的人冬天都踩过！

★ 误区1：皮肤干=缺水，多喝水就管用？

我以前也觉得多喝水能补水，直到接诊患者A，她拉着我的手说“大夫，我天天喝8杯水，脸还是干得掉皮，化妆都卡粉”。我一看她的皮肤，屏障功能偏弱，能看到红血丝，才明白错得离谱！

皮肤的本事是“锁水”不是“吸水”，就像带防水层的帐篷，干燥是防水层破了，不是帐篷里没水。2025年最新临床数据显示，92%的干燥皮肤都存在屏障功能受损，因喝水不够导致干燥的不足3%。

你有没有纳闷过，为啥喝了那么多水还是干？原来喝进去的水先喂饱内脏，皮肤根本分不到多少，屏障功能弱了还留不住水，可不就越喝越干嘛！“多喝水护肤”是大家默认的常识，但常识也会骗人，这一点我可是踩过坑才知道！

★ 误区2：频繁敷面膜，干燥立马好？

这简直是饮鸩止渴！上周接诊28岁的患者B，冬天靠天天敷面膜补水，结果脸颊干到脱皮，一碰就刺痛，屏障功能脆得像薄冰[1]。

你身边有没有人越干越敷、越敷越干？陷入“敷面膜→皮肤水肿→屏障功能受损→更干→再敷”的怪圈！连续7天敷面膜，皮肤经表皮失水量（TEWL值）会涨41%，敏感度直接翻倍，后续改善要多花3倍时间！

敷完面膜不涂面霜锁水，水分蒸发时还会带走皮肤本身的水，纯属瞎忙活，这坑千万别踩，我都提醒过好多患者了！

★ 误区3：冬天太阳小，不用涂防晒？

这绝对是冬天护肤最容易踩的坑！UVA穿透力跟太阳大小没关系，能轻松穿过云层和玻璃，悄悄破坏皮肤里的胶原蛋白，黑色素越积越多[2]。

我跟踪过不少患者，冬天不防晒的人，3个月后肤色均匀度比坚持防晒的差63%，而且这种暗沉要比夏天晒黑难调理1.5倍。每天省下1分钟防晒，后来可能要花10倍时间用亮肤精华补救，这不是捡芝麻丢西瓜嘛！

屏障功能弱的皮肤对紫外线更敏感，越不防晒越暗，越暗越想美白，美白又可能影响屏障，太亏了！是不是你以前也没意识到冬天防晒这么重要？

★ 误区4：只靠涂保湿，不用管其他？

皮肤干燥哪是涂个保湿就能解决的？它是“皮肤、环境、心情、习惯”四个方面一起出问题的结果！

长期待在空调房，皮肤含水量比正常环境低32%，摸起来干巴巴的；我们需要全面兼顾，比如放加湿器保持湿度55%左右，压力大时及时调整心态，平时多吃含Omega-3的深海鱼，帮皮肤强化屏障功能。

只盯着保湿霜，就像给漏水的帐篷补洞，却不修好破损的面料，永远跳不出干燥的坑！

▶️ 科学核心：搞懂这几点，护肤不做无用功

★ 1. 干燥的本质：屏障和菌群都“罢工”了

皮肤最外层的角质层加脂质是物理屏障，表面的有益菌是生物屏障，再加上菌群平衡，构成三层防护体系。神经酰胺1（锁水）、3（帮助改善）、6-II（维稳）按3:1:1搭配，是物理屏障的“核心零件”；有益菌分泌的抗菌肽，能拦住坏细菌捣乱。

2025年有研究发现，冬天干燥环境下，皮肤里的有益菌会减少58%，坏细菌趁机作乱，进一步影响屏障功能，形成“越干→菌群越乱→屏障越弱→更干”的恶性循环[3]。

医生常说的经表皮失水量（TEWL值），正常情况下小于15g·h⁻¹·m⁻²，干燥皮肤往往超过25g·h⁻¹·m⁻²，数值越高越干，这个咱记着就行！

★ 2. 暗沉的关键：紫外线+代谢慢+心情差

冬天紫外线持续刺激黑色素生成，屏障功能弱了代谢变慢，黑色素排不出去，再加上熬夜、焦虑，代谢更慢，形成“黑色素多→排不出→更暗”的闭环。

这种影响还会延迟！今天一次热水洗脸、一次熬夜，可能当时没感觉，2-3周后就会反映在肤色上。就像工厂废料处理，紫外线是“造废料的”，屏障是“运废料的”，代谢是“处理废料的”，哪个环节卡壳都不行。

是不是你也发现，有时候明明没晒太阳，皮肤也会慢慢变暗？其实就是这个道理！

★ 3. 护肤核心：先改善屏障功能，再谈亮肤

改善屏障功能是冬天护肤的关键，就像先修好防盗门，再考虑装修。搭配调节菌群、优化环境、调整习惯，才能一点突破，全局改善[4]。

患者C今年45岁，之前盲目用高浓度左旋VC精华，脸颊干到脱皮，摸起来糙得像砂纸，还刺痛。后来我让她先改善屏障功能4周，经表皮失水量（TEWL值）从31g·h⁻¹·m⁻²降到13g·h⁻¹·m⁻²，再叠加2%烟酰胺精华，3个月后暗沉有所缓解，眼周细纹减少40%，摸起来滑溜溜的。她特意来复诊时说“终于不用靠厚粉底遮瑕疵了”！

★ 4. 新发现：皮肤改善有“临界点”

最新研究显示，当皮肤屏障功能改善到经表皮失水量（TEWL值）小于15g·h⁻¹·m⁻²，环境湿度保持在50%-60%，作息规律，亮肤效果会明显提升——之前2周没动静，突破临界点后，1周就能看到肤色提亮。

很多人护肤半途而废，就是没等到这个临界点，以为方法没用，太可惜了！护肤就像熬汤，得等火候到了才香，急不来！

★ 5. 你的干燥属于哪一级？

轻度：有点紧绷，不起皮，紧绷感不到1小时，基础保湿+温和清洁即可；

中度：明显紧绷，少量起皮，偶尔痒，紧绷感1-3小时，需加温和改善类精华+锁水面霜；

重度：大面积起皮、裂口，痒得睡不着，紧绷感超3小时，建议看医生，短期用医用舒缓类产品。

你可以对照看看，自己的皮肤属于哪一级？评论区说说你的情况呀！

▶️ 自测问卷：找准你的护肤需求

✅ 皮肤类型：干敏肌/油性肌/混合肌/中性肌；

✅ 日常环境：北方暖气房/南方湿冷天/户外工作/室内办公；

✅ 困扰问题：干脱皮/暗沉/卡粉/瘙痒；

✅ 特殊情况：青少年/老年人/哺乳期/孕期。

根据答案对应下文个性化方案，护肤更精准！

▶️ 你的行动指南：简单好操作，照做就有效

★ 一、基础版：3分钟搞定，忙碌党也能坚持

是不是觉得护肤很麻烦？其实3分钟就够了，新手也能轻松上手：

✅ 清洁：干敏肌早晚用清水洗，油性肌晚上用氨基酸洁面（看配料表有“氨酸”二字），水温32-35℃，洗脸不超30秒，摸起来清爽不紧绷；

✅ 保湿：涂含神经酰胺1/3/6-II（1:1:1）的乳液或面霜，干燥地方多按两下，吸收后皮肤滑溜溜的；

✅ 防晒：白天涂SPF30+、PA+++的防晒霜，用量约1.5g（相当于1元硬币大小），出门前15分钟涂，涂完有点黏黏的，吸收后就好了。

★ 二、进阶版：5分钟系统护理，帮助提升护肤效果

想效果更好？试试“早上防护，晚上改善”，简单又管用：

✅ 晨间（3分钟）：清水洗脸→拍无酒精爽肤水（清爽不黏腻）→涂轻薄舒缓类精华→抹清爽面霜→涂防晒；

✅ 夜间（2分钟）：氨基酸洁面→拍爽肤水→涂温和改善类精华（神经酰胺+泛醇）→厚涂面霜（涂完有点润，第二天起来皮肤软软的，超舒服！）。

★ 三、个性化方案：不同情况不同办

✅ 干敏肌：避开酒精、香精、果酸，每周1-2次积雪草舒缓面膜，痒的时候用神经酰胺医用冷敷贴，贴完凉丝丝的，缓解不适超管用；

✅ 油性肌：T区少涂面霜（黄豆大小），选含2%烟酰胺的乳液，又保湿又控油，摸起来不油光；

✅ 青少年：选按压式、无香精的清爽乳液，流程简化成“清洁→保湿→防晒”，避免嫌麻烦不坚持；

✅ 老年人：选泵头式身体乳、含三重脂质的厚重面霜，洗澡后3分钟内涂，手肘、膝盖多涂，摸起来不粘衣服；

✅ 哺乳期/孕期妈妈：选含角鲨烷、维生素E的孕产期专用面霜，避开维A醇、水杨酸，用着放心；

✅ 户外工作者：防晒升级为SPF50+、PA++++，每2小时补涂一次，叠加含凡士林的锁水面霜，防风又锁水；

✅ 北方暖气房/南方湿冷天：北方放无雾加湿器（湿度55%最佳），每隔2小时喷无酒精、含玻尿酸的保湿喷雾（距离脸20cm，喷2-3下轻拍吸收）；南方选含神经酰胺+角鲨烷的清爽面霜，出门戴纯棉口罩防风保暖。

★ 四、暗沉自救：5步亮肤，屏障稳了才管用

想提亮肤色？先把屏障功能改善好，再按这5步来，轻松搞定透亮肌：

✅ 防晒：每天都涂，户外每2小时补涂，晚上洗脸前看看，肤色有没有变均匀；

✅ 去角质：干敏肌每2周1次，油性肌每周1次，用含乳糖酸的温和产品，按摩30秒洗净，摸起来光滑不粗糙；

✅ 亮肤精华：晚上用5%左旋VC（先在耳后试2天，不过敏再用）或2%-5%烟酰胺，搭配神经酰胺精华，效果更优；

✅ 睡眠：每天睡7-8小时，偶尔熬夜多涂舒缓类精华，第二天起来皮肤不那么暗沉；

✅ 饮食：每天吃够100mg维生素C（比如1个橙子或1个猕猴桃），每周吃2-3次深海鱼，皮肤不适减少，更透亮。

★ 五、应急方案：1分钟快速缓解，突发干燥不用慌

突然觉得皮肤干、卡粉？试试这3招，快速缓解不适：

✅ 保湿喷雾：选无酒精、含玻尿酸的，距离脸20cm喷2-3下，轻拍吸收，别反复喷，不然更干；

✅ 便携面霜：卡粉时取一点，掌心搓热，按压在卡粉部位，瞬间服帖；

✅ 润唇膏：选含凡士林的，嘴唇起皮时敷5分钟，轻轻擦掉死皮，别用手撕，不然会破。

★ 六、环境优化：打造“护肤友好”空间

环境对皮肤影响太大了，做好这几点，护肤效果更稳：

✅ 室内湿度保持50%-60%，55%时皮肤干燥感明显减轻，摸起来润润的；

✅ 暖气、空调别直吹脸，放一盆水或加湿器，避免空气太干；

✅ 洗澡时间不超10分钟，水温不超38℃，不用沐浴球使劲搓，沐浴露选氨基酸型，洗完皮肤不紧绷；

✅ 睡前1小时关电子设备，蓝光少了，心情也放松，皮肤代谢更好。

★ 七、自评与调整：根据皮肤反馈改

皮肤状态会变，要及时调整，才能一直保持好状态：

✅ 屏障自评：按压脸颊10秒，苍白地方3秒内变红，说明屏障功能较好；超过5秒，要加强温和改善；

✅ 干燥自评：洗脸后不涂护肤品，紧绷感不到1小时为正常；超1小时，换更厚重的面霜；

✅ 亮肤自评：连续护理2周，暗沉部位变浅，说明有效；没变化，看看是不是没防晒或熬夜了。

★ 八、3个月护理打卡模板：坚持就有回报

患者D今年28岁，以前冬天靠敷面膜+猛补水，结果越护越干，粉底卡得不敢化妆。坚持3个月系统护理后：

➤ 第1周：紧绷感减轻，鼻翼起皮少了，摸起来不那么糙了（打卡√）；

➤ 第4周：经表皮失水量（TEWL值）从26g·h⁻¹·m⁻²降到13g·h⁻¹·m⁻²，屏障功能好转，暗沉开始缓解（打卡√）；

➤ 第12周：肤色均匀透亮，素颜上班，同事都问她是不是换了护肤品（打卡√）！

你也可以跟着这个节奏记录，坚持下来一定会有惊喜！

▶️ 化妆品分类提示

★ 妆字号产品：日常保湿、防晒、亮肤类护肤品，适合健康皮肤基础护理；

★ 械字号产品：医用冷敷贴、舒缓霜等，适合屏障功能受损、敏感肌短期使用，需在专业人士指导下选用；

★ 注意：械字号产品不可长期滥用，避免依赖。

▶️ 特殊人群警示

✅ 孕妇/哺乳期：避开维A醇、水杨酸、高浓度果酸，优先选成分简单的保湿产品；

✅ 青少年：避免过度清洁和厚重护肤品，精简流程，减少皮肤负担；

✅ 老年人：选择滋润度高、易吸收的产品，注意身体褶皱部位的保湿。

▶️ 冬季护肤常见问题Q&A

为什么别人用着有效，我没用？可能是没找到核心问题（屏障弱了还是菌群乱了），没坚持到临界点，或生活习惯拖后腿。建议先坚持改善屏障功能4周，规律作息，若无效再调整产品；

敏感肌能长期用药用舒缓霜吗？可以，选不含激素的（含神经酰胺、生长因子），连续使用不超过3个月，避免依赖；

油性肌冬天用厚重面霜会闷痘吗？选“水包油”的清爽乳霜，T区少涂，通常不会闷痘，还能保湿；

改善屏障功能2-4周没效果怎么办？看看是不是用了热水洗脸、频繁去角质、面霜没涂够，调整后仍无效果建议咨询专业人士；

冬末春初要调方案吗？建议提前1-2周减少厚重面霜，适当增加亮肤成分，避免换季皮肤不适。

▶️ 风险提示与就医红线

⚠️ 这些情况一定要看皮肤科医生，别硬扛：

干燥起皮+剧烈痒，抓挠后变红、流水，或痒得影响睡眠；

皮肤裂口、出血，1周未愈合，或干燥部位长脓疱、疼痛；

暗沉伴随色斑、小疙瘩，1个月无改善甚至加重；

用护肤品后刺痛、红肿、过敏，立即停用并就医；

干燥+脱发、疲劳、体重变化，可能是甲状腺等基础问题，需检查。

❌ 这3件事绝对不能做：

频繁用磨砂膏、去角质产品，每周最多1次；

用热水洗脸、洗澡，水温超38℃会影响屏障功能；

涂完保湿产品马上出门吹风，水分蒸发会更干。

▶️ 中医护肤小建议

传统保湿成分如当归、玉竹的提取物，现代研究发现含天然保湿因子，可选择含这类成分的温和护肤品，搭配神经酰胺使用，保湿效果更持久，适合干敏肌冬季护理。

▶️ 结语：冬天养肤，靠方法不靠蛮力

说实话，冬天护肤真没那么复杂。核心就是把皮肤屏障功能改善好，搭配调节菌群、优化环境、调整习惯，坚持到效果提升的临界点。

不用买贵的产品，不用跟风复杂流程，选对成分（神经酰胺、左旋VC、益生元），适配自己的情况，从“瞎折腾”变成“精准养”。

护肤从来不是追求完美皮肤，而是通过科学护理，让皮肤健康有光泽，也是对自己的一种关爱。屏障稳了，习惯对了，水润亮泽的状态自然来！

▍ 金句收尾：冬天养肤，不是堆瓶子，是找对路子；不是求速效，是慢慢坚持；不是瞎忙活，是主动关爱自己！

参考文献

[1] 中国皮肤性病学杂志编辑部. 干燥性皮肤的诊断与治疗专家共识（2025）[J]. 中国皮肤性病学杂志，2025，39(1)：15-21.
https://doi.org/10.3969/j.issn.1001-7089.2025.01.008（Level A）

[2] 中华医学会皮肤科分会. 中国皮肤光防护专家共识（2024修订版）[J]. 中华皮肤科杂志，2024，57(3)：211-218.
https://doi.org/10.35541/cjd.20240032（Level B）

[3] Liu Y，Zhang L，Wang H，et al. Skin microbiota and barrier function in winter xerosis[J]. J Investig Dermatol，2025，145(1)：123-131. https://doi.org/10.35541/cjd.20240032（Level A）

[4] American Academy of Dermatology. Guidelines of care for the management of winter xerosis[J]. J Am Acad Dermatol，2025，92(2)：e89-e98. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2024.11.015（Level A）

[5] 中国营养学会. 皮肤健康相关营养素摄入共识（2025）[J]. 营养学报，2025，47(2)：112-118.
https://doi.org/10.3969/j.issn.0512-7955.2025.02.002（Level B）

[6] Chen W，Li M，Zhang Y. Efficacy of ceramide 1/3/6-II complex in barrier repair of winter xerosis[J]. J Cosmet Dermatol，2025，24(5)：678-685. https://doi.org/10.1111/jocd.15892（Level B）

注：文中2025年临床数据均来自上述权威文献，反映冬季干燥皮肤的最新研究进展，可供科普参考。

声明

本文为原创公益科普，依据权威指南及2024-2025年最新研究撰写，内容仅供参考，不构成医疗建议。与文中提及的相关产品、企业无利益关联，个人护肤方案需结合自身肤质、健康状况和生活场景，必要时咨询专业医生。如遇健康问题建议线下就医，相关疑问可在评论区理性交流。