【东方24节气·大暑】大暑带娃“太难了”！虚胖、厌食、不爱动？儿科妙招来啦

本期专家：北京中医药大学东方医院儿科主管护师 王采

一、大暑时节家长最关注的三大育儿难题

在炎热的大暑节气，孩子们的身体和活动状态往往会出现一些让家长担忧的问题，以下三个方面尤为突出：

1.“孩子肚子圆鼓鼓的，这到底是肥胖还是体内有湿气呢？”

2.“天气一热孩子就不爱吃饭，这样下去营养跟不上该怎么办？”

3.“孩子在空调房里待久了，怎么才能让他们动起来呢？”

二、科学解析与应对方案

1.孩子“虚胖”是湿气在作祟吗？

（1）在家可操作的简单判断方法

小腿按压测试：轻轻按压孩子小腿正面5秒钟，然后松开。如果皮肤立刻回弹，说明孩子身体状况正常；要是留下小坑且恢复得比较慢，孩子可能存在水肿情况，建议带孩子就医排查。

观察舌苔：当孩子的舌苔白厚得像奶油一样时，这就提示孩子体内湿气较重。

（2）育儿误区提醒

家长千万不要盲目地给孩子减肥！儿童肥胖需要先排除病理因素，比如是否存在激素问题等。

2.天热孩子没胃口？科学饮食来解决

（1）两款适合6岁以上儿童的开胃食疗方

酸甜乌梅汤

功效：具有生津开胃的作用，比冰饮更能解渴。

做法：取乌梅、山楂、陈皮，再加入少许冰糖，一起煮水30分钟即可。

科学依据：乌梅中的有机酸能够促进唾液分泌。

茯苓山药粥

功效：温和祛湿，而且不会损伤脾胃。

做法：准备茯苓（或者芡实）、山药以及大米，一起煮粥。

注意事项：茯苓每天的用量不宜过多，连续食用不要超过1周。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

3.孩子在空调房不愿动？趣味运动来帮忙

（1）三项轻松好玩的室内运动

气球排球

方法：用绳子在客厅拉一条“网”，和孩子一起用气球打排球。

好处：能锻炼孩子的协调性，玩10分钟消耗的能量大约相当于散步20分钟。

寻宝游戏

方法：把玩具藏在房间的各个地方，让孩子像“探险”一样去寻找。

升级版：设定“找到3样宝物才能休息”的规则，增加孩子的运动量。

跳舞挑战

方法：播放孩子喜欢的音乐，家长和孩子轮流编舞蹈动作。

作用：趣味性很强，能让孩子在不知不觉中运动15-20分钟。

（2）运动小技巧

把空调温度调至26-28℃，避免孩子运动时着凉。

运动后让孩子喝常温水，不要马上喝冰水。

三、大暑带娃的三大禁忌

1.不要用冰水擦身，因为这会刺激毛孔闭合，使身体更不容易散热。

2.不要让孩子空腹吃大量水果，水果糖分高，这样做容易伤脾。

3.不要让孩子突然进行剧烈运动，否则容易引发热射病。

通过科学的判断方法、合理的饮食调理以及有趣的运动安排，家长们能够在大暑时节更好地照顾孩子，让孩子远离虚胖、厌食等问题，健康快乐地度过炎炎夏日。