老李七十二岁了，是小区里出了名的“忙活王”。每天早晨，他都要先扫地、拖地、洗衣服，然后拎着购物袋去市场转一圈。女儿在电话里提醒他别累坏了，他总笑着说：“我这把年纪了，不能废着，能干就多干。”

可有一天早上，老李在厨房擦台面的时候，突然觉得腰一阵酸痛，连忙蹲下休息，额头都冒起汗来。家人赶紧把他送到医院，医生叹了口气：“你腰椎退变严重，椎间盘突出压迫神经，再这样‘硬扛’，迟早站不起来。”

许多老人总觉得，动得多就是健康，干得多就是长寿。但七十岁之后，身体和年轻时已经不同了。

有些看似微不足道的动作，如果做得不当，可能让晚年生活陷入困扰。

一、会玩手机的老人反而更安全

不少人以为，七十岁以后，老人的时间该用来休息、散步，玩手机只是“浪费光阴”。可实际情况并非如此。会用手机的老人，其实在无形中给大脑做着训练。

比如，老赵每天都会刷健康资讯，跟远方的孙子视频聊天，有时还会在短视频里学做菜、学打太极。这些行为看似简单，但对大脑是很好的锻炼：信息处理、语言表达、记忆力、手眼协调，全都在运作。

相比之下，那些整天只靠干家务或坐着不动的老人，往往大脑刺激少，记忆力下降快，情绪容易平淡，对新事物抵触。

用手机保持联系和学习，其实是一种轻松又安全的生活方式，让自己和社会保持“在线”，身体也会相对轻松一些。

当然，这并不是说要整天刷手机，熬夜玩游戏或盲目跟风养生信息都不行。关键是选择内容、控制时间，每次不超过三十分钟，眼睛、身体都能跟上节奏。

二、过了七十岁，千万别随便做的五件事

1、长时间弯腰做家务

很多老人都有“能干就没老”的执念。擦地、洗菜、拾东西，弯腰的时间长了，腰椎承受的压力会逐渐积累。

七十岁以后，骨质流失、椎间盘退变属于自然生理现象，一次弯腰、二次弯腰，慢慢椎间盘就可能突出，压迫神经，引发疼痛甚至下肢麻木。

做家务时，建议用长柄工具，分段完成，每二十分钟休息一次。拾东西时学会蹲下，而不是直腰折身。出现放射性腿痛或麻木，应该尽快去医院检查。

2、强行跳跃或大幅度运动

老李的老伴喜欢跟年轻人一起跳广场舞，刚开始还能应付，后来膝盖疼、脚踝肿、气喘。很多七十岁以上的老人也是如此，心里想着“锻炼越猛越好”，却忽略了多年磨损的关节和心脏承受能力。

运动不必放弃，但要控制强度。慢走、太极、八段锦、轻舞都是很好的选择，每次微微出汗，不喘粗气为宜。心脏病、高血压患者，运动前让医生评估量力而行。

3、长期无所事事

很多退休老人以为啥也不做最养生。可从大脑角度看，长期不动脑是一种“提前退休”。不学新东西、不和人交流、不参与活动，记忆力和反应速度会下降，轻度认知功能障碍或早期老年痴呆可能悄悄出现。

适度“玩手机”是一种简单可行的脑力锻炼。看文章、视频聊天、学习新技能、学拍照、发朋友圈，都能激活神经元，让大脑保持活力。

4、高度依赖药物，却不改生活方式

很多七十岁以上老人家里药品丰富：降压药、降糖药、降脂药、安眠药、保健品一应俱全。有人觉得多吃药就安全了，可药物只是维持健康的手段，不是“万能盾牌”。

如果生活方式不改：饮食高盐高糖、熬夜、缺运动，再多药物也难以稳定血压、血糖、血脂。而多种药物叠加，还会增加肝肾代谢负担。

正确做法是，遵医嘱用药，不随意加减，配合规律作息、适度运动、饮食控制和定期检查。药物是辅助，生活方式才是核心。

5、只知道晒太阳补钙，却不防晒

七十岁以后，很多老人有“晒太阳补钙”的习惯，中午烈日下也照晒。长时间暴晒，紫外线破坏皮肤胶原蛋白和弹性纤维，促使老年斑、皱纹出现，甚至增加皮肤病风险。

建议选择上午九到十点、下午四到五点晒太阳，每次十五到三十分钟即可，露出前臂或腿部就够。必要时戴帽子、打伞、穿长袖薄衣，皮肤敏感者可按医生建议使用防晒霜。

晒太阳是用来补充维生素D和增强体质，而不是“晒出病”。

三、七十岁后要“聪明地活”，不以逞强为本

七十岁以后的生活，安全比“厉害”重要。多干活不一定健康，多运动不一定长寿，不动脑才是真危险。

聪明地活，是对自己身体的尊重，也是对家人的关爱。别逞强，不为虚荣硬撑，身体和大脑都能安稳运转，晚年的每一天，才能活得从容、安全、自在。