寒风带着刀子似的锋利横扫街头巷尾，很多人把自己裹成粽子，却忘了身体的“脆弱区域”也需要特别照顾。对于脑梗患者来说，冬天并不是一个轻松的季节，血管收缩、气压波动，都是看不见的隐患。

不少长期控制得不错的患者，一到冬天却频频出问题，不是突然头晕眼花，就是清晨醒来胳膊不听使唤。其实很多时候，问题并不复杂，只是一些关键环节被忽略了。医生常说，“多玩会手机没关系，但有些事，真的不能忽略”，说的就是下面这几项。

气温骤降时，血管最容易发生痉挛，尤其是清晨气温最低的时候，很多人喜欢一醒就起，猛地从温暖的被窝钻出来，冷热反差大，血压会瞬间飙升。对于血管弹性已经下降的人来说，这一刻是高风险时段，建议醒来后躺床上活动几分钟，让身体适应再起身。

有人习惯早晨开窗透气，一边吸着冷空气一边打扫卫生，这种“硬核清醒法”其实对脑血管极其不友好。低温刺激会导致交感神经兴奋，心率加快、血压升高，长此以往，会增加脑梗复发的风险。

还有人认为冬天不出汗就不用多喝水，其实干燥天气下身体水分流失更快，血液更容易浓缩，血流速度减慢，时间一长就容易形成血栓。哪怕不渴，也要规律补水，尤其是早起后一杯温水，可以帮助血液“动”起来。

“多玩会手机”这句调侃，其实背后是医生对“安静”生活方式的一种提醒。很多人一冷就不想动，窝在被子里一待好几个小时，不动不喝水不晒太阳，这种“冬眠式”生活是不利健康的，特别是对脑梗康复期的人。

长时间静卧或久坐，会让血液在下肢滞留，血栓悄悄形成，等到站起来时突然活动，血栓脱落就可能引发严重后果。所以哪怕在家躺着，每隔一小时也应该活动一下脚趾、抬抬腿，让血液流通。

有些老人怕冷，不愿开窗，也不愿出门，其实适当接触自然光对大脑功能有好处。阳光中的紫外线可以促进维生素D合成，帮助钙吸收，也有助于调节神经系统，改善情绪，对预防脑血管意外是有益的。

冬天人的情绪容易受影响，脑梗患者要特别注意情绪波动。生气时血压飙升，有人甚至在一次争吵后突然昏迷。情绪的剧烈波动会直接影响血压稳定性，尤其是对已经患病的人来说，平稳心态远比激烈表达更重要。

很多家庭有个误区，认为病人多睡觉、多休息就是恢复，其实不规律作息反而可能打乱身体节律。大脑需要有节奏的生活作支撑，固定时间睡觉、吃饭、散步，才能让身体维持稳定的运行状态。

也有患者家属在冬天怕病人感冒，不让他们出门，结果连续一个月都待在家里。长时间缺乏社交和活动容易引发认知退化，尤其是老年患者，大脑就像肌肉，不用就会退化，哪怕是跟邻居聊聊天，也是一种重要的刺激。

还有人误以为脑梗恢复期不能运动，其实适度的活动能促进血液循环，减少血栓形成。当然不是剧烈运动，而是平稳、规律、温和的活动，比如室内小范围走动、坐姿抬腿等，都能起到帮助作用。

冬天很多人爱吃火锅、腊味，偏咸偏油，高盐高脂的饮食会增加血管负担，让血压控制难度加大。虽然寒冷让人食欲大开，但控制好饮食结构，才是对身体真正的负责。

有些家庭还沿用老旧的采暖设备，密闭空间中空气不流通，一氧化碳中毒事件时有发生。对于脑血管本就供血不足的人来说，这种隐形杀手更是致命，所以通风和安全取暖同样重要。

在寒冷环境下睡觉，头部保暖特别关键，很多人觉得穿再多都不如盖个好被子，其实头部温度下降也会影响血压波动，建议佩戴柔软透气的帽子，尤其是夜间睡眠时。

部分人冬季喜欢热水泡脚，虽然能促进血液循环，但水温过高容易刺激神经，导致血压波动，建议控制在40℃以内，泡脚时间不宜超过20分钟，过程中要注意有没有头晕、心慌等不适。

有时候家属的“过度关心”反倒成了压力源，每天问东问西反复提醒，让患者情绪更紧张。其实给予适度空间和信任，有助于身体自我调节，营造轻松的家庭氛围比什么都重要。

冬天穿得多，很多脑梗患者在量血压时嫌麻烦，干脆不测了，但血压监测是调整用药和判断病情进展的重要依据，建议保持每日至少一次记录，尤其是清晨醒来和傍晚前。

还有些人怕冷不愿脱衣服洗澡，结果几天甚至一周不沐浴，皮肤代谢垃圾堆积也会影响循环系统，因此建议洗澡时注意室温、水温，洗浴时间控制在15分钟以内，保持清洁同时避免寒冷刺激。

冬天阳光少，维生素D水平可能下降，这不光影响骨骼健康，对神经系统的稳定也有关联。可以通过食物适当补充，比如深海鱼类、蛋黄等，当然也要注意不要摄入过量。

有的病人晚上怕冷，睡前喝点小酒暖身，其实酒精会扩张血管导致血压不稳定，还可能影响睡眠质量，长期看对脑血管康复毫无益处，建议用热水袋或暖宝宝代替。

有些人担心冬天运动伤风感冒，于是连走路都省了，其实适当活动能增强抵抗力，并且有助于改善情绪和睡眠质量。选个风小阳光好的中午，戴好帽子围巾，在楼下走几圈也是好选择。

不少人喜欢在夜晚看剧、打牌、玩手机到深夜，睡眠不足会导致血压波动和心率失调，脑梗患者更应规律作息，尽量在22点前入睡，睡前减少电子设备使用，让神经系统充分休息。

有时候家里气氛压抑，病人自己也不说话，其实心理状态对身体恢复影响极大。保持良好的人际互动能提升神经活性，哪怕是每天短暂通话，视频聊天，都会让人情绪稳定、睡眠更好。

冬天是个考验身心的季节，脑梗患者需要的从来不是束缚，而是规律与温度并存的生活方式，身体冷可以多穿点，心冷却要靠彼此的理解和支持来温暖。

医生那句“多玩会手机”的背后，其实是对过度紧张和苛刻生活方式的温柔提醒。学会放松、规律作息、适度活动、科学保暖，才是对身体真正的善待。

寒冷挡不住健康的脚步，只要用心生活、科学调养，哪怕天再冷，心里也能热腾腾的。对脑梗患者来说，生活不是退让，而是找到适合自己的节奏，一步步走下去。

参考文献：

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［3］陈丽娟,赵明.脑梗病人家庭护理与健康教育干预效果观察[J].中国社区医师,2026,38(01):112-114.

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