首先，我们来了解一下影响孩子长高的风险因素有：

1、遗传

2、缺乏营养

3、睡眠时间不足

4、运动不足

5、（学习）压力过大

6、经常生病

7、过敏因素

遗传是先天因素，我们改变不了，那我们如何去通过后天的努力让孩子多长高10cm.

一、饮食营养

1、三餐营养均衡，食物多样化，每天坚持一杯全营养蔬果汁，全方位的给孩子补充营养，帮助孩子长高

2、多吃富含优质蛋白的食物：保证奶量、每天一个鸡蛋、1小把坚果、豆制品、肉类要丰富交替来吃，给孩子补充足够的蛋白质去长软骨。鸡蛋、牛奶、海鲜、大豆等过敏的或者从饮食中摄入不足的，需要额外补充不过敏的蛋白粉

3、多吃富含钙的食物，比如奶类、豆类、绿叶蔬菜

二、适量的运动

运动可以刺激脑垂体，增加生长激素浓度；刺激骨骺板，帮助孩子长高。运动可以使我们的长骨和脊柱骨头也开始拉伸，促进钙的融入合成然后帮助长高

妈妈们一定要给孩子养成运动的习惯，通过一些运动来帮助孩子长高，弹跳类运动，特别推荐跳绳、摸高高运动、跳蹦蹦床、拉伸、游泳等运动方式。

三、充足的睡眠

孩子要长高，晚上吃少点，睡早点，养成习惯，进入深睡眠，睡眠好，刺激生长激素的分泌，生长激素是长高的指挥官

四、推拿、按摩

按摩两个穴位

1、足底的一个反射区，大脚拇指有一个点是管脑垂体的，脑垂体是负责分泌生长激素的，我们经常去刺激这个点，会让孩子分泌更多的生长激素，帮助孩子孩子长高，在睡前按摩最好

2、足三里（膝下三寸）

五、提高抵抗力，减少孩子生病

孩子生病的时候，身体是比较智慧的，会先暂时关闭那些它认为不重要事，比如：长高，先去帮助孩子打败细菌病毒，帮助孩子会恢复健康，就会影响孩子长高。

六、让孩子告别心因性矮小

很多孩子压力很大，这些压力来自于学习压力、养育她的爸爸妈妈给予的压力等，这些孩子焦虑，不自信。当孩子压力很大时，会分泌一种激素，叫做皮质醇，大量分泌时对身体有很大的危害，会关闭掉免疫系统，孩子容易生病，会关闭掉长高的系统，会让孩子长高非常缓慢。

所以我们的爸爸妈妈要多关心自己的孩子，把爱表达给孩子，给孩子多拥抱，多些鼓励，多说一些正能量的话，少打击孩子。让孩子没有那么多的心理压力。

七、恰当的营养补充

1、蛋白粉：重要的长高材料

2、钙：重要的长高材料

3、VD：促进钙的吸收

4、睡眠不好的，可以补充γ-氨基丁酸，改善睡眠，促进生长激素的分泌。

5、脾胃消化吸收不好的，补充酵素、益生菌，调理肠胃，促进消化吸收。

6、过敏体质的孩子需要回避不耐受的食物，做好食物轮替，抗炎修复肠道，调理改善过敏体质，比如VC、酵素、益生菌、鱼油、锌等