消化内科医生提醒：这5个“伤胃习惯”，很多人每天都在犯

吃不下、睡不着、肚子胀”，如今越来越多人被消化问题困扰。从偶尔的胃痛、反酸，到慢性肠胃炎、胃溃疡，消化系统的健康直接影响生活质量。结合临床病例，我们拆解那些被忽视的伤胃行为，分享权威护胃技巧，帮你远离消化烦恼。

这些“伤胃操作”，别再硬扛了！

1. 三餐不规律，饥一顿饱一顿：胃酸分泌有固定生理节律，空腹时胃酸无食物中和，会直接刺激胃黏膜；暴饮暴食又会让胃过度扩张，加重蠕动负担。长期如此易引发胃黏膜充血水肿，甚至发展为慢性胃炎、胃食管反流，哪怕工作再忙，也要保证三餐定时，每餐吃到七八分饱最适宜。

2. 重口味饮食“上头”，肠胃“遭罪”：麻辣、油炸、腌制食物会直接刺激胃黏膜，破坏黏膜屏障，还可能影响肠道菌群平衡；而冰镇饮料会导致胃黏膜血管收缩，影响血液循环和消化液分泌。临床中很多急性肠胃炎、腹痛患者，发病前都有吃辛辣火锅、喝冰饮的经历，建议日常饮食以清淡温和为主。

3. 饭后立即躺平或者久坐：饭后的半小时，是肠胃消化的“黄金时间”。此时血液需集中供应胃肠道，若立即躺平，胃酸易反流至食管，长期可引发反流性食管炎；久坐则会减缓胃肠蠕动，导致食物滞留，催生腹胀、消化不良。建议饭后最好站立15-30分钟，或慢走10分钟，帮助肠胃高效工作。

4. 情绪焦虑，把肠胃当“出气筒”：消化系统是对情绪最敏感的器官之一，这一点很多人都忽视了。现代医学证实，压力大、焦虑、熬夜会影响胃肠道神经调节功能，导致胃酸分泌异常、胃肠蠕动紊乱，进而引发“情绪性胃病”。不少患者只要工作压力增大，就会出现胃痛、食欲不振，调节情绪不是“玄学”，而是护胃的关键，压力大时不妨通过运动、冥想等方式放松，给肠胃“减压”。

5. 自行用药，忽视“胃保护”：首都医科大学附属北京友谊医院消化内科主任医师李婕琳特别提醒：“感冒、头痛时随便吃止痛药，会损伤胃的黏膜屏障，严重时可能诱发胃出血，为自己的健康埋下隐患。再比如说抗炎类药，如果长期滥用的抗生素，会造成肠道菌群失调，引发难治性的感染等严重问题。所以用药前务必咨询医生，告知自身胃病史，必要时搭配护胃药物，别让‘治病药’变成‘伤胃药’。”

消化内科医生的“护胃指南”，简单易执行

三餐定时定量：哪怕忙到飞起，也要留15分钟吃点东西，每餐吃到七八分饱即可，避免极端饥饿或过饱。

饮食“温和”为主：多吃新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白，减少辛辣、油腻、生冷、过咸食物，少喝浓茶、咖啡和酒精饮品，减轻肠胃刺激。

饭后做好“两件事”：饭后站立15-30分钟，或慢走10分钟，促进胃肠蠕动；睡前3小时尽量不进食，减少胃酸反流风险。

情绪+睡眠双调节：压力大时通过运动、冥想等方式放松，保证每天7-8小时睡眠，让肠胃和身体一起“休养生息”。

出现症状别硬扛：如果持续出现胃痛、反酸、烧心、黑便、体重骤降等情况，别自行吃药掩盖症状，及时到消化内科就诊，必要时做胃镜检查，早发现早治疗。

消化系统就像身体的“营养加工厂”，需要细心呵护。正如李婕琳医生所说：“肠胃健康没有捷径，就藏在三餐规律、饮食清淡、情绪稳定的日常里。”希望这篇文章能帮你避开伤胃误区，愿每个人都能拥有“吃嘛嘛香”的好肠胃。

李婕琳主任门诊安排：

北京友谊医院西城院区

时间：每周一上午

地址：北京市西城区永安路95号

北京普华天坛医院

时间：周一、周三、周五-门诊

地址：北京市东城区天坛南里12号

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编辑：懿函

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监审：高洪刚

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