又一例吹空调去世！医生一再强调：大暑吹空调，要警惕这3点！

村里老李头中午刚午睡醒，就被邻居发现倒在屋里，空调还开着，豆大的汗珠挂在额头上，人已经没了气。

医生赶来时摇摇头，说是热射病，拖得太久，救都救不回来。

老李头年年夏天都吹空调，谁也没想到这次居然出事了。

村民们议论纷纷：空调不是避暑的吗，怎么还能把人热死？

空调错的是用法。大暑天一到，气温高得吓人，若空调用得不对，后果真的可能是命。

吹空调的命门，不是凉，而是“闷”

很多人开空调，习惯门窗紧闭，怕冷气跑了。但屋里人多、空气不流通，时间一长，氧气越来越少，二氧化碳越来越多，身体会跟着出问题。尤其是老人、孩子、心肺功能不好的人，最容易被“闷”出事。

有研究发现，如果在一个不通风的房间里吹空调超过4小时，屋内二氧化碳浓度可能超过1000ppm，会让人出现头晕、乏力、反应慢这些异常。

再加上汗出不来、热气出不去，身体像被困在锅里，内部温度越来越高，就可能诱发热射病。

空调再凉，也不能把门窗封死不透气。每天至少开窗透一次气，哪怕只开10分钟，也比一直闷着强得多。如果实在怕热，可以在早晚气温低的时候通风，或者用换气扇、空气净化器来帮一把。

睡觉吹空调，别让身体“着了凉”

夏天晚上不开空调热得睡不着，可整夜吹着又容易出问题。尤其是凌晨2点到5点这段时间，人的体温是一天中最低的时候，正是最容易被冷到的时候。

很多人起床后一身酸痛，还以为是床睡得不好，其实很可能是空调惹的祸。夜里长时间吹冷风，会让肌肉和血管收缩，早上醒来就可能出现脖子僵硬、后背发凉、关节酸痛这些表现。对有风湿病、关节炎的人来说，更是一种折磨。

比较稳妥的方法是，睡前把空调温度设在26℃左右，设定定时功能，吹2到3小时就关。还可以在身体上盖一条薄被，哪怕只是盖住肚子，也能防止受凉。空调出风口也尽量别直接对着人吹，更不要对着头和脖子。

喝水不够，空调反而伤身体

很多人以为，吹空调不会出汗，就不用担心脱水。可空调房里的空气湿度很低，人体水分蒸发得比在自然环境中还快，尤其是皮肤和呼吸道。时间久了，不光容易口干舌燥、皮肤干裂，还可能引起血液变黏、循环变慢。

一旦身体水分少了，调节体温的能力也会变差。外面热、屋里冷，身体一会儿要散热，一会儿要保暖，这种反复切换就会让人特别疲惫。有研究表明，夏天每天至少需要1500毫升的饮水量，才足以维持正常代谢。

最好多喝点温水，不要等口渴了才喝。如果觉得白水没味，可以加点柠檬、黄瓜或薄荷叶，既解渴又有清凉感。中老年人尤其要注意，有些人年纪大了，口渴感变弱，但身体其实已经缺水。

图凉快，反而把病请上门

有个老说法叫“空调病”，虽然不是正式的医学名词，但确实有不少人一进空调房就不舒服。鼻塞、打喷嚏、喉咙痛，甚至是头昏、心慌、胸闷这些异常，都是空调环境带来的刺激反应。

空调本身不是问题，问题在于里面的“脏东西”。如果滤网不清洗，里面的灰尘、霉菌、细菌会跟着风一起吹出来，特别容易诱发呼吸道问题。尤其是家里有小孩、老人或哮喘患者，更不能大意。

建议每个月至少清洗一次空调滤网，用温水冲洗，再晾干装回去。如果空调安装时间超过2年，最好请专业人员做一次深度清洁。家里人多、宠物多、厨房油烟重的家庭，也要提高清洗频率。

吃得太清凉，肠胃会抗议

大暑期间，很多人爱吃冰镇西瓜、绿豆汤、凉皮凉粉这些清凉食物，但如果吃得太多、太快，肠胃可受不了。尤其是刚从外面回来，汗还没干，就猛灌一杯冰水，肚子突然一激冷，容易引起腹泻、肚子疼、胃胀气这些表现。

肠胃就像一口锅，正常是温热的，一旦倒进去冰冷的东西，锅底就“炸”了。特别是本身就有胃病、消化不好的人，更要当心。有研究指出，夏季因胃肠道不适到医院就诊的患者中，有超过一半是吃冷饮引起的。

可以适当吃点凉的，但别过量，吃的时候最好放一会儿，让它不那么冰再入口。也可以多吃点山药、藕、豆腐、米粥、番薯这类温和的食物，既养胃又不刺激。

看着凉快，其实更伤心血管

天气越热，心脏负担越重。因为人体需要通过出汗来降温，心脏就得加快泵血速度，把热量带到皮肤表面。这时候如果突然进入冷气房，血管一下子收缩，心脏的活儿就更重了。

尤其是有高血压、糖尿病、冠心病这些基础病的人，很容易因为冷热变化太快，诱发心绞痛、心律不齐，甚至猝死这种严重后果。有数据表明，夏季心脑血管事件的高发时间，往往就在早晚开关空调的时候。

最好的做法是，进出空调房前，先在门口缓一缓，别从40℃的屋外直接进到20℃的屋里。可以准备一件薄外套，进冷气房时穿上，出去再脱掉，别让身体适应不过来。

小孩身体热，别用空调来“降火”

孩子比大人更容易出汗，一热就满头大汗，很多家长一着急，就把空调开得更低，甚至半夜起来给孩子擦汗、换湿衣。其实这样反而容易让孩子受凉感冒，甚至引起咳嗽、发烧、鼻塞这些表现。

孩子的汗腺发育不完全，调节体温的能力差。如果一冷一热反复刺激，会让身体防线变弱，更容易被病菌“钻空子”。正确的做法是，保持室内温度在26℃左右，孩子出汗时先用干毛巾擦干，换上干净衣服，再盖一层轻薄的小被子，别让风直接吹到身上。

家里可以准备一个温湿度计，随时掌握环境变化，别靠感觉来判断冷热。尤其是在夜里，温度变化大，更要小心。

空调虽好，但不能靠它“续命”

吹空调能让人舒服，但不能完全依赖它来“抗暑”。如果身体本身状态不好，就算空调吹得再凉，也可能出事。特别是中老年人、慢病患者、孕妇、体力劳动者，更要注意防暑方式。

除了调好空调温度、保持通风、注意补水之外，也可以用一些传统方式来降温，比如在屋里放一盆凉水、用湿毛巾擦脖子、手腕、脚踝这些容易散热的部位。也可以在傍晚气温稍低时外出散步，别整天窝在空调房里。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

［1］韩晶晶,陈慧芳,张玉莲.夏季高温环境下热射病的早期识别与急救处理[J].中国急救医学,2022,42(7):725-728.

［2］张旭,李艳.空调使用不当对健康的影响及干预措施[J].实用预防医学,2021,28(5):612-615.

［3］王珺,刘芳.高温环境对心血管系统的影响及防护对策[J].中华心血管病杂志,2020,48(12):1042-1046.