投资健康才是帝王道：启动另外一个百万计划

复习《最优解人生》，得出了一个认识，就是投资有很多种，买卖ETF仅仅是其中一种，而且不应该是最主要的。买卖ETF是财务投资，而健康投资，是时间投资，是生命投资。

道理很简单，财富自由仅仅是附属，如果没有了时间，没有了生命，就是有太多的钱，又有什么用呢？

美国一项研究发现，绝大多数人死后都会留下一笔财产，这笔财产约等于他们过去五年的收入，也就是说，完全可以提前五年退休，去享受生活。

财务投资是霸道，投资健康才是帝王之道，这是因为投资健康可以拉长你的生命长度，拉长生命宽度。

有了这个认识之后，我紧锣密鼓去落实，今天做了调研工作，买了一本书，叫做《穿越百岁》，准备用这本书来系统指导自己的投资健康计划。

然后我还研究了适合自己的健身计划，具体研究标的是懂懂老师的锻炼方法。我也系统讲一下。

懂老师的健身理念：

第一： "把复杂系统简化成几个核心动作，然后每天重复"。几个核心动作呢？答案是只有三个，分别是跳绳、农夫行走、俯卧撑。

只专注于三个动作，长期坚持，追求复利。

第二："慢而稳" 胜过 "快而乱"

跳绳强调稳定性而非速度，农夫行走注重姿势标准和呼吸协调，而非负重大小，俯卧撑追求动作质量而非数量。

第三： "碎片化整合"

利用碎片时间健身，将运动融入日常生活，在家中或办公室专门设置健身区域，便于随时开始训练，将健身视为生活习惯而非任务，培养 "肌肉记忆"。

具体如何操作？

前奏：热身，关节活动：按 “从上到下” 的顺序活动关键关节，每个动作做 10-15 次。颈部缓慢左右转头、低头仰头；肩部做前后绕环和扩胸运动；手腕、脚踝分别做环绕动作；膝关节则通过轻缓的屈膝半蹲活动，避免热身时关节僵硬。

低强度动态激活：以原地慢走或小幅开合跳进行2分钟低强度有氧，让身体微微发热、心率轻微上升；再做 30 秒高抬腿，配合摆臂动作激活下肢和核心，为跳绳做好准备；同时加入后踢腿动作，拉伸大腿前侧肌肉，预防跳绳时肌肉拉伤。

专项肌群预热：针对农夫行走和俯卧撑，做简易的握力激活（如空手握拳放松反复）和上肢轻量推撑（如靠墙轻推），每组10次，激活手臂、肩背和核心肌群，避免力量训练时发力不当。

第一： 跳绳（有氧运动）

目标数量：每天固定完成1500 个，不追求速度，强调稳定性。

我刚开始，准备一周三练，每次先200个，慢慢加。就是第一天挑了100个，第二天感觉挺好，就再加50个，如果觉得很难受，就再减少50。

以自己身体承受能力为标准，不盲目追求数量。

实施方式：采用 "慢跳" 策略，注重动作标准而非蛮力，避免受伤。

技巧要点：掌握双脚、单脚、交替等基本跳绳方式，一般 2-3 天即可全部掌握。

我就不单脚和交替了，就是双脚跳就可以。

时间安排：作为健身开场，约 15-20 分钟完成

第二.：农夫行走（核心 + 全身力量训练）

动作要领：双手各握重物（哑铃、壶铃或水瓶），保持三大原则：

肩往下压，别耸肩、肚子硬起来，别挺腹、小步快走，别晃动。

实施方法：每天 2-3 组，每组持续2-3 分钟，组间休息 1 分钟；或采用 "分段法"：5 组 ×40 米，组间休息 60-90 秒。采用 "三步一吸、三步一呼" 的呼吸节律，避免憋气。

我就别哑铃壶铃的了，还要买，直接用两个6升大矿泉水瓶子也就可以了。还是一周三练。

第三.：俯卧撑（上肢力量训练）

标准动作：常规俯卧撑，每组 10-15 个，每天 3-4 组，进阶方式：可根据体力逐渐增加每组数量或尝试不同变式。

总体过程：热身(5分钟) → 跳绳(15-20分钟) → 农夫行走(6-10分钟) → 俯卧撑(3-5分钟) → 拉伸(2-3分钟)。

我准备下周开始，就按照这个标准开始锻炼身体了，另外还有一周两次打乒乓球时间，上下班也是骑行，这样下来，生活方式很健康了。

还有《超越百岁》认为健身是一个系统工程，包括：运动、营养、睡眠、精神管理，四个支柱，等这本书来了，我会仔细研读，有体会感想，再给大家汇报。