“陈叔，你怎么又请假休息了？”“唉，这段时间老觉得力气提不上来，人也没精神，饭还吃着没滋味。”

62岁的陈叔近来总觉得莫名的疲乏无力，干活没劲，做什么都提不起精神。家里人认为他“上了年纪是正常现象”，可他心里就是不踏实。直到某天同事提醒去体检，发现陈叔并没有大病，却被医生提醒：“你现在的状态，其实是脾肾双虚，身体的损耗比表面看起来要严重。”这让陈叔心头一紧。

很多人以为衰老是从头发变白、皮肤变皱纹开始，真相却往往出人意料，脾、肾功能的变弱，才是决定活力衰退的幕后推手。但怎样判断脾肾虚的信号？补精气神离不开哪些科学方法？一种中成药为何成了众多医生的推荐？

脾肾虚弱，是中老年人精气神不足的关键根源

为什么越来越多40岁以上的朋友，总觉得自己“睡不醒”“没干劲”，甚至明明没做什么也觉得累？其实，这背后有明显的科学解释。

中医理论指出，脾为后天之本，主运化饮食精微，是“气血生化之源”；肾为先天之本，主藏精、生长、发育和生殖。

临床上，衰老初期的体征并不只是外表变化，而是从内脏调控能力的下降开始。根据《中国老年学杂志》2022年研究数据：55岁以上人群中，约有60.7%存在不同程度的脾肾功能减退，表现为乏力、失眠、注意力不集中、食欲减退等。

世界卫生组织（WHO）2021年慢性疲劳调研显示，东亚人群过早出现精气神下降与脾肾功能有关联，其风险可高达35.4%。

也就是说，维持好脾肾功能，是延缓衰老、稳定健康的关键屏障。多年来，很多西方研究也慢慢关注到肾上腺与荷尔蒙轴在“活力感”中的作用，佐证了中医“脾肾为本”的系统理论。

坚持调理脾肾，不出三个月，身体常见三大关键变化

如果陈叔没有第一时间重视，上述问题很可能恶化为更难逆转的健康隐患。

医生建议，他选择了经典的脾肾同调中成药进行周期性调养，配合规律作息。仅78天后，身体出现了明显改观：

精气神恢复：每天早起变得有动力，疲劳感减轻了56.2%（引用《中华老年医学杂志》2023年数据），白天头脑更清明、注意力更集中，不再频繁打哈欠。

肠胃功能变好：晚饭稍微多吃一些，也不再腹胀难受。相关研究显示，脾肾调理能让消化酶水平提高12.6%，吸收利用率提升约21%。陈叔半个月后体重渐稳，免疫力提高，感冒次数减少。

睡眠和心情同步改善：结合“脾肾共调”的整体思路，中医药调理配合心理疏导，使深度睡眠时间延长至原先的1.4倍，晨起有精神，易怒、烦躁等心理问题也随之好转。

值得注意的是，脾虚、肾虚往往交织表现，如果只侧重单补某一点，效果容易打折。医生们也发现，“脾肾同调”才是恢复精力、延缓衰老的核心策略，远比头痛医头、脚痛医脚式补药更为科学、有效。

科学补益脾肾，这些方法最实用，中成药有协同优势

要想短期内改善精气神，什么方法最可操作？专家建议，综合调理、循序渐进：

饮食均衡

多摄入优质蛋白质、营养丰富的谷类和新鲜蔬菜。忌过食生冷、甜腻。牛奶、鸡蛋、糙米、党参、山药等食物都有补益脾肾的功效（见《中国食物成分表(第六版)》）。

运动辅助

“动则生阳”，选择缓和有氧运动（如快走、八段锦），每周3-5次，每次30-45分钟，协和医院数据表明长期坚持可让精气恢复度提升23.5%。

情志调养

情绪波动伤脾，压力过大耗肾。建议培养兴趣爱好，适度社交，保证心态平和，减少焦虑，利于脾肾协调。

中成药辅助

脾肾同调的代表性中成药，参苓白术散、六味地黄丸等，常用作临床基础方，广受推崇。国家卫生健康委员会《老年健康促进指南》指出：在医生指导下适量服用此类中成药，60天后大部分使用者精力指数提升明显，副作用发生率低于1.3%。

睡眠规律

中医认为“肾主夜”，规律作息能助脾运化。建议每晚10:30前入睡、午休20-30分钟即可。规律与补药、运动协调配合，才能事半功倍。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《老年人脾肾功能衰退的流行病学现状》，中国老年学杂志，2022

《中老年人精气神下降与中医脏腑相关性探讨》，中华老年医学杂志，2023

《中成药干预对脾肾亏虚综合征的作用机制研究》，中国中医基础医学杂志，2021

《老年健康促进指南》（国家卫生健康委员会，2020年版）

《八段锦运动对脾肾功能影响的对比研究》，北京协和医院临床报告，2022