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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

陈叔已经退休快两年了，最近总感觉身体越来越不对劲：白天没精神，晚上睡不着。家人一问，才知道他每天凌晨四点多就醒，醒了也不再睡，干脆起床遛弯。

“起得早不是好事吗？怎么还出毛病了？”陈叔一脸无辜。但医生却告诉他，起得太早，不仅不能养生，反而可能比熬夜更伤身。

听起来是不是有些反直觉？但这背后，其实有着明确的医学依据。

起得早，也可能是“病”？

很多人认为，早起是健康的象征，但如果你每天四五点就清醒，甚至醒后难以再入睡，那可能并不是“自律”，而是身体在发出警告。

这种情况在医学上有个名字，叫做早醒型失眠，属于睡眠障碍的一种。它常见于中老年人，尤其是患有焦虑症或抑郁症的人群①。

研究发现，长期早醒会打乱人体正常的昼夜节律，导致神经系统紊乱、免疫力下降、内分泌失调。这种紊乱，与熬夜带来的伤害相似，甚至在某些方面更为隐匿和持久。

为什么说“过早起床”比熬夜还可怕？

熬夜大家都知道不好，但早起为什么也会出问题？背后有两个核心原因：

第一，违背人体生物钟。

人体的睡眠-觉醒节律，主要受大脑中的松果体和褪黑素调控。褪黑素分泌的高峰通常在凌晨2点到4点，如果在这个时间段强行醒来，褪黑素尚未清除，身体还处于“夜间模式”。

结果就是：大脑没清醒，身体先被叫醒，神经系统高度紧张，长期下来不仅影响睡眠质量，还会让心脑血管系统承压。

第二，打断深度睡眠，损伤大脑。

深度睡眠阶段，大脑会清除代谢废物、修复神经元。如果过早醒来，深睡周期被缩短，大脑无法充分“清扫垃圾”，容易出现记忆力减退、反应迟钝等问题。

一项发表于《自然》杂志的研究指出，深度睡眠不足与阿尔茨海默病之间存在显著相关性②。

早醒人群，身体可能藏着这些问题

不是所有早起都健康，尤其是以下几类人，如果总是凌晨醒来，建议尽早就医：

患有高血压、心脏病的人，血压通常在清晨5-7点达到高峰，早醒会使交感神经兴奋，诱发清晨高血压或心梗风险。

情绪波动大、心事多的人，精神紧张、焦虑的人更容易出现早醒型失眠。心理压力会干扰褪黑素分泌，导致生物钟紊乱。

老年人，随着年龄增长，褪黑素分泌减少，生物钟前移，容易早醒。但如果醒来后感到疲惫、白天犯困，说明睡眠质量已被破坏。

早醒了怎么办？医生建议这样调节

既然早醒可能是健康隐患，那醒了之后怎么办？是强行睡回去，还是干脆起床？专家建议：不建议立刻起床，更不要剧烈活动。

可以尝试以下方法：

1. 缓解紧张情绪，醒来后闭眼冥想、深呼吸，放松神经系统，有助于重新入睡。

2. 不要立刻看手机，手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑更清醒，反而更难再睡。

3. 调整入睡时间，如果总是早醒，不妨将睡眠时间延后半小时，与生物钟重新同步。

4. 必要时就医干预，若持续早醒超过两周，影响生活质量，应及时寻求专业医生帮助，通过行为疗法或药物干预改善睡眠结构。

正确的起床时间，到底是几点？

不是越早起床越好，也不是晚起就一定健康。关键是与自身的生物节律相符。

国家卫健委在《健康睡眠指南》中指出：成年人理想睡眠时长为7-9小时，最佳起床时间应在自然醒、精神充沛为宜③。如果前一晚23点睡觉，理想的起床时间应在6点半到8点之间。

而那些凌晨4点就醒的人，往往只睡了五六个小时，远低于身体所需的恢复时间，长期如此，迟早“透支”健康。

想养生？别再盲目早起了

养生不是“越早越好”，而是睡得踏实、醒得自然。如果你也有早醒的困扰，不妨从今天开始，重新审视自己的作息习惯：别再拿“早起”当资本，真正的健康从“好睡”开始。

参考资料：

① 中华医学会睡眠医学分会.《中国成人失眠诊断与治疗指南（2023年版）》
② Lucey BP, et al. Sleep and Alzheimer’s disease: A bidirectional relationship. Nature Reviews Neuroscience, 2019.
③ 国家卫生健康委员会.《健康睡眠指南》. 2022年发布.

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