很多人到了冬至之后，身体会出现一种说不清的变化，明明吃得不算少，睡得也不算晚，却总觉得人发虚、容易累、精神提不起来。近来在门诊和日常交流中，这种感受被反复提到，尤其集中在中老年人身上。

在笔者看来，这并不是偶然，而是和冬至之后人体适应环境变化的方式密切相关。白天变短、气温下降、作息被打乱，身体为了维持基本运转，会消耗更多内部储备。

如果此时生活方式再出现一些看似不起眼的小问题，就很容易把身体拖进一种“越补越空”的状态。总的来说，这段时间确实是身体最容易被透支的阶段，很多人却毫无察觉。

先从早晨起床这件事说起。天气一冷，早上从被窝里出来，本身就需要一个适应过程。然而不少人习惯闹钟一响就立刻翻身坐起，甚至直接下地活动，觉得这样利索、不拖拉。殊不知，这种猛然起床的方式，对身体的冲击在冬季会被放大。

夜间人体血压偏低，血液更多集中在核心部位，清晨刚醒时，血管收缩能力还没完全恢复。如果突然从平躺变为直立，血液会瞬间下移，脑部供血容易出现短暂不足。

一些流行病学调查显示，冬季清晨是心脑血管事件的高发时段，其中相当一部分发生在起床后的30分钟内。有数据统计，在气温低于5摄氏度的清晨，起床过急的人群，发生头晕、黑朦甚至短暂意识丧失的概率，比平稳起床者高出约40%。

对中老年人来说，血管弹性本就下降，这种骤变更容易诱发问题。因此，这个季节里，醒来后先在床上活动手脚、坐一会儿，再慢慢站起，看似磨蹭，其实是在给身体留缓冲时间。

再说夜间泡脚。很多人一到冬天就把泡脚当成“保留项目”，觉得水越热、时间越长，身体越放松。尤其是晚上临睡前，一泡就是四五十分钟，甚至泡到满头出汗，认为这样睡得香。另一方面，问题也恰恰出在这里。

夜间本就是身体逐渐进入休整状态的时段，过度泡脚会让血液大量集中到下肢，心脏需要更用力地泵血来维持循环。对于心功能储备不足的人来说，这种负担并不轻松。有研究观察到，夜间长时间高温泡脚，会使心率在短时间内上升10%到20%，血压波动幅度明显增大。

与此同时，出汗过多会带走水分和电解质，如果没有及时补充，夜里容易出现口干、心慌、夜醒等情况。很多人第二天反而觉得更疲惫，却误以为是天气冷的缘故。总而言之，泡脚不是不能泡，而是要适度，水温控制、时间缩短，尤其避免临睡前泡得过久。

此外，极端节食减肥在冬至之后格外容易出问题。近来减重话题很热，不少人哪怕在冬天，也坚持低热量饮食，甚至刻意不吃主食，觉得扛一扛就过去了。然而，冬季人体基础代谢本身就会略有提高，用来维持体温和免疫功能。

如果此时摄入不足，身体只能动用内部储备来“填坑”。长期能量不足，会直接影响激素分泌和造血功能。有营养学数据指出，连续8周每日摄入热量低于基础代谢需要的80%，体内血红蛋白水平平均会下降5%到8%，部分人还会出现免疫细胞数量减少的情况。

这种变化在中老年人身上更明显，恢复速度也更慢。换句话说，冬天靠饿来减重，短期体重可能下降，但身体付出的代价很高，后期一旦恢复饮食，反弹几乎不可避免，还容易留下长期疲乏、怕冷等问题。

情绪闷压也是这个时节常被忽略的一点。冬季户外活动减少，日照时间变短，很多人心情会不自觉地低落。表面上看，只是话少了、兴趣淡了，但情绪长期压着不释放，对身体的影响是实实在在的。

心理学和生理学研究都发现，长期情绪抑郁会通过神经内分泌系统影响身体状态，促使应激激素持续偏高。这种情况下，睡眠质量下降、食欲紊乱、免疫力走低往往会接连出现。

有一项针对中老年人群的随访数据显示，冬季情绪评分长期偏低的人，发生呼吸道感染的概率，比情绪状态稳定者高出约30%。

与此同时，情绪问题还会放大身体不适的感受，让原本轻微的疲劳被感知得更重，形成恶性循环。因此，这个季节里，情绪管理并不是可有可无的小事，而是关系到整体健康的重要一环。

与此同时，还需要提醒的是，冬至之后很多人会不自觉地推迟作息，觉得天冷早睡也没事，反而刷手机到很晚。这种情况下，睡眠时间看似够了，但节律被打乱，恢复效果并不好。

长期如此，第二天精神不济，很容易再用咖啡、浓茶硬撑，形成新的消耗。总的来说，这个时节真正需要的是温和、连续的调整，而不是靠意志力硬扛，身体舒服了，很多问题自然会缓解。

把这些问题放在一起看，会发现一个共同点，那就是身体在冬至之后需要的是稳定和节律，而不是刺激和极端。然而现实中，很多做法恰恰相反，起床求快，泡脚求猛，减肥求狠，情绪却硬扛不说。久而久之，身体只能通过疲惫、怕冷、睡不好这些信号来提醒。

我们常说顺着季节调整生活，其实并不复杂，无非是给身体留余地。起床慢一点，夜间放松适度一点，饮食别太走极端，情绪有出口，这些听起来普通，却是在给身体减少不必要的消耗。

当然，也有人会觉得自己年轻、底子好，这些问题无关紧要。但从长期来看，身体的透支从来不是一下子显现，而是慢慢积累。尤其是中老年人，恢复能力有限，一次次的小消耗叠加起来，后果往往比想象中重。总的来说，冬至之后并不可怕，可怕的是忽视身体在这个阶段的真实需求。

只要把节奏放稳，把强度降下来，很多所谓的虚弱感，其实是可以避免的。最后需要提醒的是，健康并不是靠某一种补救措施完成的，而是靠日复一日不过度、不勉强的生活方式堆出来的，这一点在寒冷的季节里尤为重要。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1] 张长杰，影响中老年人生活和长寿的可改变的危险因素，中国康复，2023-05-25