喝对苹果水，内热自己退，建议孩子常喝，补津液，健脾胃，增免疫

广东宝妈亲测！3款儿童苹果水，清内热补津液，娃爱喝脾胃还超舒服

广东的冬天湿冷又干燥，家里娃一到这季节就容易闹小毛病：要么手心脚心烫乎乎的内热重，要么口干舌燥不爱喝水，还有的积食腹胀没胃口，喂饭都得追着跑。作为过来人，我试过不少清热健脾的小方子，最后发现最省心、娃也最买账的，还是厨房随手就能做的苹果水！

苹果熟吃比生吃更温和，健脾胃、补津液的效果翻番，搭配上山楂、麦冬黄芪、金桔这些平价食材，针对性解决娃的小问题，清内热、促消化、润喉咙全拿捏。关键是做法超简单，养生壶、小奶锅都能煮，酸甜适口不挑嘴，我家娃每天放学都主动喊着要喝，喝了一阵子，内热消了，吃饭香了，连换季的小感冒都少了～

今天就把这3款专为孩子定制的苹果水秘方分享给各位宝妈，食材全是超市能买到的，无添加更放心，照着煮就行，让娃喝出好脾胃、强体质！

山楂苹果水：积食娃的“消食水”，肚肚不胀吃饭香

我家娃平时爱吃肉、吃零食，隔三差五就积食，小肚子胀鼓鼓的，晚饭吃两口就说饱，连带着口气都重，这时候煮山楂苹果水准没错！这碗水可是娃积食的“救星”，酸甜开胃，喝上两天，积食的小毛病就悄悄跑了。

苹果的果胶能温和促消化，山楂的果酸能帮着化开胃里的积食，两者搭配，比单纯吃消食片更温和，还没有副作用。而且山楂的酸被苹果的甜中和得刚刚好，娃一点都不抗拒，喝起来咕咚咕咚的。

宝妈必记煮法&小细节

✅ 食材：苹果1个（盐搓洗干净，带皮去核切小块）、山楂干8克（新鲜山楂去核也可，别多放，酸劲太冲）、清水800ml，冰糖少许（可选，娃不挑嘴可以不加）

✅ 做法：所有食材冷水下锅，大火烧开后转小火煮15分钟，煮到苹果变软、汤色微微泛红就关火，滤出汤汁放温给娃喝

✅ 小提醒：山楂偏酸，别空腹给娃喝，饭后半小时喝最好；脾胃虚寒、容易拉肚子的娃，一周喝2次就够，别贪多

喝上一口，酸酸甜甜的果香在嘴里化开，娃喝着开心，积食的腹胀感也慢慢消失，再吃饭时小嘴张得大大的，再也不用追着喂了！

苹果麦冬黄芪水：元气满满的“补津水”，内热退了体质棒

如果娃总感觉口干舌燥，不爱喝白开水，手心脚心发热，还动不动就喊累，那就是津液不足、气虚有内热了，这碗苹果麦冬黄芪水就是专门给娃补津补气的，我家娃入冬后每天喝一碗，小脸润润的，精气神超足。

这碗水的搭配特别讲究，遵循了中医“补而不燥”的道理：黄芪是温和的“补气小能手”，帮娃巩固抵抗力；麦冬能养阴生津，中和黄芪的温性，避免上火；苹果健脾胃、补津液，三者搭配，气阴双补，清内热的同时还能增强体质，特别适合秋冬季节喝。

宝妈必记煮法&小细节

✅ 食材：苹果1个（带皮去核切小块）、黄芪5g（娃喝别多放，量少才温和）、麦冬5g、枸杞数粒、清水800ml

✅ 做法：苹果、黄芪、麦冬冷水下锅，大火烧开转小火煮10分钟，关火前放枸杞焖5分钟（枸杞久煮会破坏营养），不用加糖，果香自带清甜

✅ 小提醒：娃感冒发烧、咳嗽有痰时别喝，等身体好了再补；这款水偏补，每周喝3-4次即可，不用天天喝

煮好的水带着淡淡的苹果香和麦冬的清润，喝起来温润不腻，娃喝下去，口干舌燥的感觉立马缓解，手心的热意也慢慢退了，每天跑跑跳跳精力十足，换季也不容易中招。

金桔苹果水：润喉的“清甜水”，喉咙干痒全赶跑

广东冬天早晚温差大，娃一受凉就容易喉咙干痒、轻微干咳，尤其是幼儿园里交叉感染，娃总咳咳的听着心疼，这时候煮金桔苹果水就太合适了！金桔润喉化痰，苹果补津润燥，搭配在一起，温和润喉不刺激，娃喝着舒服，喉咙的干痒也能快速缓解。

金桔富含维C，能帮娃提升抵抗力，苹果的清甜中和了金桔的微酸，煮出来的水果香浓郁，我家娃每次喉咙不舒服，喝上两天就明显好转，连带着喝水的习惯都养好了。

宝妈必记煮法&小细节

✅ 食材：苹果1个（带皮去核切小块）、金桔6-8颗（盐搓洗，对半切开去核，去籽才不苦）、清水800ml，冰糖少许（可选）

✅ 做法：所有食材冷水下锅，大火烧开转小火煮20分钟，煮到金桔皮变透明、苹果软糯就关火，焖5分钟再喝，果肉也能给娃吃，营养不浪费

✅ 小提醒：金桔性温，内热特别重的娃别多喝；娃咳嗽有黄稠痰时也不适合，适合轻微干咳、喉咙干痒的情况

喝上一口，金桔的清香混合着苹果的甘甜，温润的汤水滑过喉咙，干痒的感觉瞬间消失，娃喝着开心，宝妈也省心，再也不用为娃的小咳嗽发愁了！

宝妈必看！给娃喝苹果水的3个核心小原则

这3款苹果水虽好，但喝对了才有效，尤其是娃的脾胃还没发育好，千万别瞎喝，这几个小原则一定要记牢：

❶ 别过量：不管哪款，娃每次喝100-150ml就够，每天不超过300ml，喝多了会影响正餐食欲，还可能刺激肠胃；

❷ 别替代白开水：苹果水是养生饮，不是日常水，娃的主要水分还是得靠白开水，避免养成嗜甜的习惯；

❸ 别当药喝：苹果水只是食疗辅助，娃如果积食严重、发烧咳嗽、腹泻不止，一定要及时就医，别靠喝苹果水硬扛。

秋冬养娃，不用追求贵的补品，厨房里的普通食材，用心搭配就是最好的养生方。这3款苹果水，针对性解决娃秋冬的常见小问题，做法简单，娃爱喝，宝妈煮着也省心，坚持喝一阵子，娃的脾胃好了，内热消了，体质也跟着蹭蹭涨，这个冬天少生病，宝妈才更安心！

各位宝妈，你们家娃冬天有没有内热、积食、喉咙干的小毛病？平时都怎么给娃调理的？评论区一起聊聊育儿小妙招～