很多人习惯认为，早早上床睡觉，比如晚上十点前就睡，是养生的好办法。然而，医生指出，过了65岁，这种做法并不一定适合。

殊不知，睡眠不仅仅是“早睡早起”，更重要的是睡眠的质量和方式。近期多项研究显示，老年人的睡眠节律和年轻人有明显不同。

如果仍然按照年轻时的作息去睡觉，反而可能出现身体不适或者睡眠障碍。总的来说，睡觉的时间和方式要因年龄而异，尤其是超过65岁以后，必须注意几个关键点。

首先，睡眠时间要结合自身生物钟。很多人坚持晚上十点就睡，却忽略了自己的实际困意。实际上，超过65岁的人，体内褪黑素分泌下降，入睡时间自然延后。

研究发现，65岁以上人群，平均入睡时间比中年人晚约30分钟到1小时，如果强行在十点前入睡，容易造成翻来覆去睡不着，甚至半夜醒来。

这种情况下，睡眠质量低，第二天精神状态差。换句话说，强迫自己早睡未必健康，反而可能打乱自然节律。

其次，睡眠环境对老年人的影响尤其大。换句话说，睡得晚或睡得早都不是关键，关键是环境是否舒适。数据显示，60岁以上老年人，如果卧室温度过高或者过低，睡眠质量会下降约20%-30%。

此外，光线、噪音对老年人影响更明显。很多人觉得小灯光没关系，但对超过65岁的人来说，过亮的光线会抑制褪黑素分泌，让入睡变困难。

再者，床铺硬度、枕头高度也会影响颈椎和腰椎的舒适度，间接影响睡眠。总的来说，睡眠环境必须调整到最适合自己的状态，否则无论几点睡觉，都难以保证深度睡眠。

再者，睡前活动和饮食习惯至关重要。很多人晚饭吃得很晚，或者睡前喝茶、咖啡，甚至小酌一口酒，都容易影响睡眠节律。

数据表明，睡前两小时内饮用含咖啡因饮品的老年人，入睡困难发生率比不饮用者高出40%左右。同时，晚餐过油腻、过咸，消化负担加重，也会影响睡眠深度。

换句话说，65岁以后，睡前一定要控制饮食，尽量轻淡，同时避免刺激性饮料。另外，睡前剧烈运动或者看电视、玩手机时间过长，也会影响神经系统放松。专家建议，睡前一小时做些轻柔伸展或者听轻音乐，比强迫自己十点睡更有利。

此外，白天活动和午休对晚间睡眠也有决定性作用。很多老人白天活动少，或者午睡时间过长，导致晚上难以入睡。研究显示，65岁以上老年人，如果午睡超过90分钟，晚上入睡困难的比例增加约35%。

另一方面，适量日间活动和短时午休能够帮助调节体内生物钟，提高夜间睡眠质量。换句话说，合理安排白天活动和午睡，是保证晚上睡得安稳的关键，并不是仅仅靠早睡就能解决问题。

与此同时，规律作息比单纯早睡更重要。超过65岁的人，身体各系统功能下降，神经调节能力减弱，睡眠规律变得比年轻人更重要。

临床数据显示，保持固定起床时间和睡觉时间的老年人，夜间觉醒次数比作息不规律者少约25%。换句话说，即便晚上十点不睡，只要规律作息、睡眠时间总量足够，反而比勉强早睡更健康。这也是为什么医生苦劝老年人，不要一味追求十点睡，而忽略自身的生物节律和生活习惯。

特别是一些老年人存在慢性疾病，如高血压、糖尿病或者心脏病，睡眠质量更容易受影响。研究表明，65岁以上慢性病患者，如果晚上过早入睡，可能因为血压、血糖波动导致半夜频繁醒来，反而降低整体睡眠效率。

同时，长期失眠还会增加炎症水平，使慢性病管理更加困难。换句话说，睡眠不仅影响精神状态，还和身体各系统健康紧密相关，尤其是老年人。

总而言之，过了65岁以后，睡眠要尽量做到四点：第一，按照自身生物钟入睡，不要强迫十点前睡；第二，保证睡眠环境舒适、安静、光线适宜。

第三，睡前控制饮食和活动，避免刺激神经系统；第四，白天合理活动和短时午休，保持作息规律。这四点相辅相成，缺一不可。总的来说，过早睡觉并不等于养生，睡得安稳、深度睡眠充足，才是最关键的。

在笔者看来，这些细节看似简单，却直接决定了老年人晚年的生活质量。很多人觉得自己“睡得早就是好事”，殊不知，如果方法不对，睡眠反而被打乱，身体各系统慢慢累积负担。

尤其是超过65岁以后，睡眠节律、环境、生活习惯都需要重新调整，而不是照搬年轻时的作息。换句话说，真正的养生睡眠，是讲究科学和个体化，而非盲目追求十点前上床。

最后要强调的是，睡眠问题不容忽视。如果出现持续失眠、夜间频繁醒来或者睡眠浅的问题，应该及时就医，通过科学方法改善睡眠，而不是单纯依赖早睡。

尤其是65岁以上的人群，良好的睡眠不仅关系到精神状态，还直接影响心血管、免疫、神经等系统健康。总的来说，掌握科学睡眠方法，才能让晚年的生活更轻松、更健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]辛利清. 生物钟节律与机体睡眠及免疫力交互作用的研究进展 , 生命科学研究 ,2024-06-28