夏天午睡和不午睡的人,身体差在哪?


一、午睡故事:老李的改变

老李是个退休工人,夏天最怕的就是炎热,总说:“我哪儿睡得着?午饭一过,肚子就撑得慌,躺下没一会儿就醒了。”他每天顶着夏天的烈日忙出去溜达,自己感觉精神还行。

一天中医团队挨家挨户做健康讲座,老李抱着半信半疑的态度听了一回。

医生说,夏天其实最需要午睡,尤其是伏天,天热让身体耗费大,如果不休息,心脏容易“过劳”,精神状态差,身体就会慢慢吃不消。

中医里讲,夏天属于“五脏六腑之主心”,午时(11点至13点)是心脏当令的时间,养心最关键。午睡能帮助心脏血液循环,更好地恢复体力。

老李听完半天恍然大悟。后来他试着调整生活,午饭后稍微休息一会儿,尽量躺下睡半小时。

没想到,没多久身体精神好多了,也不总是下午犯困拖沓,夜里睡眠质量也提高了。


二、夏天为什么更需要午睡?

说到午睡,你可能会想到家里爸爸妈妈、爷爷奶奶说的“午睡好”,可为什么夏天更重要呢?

1. 夏天阳气最旺,津液容易流失

知名中医教授郝万山曾指出,夏天是人体阳热的旺盛期,阳气如炸裂的火焰,津液(身体内的水分和精华)消耗过多,就容易生内热、上火。

中午是一天中阳气最旺的时间,“两个最亢之时”相叠,人体非常容易津液耗竭。

午睡能让阳气回收、津液减少流失。

这也是中医“春夏养阳”的理论根基,顺应自然节律养生。

2. 夏季昼长夜短,睡眠时间不足

夏天白天时间长,人们往往较早起,晚上却睡得有限,尤其是年轻上班族、学生。

午睡是补充夜间睡眠不足的有效方法,如果不午休,下午工作效率会严重下降,疲惫感指数爆表。

科学研究也支持这一点:美国科学公共图书馆的研究表明,白天的睡眠能够巩固记忆,达到和夜晚睡眠相似的效果。

3. 午睡提高耐热能力

澳大利亚国立大学的一项发表在《柳叶刀·全球健康》上的研究表明,午睡可以帮助人更好地适应炎热气候,减少高温对身体的伤害。

4. 稳定情绪、缓解烦躁

夏天热得人烦躁,容易脾气暴躁,午睡则能让大脑放松,情绪更稳定。

国际权威期刊《大脑皮层》(Cereb Cortex) 的研究也指出,午睡的人更能经受挫折和负面情绪,耐心更强。


三、午睡的身体益处,一觉醒来就是满血复活

1. 促进大脑修复及提高记忆力

上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明介绍,半小时以内的午睡能达到接近晚间深睡眠的效果,促进大脑神经休息和修复。

美国一项研究表明,午睡和夜睡都是巩固记忆的关键,尤其对于学习复杂知识的人尤为重要。

2. 养护眼睛,防止视力减退

睫状肌在白天长时间工作容易疲劳,闭眼休息时,泪腺开始活跃,泪液分泌增加,有效滋润眼睛,预防干涩。

角膜温度升高,促进代谢,帮助修复损伤,护眼很关键。

3. 增强免疫力

德国精神研究所指出,午睡时体内淋巴细胞的活性提高,免疫细胞功能增强,帮助抵抗细菌病毒,增强体质。

4. 促进皮肤修复

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最活跃。血液循环充分,营养供应充足,修复机理启动,防止衰老。

这是为什么睡醒后整个人精神焕发,肌肤光泽细腻的原因。

5. 促进抗氧化蛋白合成,延缓衰老

睡眠中产生的蛋白质包含许多抗氧化成分,能对抗自由基损伤,缓解氧化应激,延缓衰老。


四、如何健康科学地午睡?

施明医生给出了科学午睡的“黄金法则”:

1. 午饭后适当活动约30分钟

饭后不宜立刻躺下,先活动身体有助于消化,防止胃胀。

2. 午睡时间控制在30分钟以内

睡太长容易进入深睡眠,醒来时反而昏昏沉沉,影响晚间睡眠。

3. 适合自身的姿势很重要

4. 不困时不用强求入睡

闭目养神、放松身体也能达到恢复效果。


五、老李的“午睡转变”,你的健康启示录

老李和妻子发现,调整了午睡习惯后,心情更加开朗,白天活力明显提升,晚上睡眠质量也好了,精神焕发地迎接每天的挑战。

他的改变不仅改善了生活质量,还降低了中暑风险,避免了疲劳积累带来的健康隐患。


六、总结:夏季午睡,带来的不仅是休息,更是全面健康


七、温馨提醒及互动邀请

还没养成午睡习惯的朋友,可以试着每天饭后放松10-30分钟,闭眼养神或小睡,给身体一个调节的机会。

你的午睡经历如何?平时喜欢什么样的午睡姿势?有没有过午睡后的神奇体验?欢迎留言分享你的故事,让我们一同探讨,让夏季健康更轻松!


参考资料

  1. 北京中医药大学东方医院彭玉清教授关于“春夏养阳与养心”的研究
  2. 北京中医药大学郝万山教授论人体津液与阳气关系
  3. 澳大利亚国立大学,《柳叶刀·全球健康》,2023年
  4. 国际期刊《Cereb Cortex》情绪与午睡相关研究
  5. 上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明健康午睡建议
  6. 美国科学公共图书馆(PLoS)关于昼夜睡眠记忆巩固的研究
  7. 德国精神病研究所淋巴细胞活性检测报告

你的夏天准备好“午睡养生法”了吗?留言聊聊你最喜欢怎样午睡吧!

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更新时间:2025-07-11

标签:养生   午睡   夏天   身体   津液   阳气   睡眠   健康   中医   北京中医药大学   心脏

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