一晒太阳，晚上睡觉就香，只要一不晒太阳就睡不好？这是怎么了

如今，“睡眠问题”备受人们的关注。特别是有一类人“一晒太阳，晚上睡觉就香，只要一不晒太阳就睡不好。”这到底是怎么了？如果阴天要怎么办……

冬天昼短夜长，而温暖的阳光成了奢求。对于上班族而言，若中午没时间出去沐浴阳光，等到下班后太阳也已经下山了，可自己还没有尽情享受阳光的沐浴，夜晚又怎么睡得好呢？

相反，为什么晒太阳了就能让夜晚安睡？这是因为晒太阳和“睡眠”之间有着十分微妙的关系。

现代人生活节奏快，生物钟紊乱，因长期待在办公室内，与阳光接触的时间大大减少，会在一定程度上影响生物钟的节律，特别是长期待在昏暗的室内，开着明亮的灯，不知道外面天气和时间的变化，很容易在白天出现昏昏欲睡、精神萎靡的现象。

等到了夜晚，却异常亢奋激动，并且无限制的拖延入睡时间，自然睡眠质量也会下降。另外，有研究表明，在无足够太阳光的刺激下，大脑中血清素合成与分泌都会减少，而血清素水平的降低，会影响人的情绪，还无法刺激褪黑的分泌，让人们变得入睡困难，甚至是失眠。

这里的褪黑素正是调控睡眠的激素，也被称为“黑暗激素”。它能够诱发睡意，使人更快地入睡，还能够帮助人们决定何时入睡，进一通过降低机体核心体温，从而改善睡眠质量。

不仅如此，晒太阳还是我们获取维生素D的直接方式。不晒太阳，机体又缺乏维生素D的摄入，很容易影响大脑神经兴奋性，对睡眠质量不利。

也就是说，只有你白天晒太阳充足，为机体补充维生素D，同时晚上褪黑素分泌的充足，睡眠的驱动力也就会更强。

反之，不晒太阳就睡不好的人，也正是因为没有太阳的参与，褪黑素没有受到充分的抑制，才会导致整天昏昏沉沉，甚至陷入“晚上不睡，白天不起”的恶性循环中。

因此，建议大家每天合理晒太阳，冬天可以选择上午的9点到11点，下午的3点到4点，在这两个时间段晒太阳，紫外线不是很强，还有助于促进皮肤合成维生素D。

除此以外，在晚上睡觉前的1个小时，避免接触手机等电子设备，有助于提高睡眠质量。

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