你有没有发现身边总有这样一群人：没有查出明确的器官问题，却总被小毛病缠上——一受凉就拉肚子，鼻炎反反复复好不了，一年四季手脚都是冰凉的。细问才知道，他们大多有个共同习惯：长期爱喝冰饮、吃生冷水果。

如今，“生冷饮食”早已不局限于生鱼片、冷饮，每一口温度低于体温的食物，都在不知不觉中消耗着我们体内那团看不见、却对健康至关重要的“阳气”。

什么是生冷食物?

多数人认为“生冷”仅指冰箱中的冷藏食物，但在中医理论中，其内涵包含两个层面。

1物理温度的“冷”

如冰咖啡、冰淇淋、冷藏水果等低于25℃的饮食。摄入后犹如向36.5℃的体内泼酒冷水，机体需立即调动阳气进行“温煦”方能维持正常体温与消化功能。

2食物性味的“寒”

如西瓜、梨、螃蟹、生鱼片等，即使加热食用，其固有的寒凉属性依然存在。正如部分人群食用常温西瓜后仍会腹泻，此非温度所致，而是食物本身的寒性需要阳气“中和”才能消化。

阳气耗伤的3个表现

1畏寒、腹胀、便溏

脾胃是阳气消耗的主要部位，故阳虚征象常始见于脾胃。

初期表现为摄入生冷（如冰饮）后脘腹胀满、食欲不振，提示脾胃运化功能初步受损；继而出现脘腹畏寒、喜温喜按，稍食生冷即泻下稀溏，大便黏滞不爽；严重者可见面色萎黄、神疲乏力、动则气短，此乃脾阳亏虚，已影响基本运化功能。

2鼻炎迁延，遇冷加重

某些迁延不愈的过敏性鼻炎，常与体内阳气不足密切相关。中医理论认为“肺开窍于鼻”，阳气虚弱时肺卫功能减退，寒邪、花粉、尘螨等外邪易乘虚而入，引发鼻窍症状。

部分患者饮用冷饮即鼻塞，进入空调环境则流清涕，季节更替时鼻炎反复发作……这些并非偶然现象，而是机体提示阳气已难以固护肌表、温煦鼻窍，亟需重视阳气养护。

3四肢不温、神疲、月经失调

当阳气耗损超过脾胃与肺的代偿能力，便会影响全身阳气输布，出现全身性阳虚症状，如夏季仍手足不温；神疲乏力欲卧；面色或苍白无华，或晦暗无泽；女性还可伴见月经延期、量少，痛经加重，尤以摄入生冷食物后更为明显。

饮食护阳

首先建议对食物进行餐前温处理，以减轻身体负担，例如水果冷藏后应在室温静置30分钟以上，或采用蒸、煮方式加热处理；饮品应拒绝冰镇，坚持常温或温热饮用；蔬菜则可用沸水轻焯替代完全生食，既降低寒性，又保持口感。

其次，需严格控制生冷食物的摄入量与频率，建议每日水果量以100~200克为宜，冰饮每周不超过1~2次，并避免空腹或餐后立即食用，以减轻脾胃负担。

也可搭配温性食物以中和寒凉之气，践行“膳食中和”理念，如在食用生冷食物时佐以姜枣茶，或吃生鱼片时配芥末与热汤。

最后，应顺应季节选择食材，夏季可适量食用常温瓜果，冬季则宜选桂圆等温性水果；而素体阳虚或脾胃虚弱者，尤须在此方面格外谨慎。

2个补阳妙招

喝温脾茶

用生姜3片，大枣3颗，炒薏苡仁10克，加水煮15分钟代茶饮。生姜具有温中散寒之效，大枣可补益气血，炒薏苡仁能健脾渗湿。通过祛除脾胃寒湿，可使阳气逐渐充盈。

按“补阳穴”

以下两个穴位用拇指按压，感到酸胀为度，每次3~5分钟，每日数次。

• 足三里：在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。按揉本穴具有健脾和胃、补中益气之功，通过调理脾胃功能可助阳气生化。

• 关元穴：在下腹部，脐中下3寸，前正中线上。能温补肾阳，益精固本。

来源：中国中医

编辑：何依泽

审核：于波

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