“王阿姨啊，你又不舒服啦？”清晨7点，社区小花园的长椅上，62岁的王阿姨捂着肚子有些发愁。原来，她退休后常常感觉肚子胀，胃口差，总听邻居说“每天揉揉肚子，什么病都没了”。最近，她也跟着学，每天饭后揉腹十分钟。意外的是，三周下来，肚子真的没以前那么胀了，整个人轻松多了。

可另一位邻居刘阿姨却提醒她：“可别乱揉，我堂妹上次就是肚子疼揉啊揉，结果进了医院！”到底揉肚子是自我保健，还是隐藏风险？它真的有那么神奇的效果吗？是不是所有人都适合？坚持揉腹，到底会发生什么？第三点变化，很多人都没重视。

今天，我们就用医学数据和权威医生观点，为认真生活的你，还原揉腹保健的全部真相。

揉肚子真的“治百病”吗？专家和研究怎么看

在生活中，“肚子不舒服就揉一揉”，几乎成了不少中老年人的下意识动作。其实，揉肚子（医学上叫揉腹、摩腹），根植于中医传统的保健理念。北京中医药大学东直门医院按摩科教授臧福科曾解释，腹部与人体多条经脉密切相关，通过适度按摩，有条件地激活胃肠道功能。

但值得注意的是，揉腹“包治百病”绝非科学说法。以现有临床观点来看，科学揉腹的确能为健康带来这些主要好处：

一是有助缓解便秘与腹胀。 山东大学齐鲁医院消化内科住院医师张岩指出，当发生便秘时，顺时针按摩肚脐四周，可温和刺激肠胃蠕动，增加腹腔压力，有助于排便通畅。医学数据表明，中轻度功能性便秘患者，坚持正确的腹部按摩，排便次数平均每周提高0.5~1.2次，但并非所有人有效。

二是改善胃动力、减轻消化不良。 北京朝阳医院中医科谢衡辉副主任医师强调，胃动力不足、进食后易胀易吐人群，配合揉腹和饮食调整，可以显著改善腹部不适、减少饱胀感。临床资料显示，餐后顺时针揉腹10分钟，受试者消化道不适感降低28.4%。

三是促进腹部血液循环、舒缓压力。 大量医学报告认为，适度腹部按摩能促使皮肤与浅层肌肉末端血管扩张，带动微循环。对于压力大、焦虑紧张的人群，揉腹配合深呼吸有助于心情舒缓、肠道调节。部分睡眠障碍患者尝试晚上揉腹后，入睡时间平均缩短8~12分钟。

四是辅助调理胃肠虚弱的亚健康状态。 对于体质虚寒、胃肠敏感者，坚持温和揉腹有助于缓解寒凝气滞、食欲不振。

但注意！揉肚子能减肥、祛百病的说法并无确切科学依据。全国卫生产业管理协会妇幼健康产业分会陈清华医生反复提醒，单靠揉腹不能去脂肪、不能根治慢性病，过度宣传包治奇效，反而误导健康观念。

揉肚子后，身体可能发生的4大变化，尤其第3个细节很多人没察觉

坚持揉肚子，可能让你“悄悄”收获这4项益处，但并非万能！注意哪些人不适合，防止误区。

缓解腹胀、便秘，促进肠胃排空

适度顺时针按摩腹部，确能刺激肠道蠕动，有助于“肚子里的垃圾”更快排出。调查发现，日常便秘人群，揉腹1~2周后，自述腹胀感降低36.9%，便意明显增强。不过，对顽固性便秘或腹部有压痛的人群，并不是万能法宝，更应重视饮食和运动管理。

改善胃肠动力，餐后胃胀感下降

医学实验显示，餐后20分钟进行揉腹10分钟，8成轻度功能性消化不良患者主观胃部不适下降28%-32%。揉腹后，胃排空速度也略有提升，能减少食物滞留导致的恶心、反酸、打嗝等症状。

促进血液循环和压力缓解，却被大多人忽略

临床观察发现，缓慢、柔和的腹部循环按摩可促使腹部皮肤温度上升0.5~1.8℃，说明局部血液流动加强。部分患者反映，按摩过程中身心都更放松，有利于预防紧张引发的肠胃问题。这正是很多以为只是“揉揉舒服”而实际上忽略的保健关键。

调理轻度肠胃虚弱、辅助增强肠道适应力

对慢性腹泻或食欲差体质偏虚寒的人，中医推荐温柔按摩腹部辅助“养脾胃”。但要提醒，一些腹部慢性疾病、腹腔术后、急性炎症期，绝不宜自行按摩或揉腹，以免延误病情、甚至恶化。

科学揉腹有讲究，这样做才真正安全有效——切忌乱揉！

首先，掌握正确手法和时机。医学专家建议：

揉腹应以肚脐为中心，手掌相叠，顺时针慢慢按揉，力度以感到腹部微热、微涨为宜。单次5-10分钟即可。

推少腹，即用整个手掌根部从两肋沿腹部向下反复推压，有助于促进腹内气机下行。

餐后30分钟~1小时再进行，避免刚吃饱立刻揉腹，以免刺激胃液逆流。

其次，认清两大禁忌：

腹部急性疼痛、炎症或手术后，严禁揉腹！如胃溃疡、急性阑尾炎、肠梗阻等，错误揉腹只会加重病变，甚至耽误急救。

怀疑腹部包块或不明原因长时间腹胀者，应先做正规医学检查。不要把揉肚子当“万灵药”。

第三，揉腹不能替代任何正规医学治疗或药物措施。便秘、胃病、腹泻、虚寒体质等，有效改善还得靠综合生活管理，包括均衡饮食、多饮水、规律运动、按时作息等。

最后，设限期望与科学态度。专业医生一致强调，揉腹的健康效果“因人而异”，当体感舒服时可以作为健康生活一部分，但绝不等于回避病情、耽误治疗。

小结

健康，其实就在每天一点点科学养护和对身体的敏感觉察中。揉肚子，确能带来舒适和消化系统的调节，但想要真正拥有健康肠胃，更离不开合理膳食、适度运动等全方位努力。尤其老年或体质较弱者，不适随时警觉、保持定期体检、尊重医生的专业建议，远比单一“养生手法”更可靠。

温馨提示：具体健康问题和腹部异常症状，仍需前往当地正规医院面诊，由专业医生综合判断。揉腹的保健作用虽有科学支撑，但影响因人而异，不可夸大其疗效。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:
1. 《中国食物成分表(第六版)》
2. 《中国居民膳食指南（2022）》

3. 《中华临床营养学》
4. 《胃肠动力障碍诊治共识意见》(中华医学会消化分会)
5. 《便秘诊治中国专家共识》
6. 《养生摩腹科学指导》——生命时报

7. 《腹部疼痛的诊断与急救》——协和医院消化科