天气热没精神 如何摆脱疲劳感？

三伏天期间，很多人容易觉得浑身困倦乏力，休息也不见好转，做事情提不起劲，注意力不集中，焦虑、抑郁、烦躁，或伴有周身酸痛不舒服，睡眠质量差，食欲不振，免疫力低下，甚至头晕、头痛、耳鸣，这是为什么呢？

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广西国际壮医医院治未病中心主任张庆红在7月18日举行的广西“时令、时事与健康”新闻发布会（第十二场）上介绍，如果出现以上症状如果持续时间6个月以上，中医认为疲劳综合征属“虚劳”“郁证”范畴，多因禀赋不足、劳伤过度、情志失调、痰湿互结致气血亏虚、气郁血滞、脏腑失养。壮医将其归为“亚健康态”，影响脏腑功能及气血津液运行。如果没有达到6个月以上，则是属于体质出现了亚健康，属于中医九种体质中的气虚质或气郁质或阳虚质或痰湿质，需要根据不同体质进行辨证治疗。

张庆红表示，可以从以下几个方面入手干预：

一、内服法

首先是中药方剂：方药的使用应由医师根据个人情况进行辨证使用，切记请勿自行随意使用。

一是中医以益气养血、疏肝健脾为法，选用归脾汤合柴胡疏肝散加减治疗，药物选用如党参、黄芪、白术、茯苓、陈皮等。二是壮医特色方：以调气解毒、通利三道两路为原则，采用三气同步方化裁。药用：黄花倒水莲、牛大力、扶芳藤、黄精、绞股蓝、鸡血藤等。方中黄花倒水莲为壮医“扶正补虚要药”，结合鸡血藤通龙路气血，绞股蓝清毒邪。

其次是常用的壮医特色外治法：

一是壮医火龙灸治疗：要经医师辨证，如兼有风、寒、湿、痰、阳虚、气虚、血虚的，在背部督脉及膀胱经区域相应穴位（壮医称背廊穴），进行壮医火龙灸治疗，每次30-40分钟，每周1-2次。

二是壮医药物竹罐治疗：也要经医师辨证，如兼有风、寒、湿、热、气滞、血瘀、痰阻的，在背部督脉及膀胱经区域相应穴位，进行壮医药物竹罐治疗，可配合壮医刺血疗法，每周1-2次。

三是壮医全身或者局部药浴治疗，经过医师辨证后，如兼有风、寒、湿、瘀的，可以根据不同病症，使用不同方药进行全身药浴治疗，每日1次，10次为1疗程，可选用如艾叶、石菖蒲、苍术、黄芪、佩兰等煮水全身泡浴或者足浴。

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如果是亚健康人群出现浑身困倦乏力，在家也有方法进行调理。

（一）可以运用情志、运动疗法。

该疗法主要结合中医“移情易性”理论与壮医“调神”理念，建议患者练习壮医三气养生操、壮医绣球操、八段锦、太极拳、民族舞蹈（如壮族扁担舞）等活动，通过知当下的动作，调节情志，促进天、地、人三气同步。

三气养生操、太极拳通过舒展、徐缓的肢体动作，调节人体三部之气，鼓舞正气，提高人体免疫力。八段锦通过八组动作锻炼身体各部位，达到调理脏腑、疏通经络的作用，简单易学，在家就能练习。

三伏天的运动首先要选择合适的时间，清晨或傍晚较为凉爽，是运动的好时机。其次要控制运动强度，运动强度不宜过大，微微出汗、身体舒适就好，避免过度劳累。

最后，运动前后和过程中都要适时补充水分，补充水分和因出汗流失的电解质，但不要一次性大量饮水，以免加重胃肠负担。

（二）饮食方面。

忌生冷油腻，可增加山药、桂圆等健脾养血食物，结合壮医“食药同源”理念，为大家推荐三款茶饮：一是葛根茶：葛根10g、陈皮3g，煮水代茶饮，可以解肌排毒。二是荷叶茶：取干荷叶10g或者鲜荷叶20g用热水冲泡，荷叶性凉味苦，能清热利湿、升发清阳，尤其适合痰湿兼湿热体质者（如大便黏腻、口苦口臭者）。三是蒲公英茶：用干蒲公英5-10g煮水代茶，蒲公英清热解毒、消肿散结，既能清除三伏天的暑热毒素，又能通过利尿作用促进水液代谢。这三款茶饮搭配中壮医外治法，既能加速代谢，又能通过“祛湿-解毒-通脉”的协同作用，实现体质调理。或者使用壮医验方食疗：三红汤（红粳米50g、红小豆30g、红枣5枚，可加壮药黑骨藤6g），煮粥食用，每周3次，可补气养血、通络解毒。

通讯员：李玲 谭淑媛