立春一过，白天慢慢变长，气温也开始起伏不定，早晚凉、中午暖，这种变化对普通人来说只是穿衣麻烦了一点，但对高血压患者来说，身体承受的压力明显不一样。不少人以为春天来了血压自然会稳一些，殊不知这种想法本身就很危险。

近来在门诊和随访数据中都能看到，每年立春前后，血压波动反而更频繁，甚至有些人原本控制得不错，却在这个阶段出现反复。

这并不是运气问题，而是生活细节和生理调节没有跟上季节变化。血管在冷热交替中会反复收缩和舒张，如果节律被打乱，很容易把血压推到一个不稳定的状态，这一点常常被忽视。

先说早晨这一段时间。很多高血压患者一睁眼就急着起床，赶时间、上厕所、量血压、吃药，动作一气呵成，觉得这样效率高。然而清晨本身就是血压一天中最容易冲高的时段，再加上突然起身，很容易让血压在短时间内快速上升。

研究数据显示，清晨6点到9点之间，心脑血管事件的发生率明显高于其他时段，其中和血压骤升关系密切。

这种情况下，最忌讳的就是猛起床。更稳妥的做法，是醒来后在床上活动几分钟，先坐起，再下床，让身体有一个缓冲过程。同时，有些人习惯一醒就喝浓茶或咖啡，觉得提神，殊不知咖啡因会刺激交感神经，让本就偏高的血压更难控制，这一点在春天尤为明显。

到了中午，不少人会觉得气温回升，整个人放松下来，饮食和作息也容易随意。中午这一段，看似平稳，其实暗藏波动。一方面，中午吃得过咸、过油，是很多高血压患者的通病，尤其是外卖和快手菜，盐分往往超标。

长期数据表明，每天盐摄入量每增加2克，收缩压平均会上升2到3毫米汞柱，这个变化短期感觉不明显，但日积月累影响很大。

另一方面，中午过度午睡也不是好事。有些人一睡就是一两个小时，醒来后血压反而偏高，整个人发沉。适当休息当然有益，但时间过长会打乱血压的昼夜节律，这在立春后更容易被放大，因为昼夜温差本身就在影响血管状态。

到了晚上，很多高血压患者会觉得白天过去了，可以放松一下。但晚上其实是最容易犯错的时间段。有人习惯晚饭吃得很丰盛，觉得白天消耗大，需要补一补，结果摄入过多脂肪和钠盐，血压在夜间持续偏高。

还有人喜欢晚上情绪激动，看刺激的节目、刷手机到很晚，心率和血压都难以降下来。长期随访发现，夜间血压不降反升的人，心脑血管风险明显更高。此外，晚上随意调整用药时间、漏服药物，也会让血压控制出现漏洞。药物本来就是按节律设计的，随意改变，效果自然打折扣。

总的来说，立春之后并不是可以放松警惕的阶段，反而是一个需要重新调整生活节奏的时间点。高血压管理从来不是只盯着血压计上的数字，而是贯穿一天的行为选择。

早晨稳住节奏，中午管住饮食和作息，晚上收住情绪和习惯，看似普通，却是血压长期平稳的关键。

在笔者看来，真正拉开差距的，往往不是药多不多，而是这些被忽略的小细节。只要愿意在这些地方多花点心思，血压的波动就会小很多，身体也会更踏实一些。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

对此您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考文献

[1]吴培炜, 周小燕. 中国高血压现况及影响因素研究进展[J]. 临床医学进展, 2023, 13(12): 18604-18609.