日防暑降温指南：科学应对，清凉度夏 热浪滚滚，今夏多地

热浪滚滚，今夏多地高温再破纪录，炙烤模式已然开启。科学防暑降温，不仅关乎舒适，更是守护健康的重要屏障。

一、 智慧穿着，阻隔热源

材质为首选： 选择透气吸汗的天然材质衣物，如棉、麻、真丝，让皮肤自由呼吸，有效减少闷热感。

浅色做屏障： 浅色衣物能反射更多阳光，减少热量吸收，是高温环境下的明智选择。

配件不可少：宽檐帽、遮阳伞构筑物理屏障，高品质防紫外线太阳镜则能保护双眼免受强光伤害。

二、 科学作息，避开高温

避开峰值时段： 上午10点至下午4点阳光最烈，应尽量减少户外活动，将必要事务安排在清晨或傍晚。

分段进行作业： 若需高温作业，每工作20～30分钟即到阴凉处休息5～10分钟，给身体恢复时间。

聆听身体信号：若出现轻微头晕、乏力或心悸，立即停止活动，寻找凉爽环境休息，这是身体发出的重要警示。

三、 智慧补水，维持平衡

定时定量饮水：*即使未感口渴也应规律饮水，每小时补充100-200毫升水分，避免一次性大量饮水增加心脏负担。

优选常温饮品：温凉的白开水、淡茶水最解渴，冰水会刺激肠胃，影响水分吸收效率。

补充电解质：大量出汗后，适量饮用含电解质的饮品或食用新鲜水果（如香蕉、橙子），维持体内钠钾平衡，防止肌肉痉挛。

四、 合理饮食，内在清凉

清淡饮食为佳： 减少油腻辛辣食物，多食蔬菜瓜果（冬瓜、黄瓜、番茄等），其高水分含量有助于从内降温。

适量补充蛋白质：选择鱼虾、豆制品等易消化蛋白质，避免过量红肉增加代谢产热。

善用天然凉性食材：绿豆汤、荷叶粥、苦瓜等传统消暑食材，能辅助身体清热祛暑。

五、 营造环境，物理降温

善用空气流通：早晚开窗通风，白天拉上浅色窗帘阻挡热量。风扇配合少量喷雾水汽可模拟自然风降温。

空调科学使用： 空调温度宜设定在26℃左右，避免室内外温差过大。定期清洁滤网，防止细菌滋生引发呼吸道不适。

物理降温技巧： 用凉水浸湿毛巾擦拭手腕、脖颈、腋下等血管丰富部位，可迅速带走体热，效果显著。

六、 识别中暑，紧急应对

警惕危险信号：

先兆中暑：大汗、口渴、乏力、头晕眼花、胸闷。

轻度中暑：体温升高（38.5℃）、面色潮红或苍白、皮肤灼热或湿冷、恶心呕吐。

重度中暑（热射病）：体温极高（40℃）、意识模糊不清、抽搐惊厥。此为急症，可危及生命！

紧急处理步骤：

1. 迅速转移：立即将患者移至阴凉通风处。

2. 积极降温： 脱去多余衣物，全身喷洒凉水并配合扇风；或用湿冷毛巾、冰袋（包裹毛巾）敷于颈部、腋窝、大腿根部等大血管处。

3. 补充水分：如患者清醒可少量多次饮用含盐分的凉水或运动饮料。

4. 紧急呼救：对于重度中暑（尤其是出现意识不清者），必须立即拨打急救电话（120）！ 在等待救援过程中持续进行物理降温。

七、 特殊人群，重点防护

婴幼儿：体温调节能力弱，需时刻留意其状态，避免阳光直射，切勿单独留在密闭车厢内。

老年人：感知能力下降，需家人主动关注其饮水和降温情况，协助做好防暑措施。

慢性病患者： 心血管疾病、糖尿病等患者更易中暑，应严格遵医嘱，高温时段避免外出。

户外工作者： 用人单位必须提供充足防暑物资（水、药品）和科学轮休安排，保障工人健康权益。

高温非小事，健康最珍贵。掌握这些科学防暑策略，非但能避开热浪的灼伤，更能守护身体内在的平衡。每一次主动补水、每一回避开烈日、每一点降温智慧，都是对生命的有力庇护。愿这份指南助你安然度夏，让清凉伴随健康同行。

热浪之下，懂得保护自己，便是对生命最大的尊重。